6 Nuorten lentopallon perusharjoitusta

Mitä tulee urheiluun, nuoria urheilijoita on lähestyttävä ja koulutettava eri tavalla kuin lukiolaisia, college, tai ammattilainen. Olivatpa he aloittelija tai lahjakas nuori urheilija, ehdolla on monia tarkoituksia.

Asiantuntevat valmentajat, valmentajat, ja vanhempien tulisi keskittyä harjoituksiin, jotka eivät ole vain taitokohtaisia, vaan myös hauskoja ja keskittyvät nuorempien urheilijoiden koordinaation kehittämiseen.

Harjoitusten tulee olla lyhyitä, keskittynyt, ja perus. Nuori urheilija rakentaa perustaa auttaakseen heitä kasvamaan lajissa. Nykyään, enemmän kuin ennen, lapset eivät leiki kuten ennen. Näytelmä oli luonnollinen tapa pojille ja tytöille kehittää tasapainoa, koordinaatio, ja luottamusta. Tämän päivän yhteiskunnassa monet lapset istuvat näyttöjen takana leikkimisen sijaan pihalla tai naapuruston puistossa. Proprioseption ja koordinaation kehittyminen voi viedä jonkin aikaa.

Lentopallossa aloittaville nuorille urheilijoille, perusasioita on kuusi, perusharjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan taitoja ja valmistamaan urheilijaa edistyneempään työhön ja välttämään loukkaantumisia.

Rantapallo Lentopallo

Tämä on erinomainen työkalu nuorille lentopallon aloittaville urheilijoille. Perinteisen pallon sijaan käytä keskikokoista rantapalloa. Mitä suurempi, vaaleampi, ja pehmeämpi rantapallo voi auttaa uusia urheilijoita käsittelemään muotoaan, ohimennen, ja reaktio. Rantapallo liikkuu hitaammin kuin perinteinen lentopallo, antaa urheilijalle aikaa reagoida, saada oikeaan muotoon, tai siirrä palloa ja kutsu sitä. Tämä voi olla myös tehokas työkalu suurten tai pienempien/hallittujen kolhujen käsittelyyn.

Popcorn pallo

Tämä on harjoitus, jossa urheilija voi työskennellä siirtyäkseen itselleen yhdellä kädellä. Pyydä urheilijaa lyömään palloa kahdesti yhdellä kädellä, vaihda sitten toiseen käteen. Jatka vuorotellen käsivarsien välillä 2-3 minuuttia. Tämän etenemisenä olisi pieni kolhu, jota seuraa iso kolahtaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä joukkueen kanssa, tai helposti kotona.

Kolmiopora

Pyydä kolmea pelaajaa muodostamaan kolmio, seisovat usean metrin päässä toisistaan. Yksi urheilija lyö ja kaksi heittää. Pelaaja sekoittelee sivulle, kunnes on heittäjän edessä. Heittäjä lähettää pallon pelaajalle, joka potkaisee pallon takaisin ja sekoittaa nopeasti toisen pallonheittäjän. Heti kun ensimmäinen heittäjä saa pallon kiinni, toisen heittäjän pitäisi alkaa. Tämä testaa pelaajan nopeutta ja reaktiota, sekä kuinka istuttaa jalkansa ja lyödä palloa maaliin.

Yksinsyöttö

Tämä harjoitus voidaan tehdä yksin. Pelaaja tarvitsee vain lentopallon ja kiinteän seinäpinnan työskentelyyn. Aloita pallon syöttäminen läheltä seinää. Hitaasti takaisin ylös, luomalla pidempiä ja pidempiä kulkuja. Siirry sitten takaisin lähelle. Urheilija voi myös kokeilla yhden käden käyttöä.

Yksinomainen asetus

Urheilija alkaa asettaa pallon lähelle seinää ja liikkuu hitaasti taaksepäin, etäisyyden luomista. Urheilija voi liikkua sisään ja ulos 2-3 minuuttia. Pyydä heitä esiintymään myös kaksin- tai yhdellä kädellä.

Palvele Relay

Uudemmille lentopallourheilijoille haaste on siirtyminen palvelun jälkeen. Usein pelaaja palvelee, sitten seiso taaksepäin ja katso toimintaa. Pyydä urheilijoita luomaan yksi tiedostorivi tarjoiluriville. Ensimmäinen pelaaja linjassa syöttää, kun hän kuulee vihellyksen. Heti kun he syövät pallon, heidän täytyy sprintti palloa kiinni ja palauttaa se seuraavalle riville. Jos pelaajan pallo ei mene verkon yli, tai päätyy rajojen ulkopuolelle, palvelin yrittää uudelleen, ennen kuin he voivat luovuttaa sen jonossa seuraavalle.

Kun työskentelet nuorten urheilijoiden kanssa, on tärkeää käyttää yksinkertaisia ​​harjoituksia kestävyyden parantamiseksi, koordinaatio, keskittyä, ja lajikohtaisia ​​taitoja. Harjoituksia on kymmeniä ja kymmeniä – kaikki ovat hyödyllisiä – mutta muutaman yksinkertaisen harjoituksen parissa työskenteleminen voi auttaa pitämään nuoren urheilijan keskittyneenä ja olemaan ylikuormitettuna. Muistaa, heillä on vielä monta vuotta aikaa edistyä.

[6 Nuorten lentopallon perusharjoitusta: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005044315.html ]