Miten estää nilkan nyrjähdyksiä Vaikka Cheerleading

Cheerleading on sekoitus joustavuutta , tasapainoa, voimaa , tarkkuutta ja joukkuehenki . Toisin kuin yleisesti luullaan , se on urheilua , ja on harjoiteltu saamiseksi täydellisyyttä . Ylirasituksen aikana käytännössä ja pelejä voi aiheuttaa cheerleading vammoja , kutenhyvin yleinen nilkan nyrjähdys . Nilkan nyrjähdys tapahtuu, kun nivelsiteetsisä-tai ulkopuolellanilkan venyttää tai repiä . Tämän estämiseksi pelaajalle kävi , tarkistaa tämän artikkelin selvittää , miten estää nilkan nyrjähdys kun cheerleading . Ohjeet

1

Stretch . Venyttely on avain estää nilkan nyrjähdyksiä ja muita yhteisiä cheerleading vammoja , ja lisää joustavuutta . Cheerleaderit pitäisi venytellä ennen kuin teet mitään tyyppistä liikuntaa aikana käytäntöjä , pelejä tai kilpailuja .
2

Sisällytä tasapainoharjoitteluun omaan cheerleading käytäntöjä. Nilkan nyrjähdyksiä sattuu usein, joscheerleader putoaa pois tasapainosta aikana hyppyjä , temppuja tai pyllähdys kulkee . Esimerkiksi seisomaan yhdellä jalka silmät kiinni 30 sekuntia ja kytke jalat ja toista harjoitus .
3

Käytä tukevia tai korkea-top cheerleading kengät . Jalkineilen voi estää nilkan nyrjähdys . Lue cheerleading luettelot huolellisesti mitkä cheerleading kengät lisäisi turvallisuuttasquad .
4

lämmittelyyn ennen pelejä , käytännöt ja kilpailuja kiertämällänilkkoihin . Tämä voi auttaa vahvistamaannilkan ja estää nilkan nyrjähdys .
5

kunto ja paino juna kuntosalilla . Jos joukkue ei sisällä liikuntaa käytännöiksi , aloita myös niitä . Kaiken ilmastointi kehon javankka voimaharjoittelun kuuri voi vahvistaakoko kehon ja ehkäisemään vammoja .


[Miten estää nilkan nyrjähdyksiä Vaikka Cheerleading: https://fi.sportsfitness.win/joukkuehenki/cheerleading/1005030802.html ]