6 venytystä nilkkavammojen ehkäisemiseksi

Joitakin vammoja sattuu, etkä voi niille mitään. mutta voit estää joitain nilkkavammoja. Lentopalloilijat ovat erittäin alttiita nilkkavammille kaikista urheiluun liittyvistä hyppyistä ja laskeutumisista. Voit laskeutua väärin tai laskeutua jonkun jalan päälle, molemmat voivat johtaa nilkan nyrjähtämiseen.

Vahvistamalla ja parantamalla nilkan liikelaajuutta, voit vähentää loukkaantumisriskiäsi. Nilkkavammojen ehkäisyssä on kyse nivelten löysäämisestä, jotta voit reagoida nopeasti ja liikkua useisiin suuntiin.

Nilkan nyrjähdykset tapahtuvat, kun jalan ja nilkan nivelsiteet venyvät yli kykyjensä. Kun nivelsiteet venyvät ja liian löysät, ne muuttuvat epävakaiksi - mikä johtaa nyrjähdyksiin.

Nilkan nyrjähdys, vaikka yleinen, voidaan välttää, jos harjoittelet älykkäästi. Suorita nämä nilkkaharjoitukset avojaloin päivittäin maksimoidaksesi voiman.

Istuu tuolilla tai lattialla, nosta jalkasi ilmaan. Piirrä jokainen aakkosten kirjain varpaillasi. Vaihda ja tee sama toisella jalalla.

[6 venytystä nilkkavammojen ehkäisemiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005039693.html ]