4 pystyhypyn harjoittelun virhettä

Urheilu määräytyy sekunnin murto-osan tai muutaman tuuman perusteella, ja huippu-urheilijat erottaa muusta laumasta heidän räjähdysherkkyytensä. Räjähtävyys on pohjimmiltaan toinen termi voimalle, ja yksi parhaista tavoista harjoitella voimaa on pystysuora hyppyharjoittelu.

Pystyhypyä käytetään painosaleissa kaikkialla arvioimaan urheilijan räjähdysvoimaa. Yleensä ylivoimainen pystyhyppy korreloi hyvin muiden suoritusindikaattoreiden, kuten jalkojen voiman ja sprinttinopeuden, kanssa.

Ja jos olet koskaan pelannut koripalloa tai ollut jalkapallon vastaanottaja, tiedät, että ylimääräinen tuuma tai kaksi voi olla tärkeä asia, kun yrität varmistaa levypallon tai syöttää pallon.

Mutta käytätkö hyppyharjoitusta oikein? Mitkä virheet voisivat hidastaa suorituskykyäsi? Tässä on neljä virhettä, jotka tulee välttää pystysuora hyppyharjoittelussa.

Laskeutumistekniikan ohittaminen

Todennäköisesti eniten huomiotta jäänyt (ja mahdollisesti tärkein) näkökohta hyppyharjoittelussa on oikea laskeutumistekniikka.

Ymmärrän. On paljon jännittävämpää nähdä, kuinka korkealle voit hypätä, kuin keskittyä siihen, miten laskeudut hyppäämällä. Pohjimmiltaan laadulla määrään nähden on taipumus voittaa tällä sosiaalisen median aikakaudella.

Oikean laskeutumistekniikan oppiminen on välttämätöntä loukkaantumisten todennäköisyyden vähentämiseksi. Oikean laskutekniikan oppiminen on oppimista ottamaan vastaan ​​suuria voimia oikein. Sinun on opittava ottamaan vastaan ​​voimaa ennen kuin voit luoda sitä. Jos ei opeteta laskeutumaan oikein, seurauksena voi olla ylikuormitusvammoja tai jopa pelätty ACL-vamma.

Laskutekniikan opettaminen on erityisen tärkeää naisten hyppyharjoittelussa. Fyysisen rakenteensa ja muiden tekijöiden vuoksi oikean laskeutumistekniikan opettamisella voi olla valtava vaikutus naisurheilijoiden vammojen ehkäisyyn.

Mikä on oikea laskeutumistekniikka?

Tässä on joitain vihjeitä, jotka sinun tulee muistaa, kun opettelet oikeaa laskeutumistekniikkaa

• Laskeudu ensin varpaille ja siirrä painoa jalkasi kautta
• Polvet toisten varpaiden päällä. Tämä vihje auttaa rajoittamaan polven valgusta (sisäänpäin romahtaminen) säätelemällä pronaatiota tai antamalla tunteesi kääntyä sisäänpäin.
• Älä laske jäykkäjalkaisina. Anna alavartalosi lihasten imeä voimaa ja taivuta polvista ja lantiosta.
• Istu alas. Tämä ohjaa sinua lataamaan takaketjun ja absorboimaan laskeutumisen voimat. Laskeutuminen painopisteesi enemmän eteenpäin voi rasittaa polven etuosaa valtavasti.

Snapdownit ovat yksi suosikkiharjoituksistani, jotka auttavat vahvistamaan oikeaa laskeutumistekniikkaa. Sitä käytetään usein tapana opettaa oikea lentoonlähtömekaniikka pystysuoran hyppyharjoittelun aikana, mutta se on myös loistava tapa aloittaa laskeutumisasennon opettaminen.

Ei hyödynnetä suurinta tarkoitusta

Kun harjoittelet hyppäämään korkeammalle, on tärkeää suorittaa jokainen toisto mahdollisimman tarkasti. Tämä auttaa varmistamaan, että urheilija luo maksimaalisen voiman. Jos maksimaalista tarkoitusta ei hyödynnetä, tulokset tai mukautukset eivät kuitenkaan ole optimaalisia.

Palaute voi olla todella tehokasta sen varmistamiseksi, että urheilija suorittaa harjoituksen mahdollisimman tarkasti. Nopeusvalvontajärjestelmät voivat olla tehokas työkalu sen varmistamiseksi, että aikomus on maksimaalinen. Se lisää myös kilpailunäkökulmaa, kun urheilija yrittää liikuttaa sitä nopeammin joka kerta. Tällä visuaalisella palautteella voi olla valtava vaikutus motivaatioon koko harjoituksen ajan

Liian paljon äänenvoimakkuutta

Maksimaalinen nopeus jokaisella toistolla on voimaharjoittelun tavoite, mutta nopeus on erittäin herkkä väsymyslle. Kun väsymys alkaa tunkeutua, maksimaalisen nopeuden saavuttaminen voi olla erittäin vaikeaa.

Kun toistot alkavat hiipiä ylös harjoituksen aikana, palautumiskyky vaikeutuu. Suuret volyymit voivat johtaa submaksimaalisiin ponnistuksiin, mikä johtaa vähemmän kuin optimaaliseen harjoitukseen.

Harjoittelun kokonaismäärä ja intraset-volyymi voivat johtaa optimaalista heikompaan pystysuoran hyppyharjoitteluun.

Esimerkiksi rakastan Vertimaxia ja mielestäni se on loistava työkalu, mutta sitä käytetään usein vähemmän kuin optimaalisella tavalla. Näen usein videoita urheilijoista, jotka suorittavat korkeita toistoja Vertimaxilla. Noin toistolla 5 urheilija alkaa "hiontaa" toistoja, tuskin hyppäämällä pois alustalta.

Saako urheilija optimaalisen hyppyharjoittelun lisäämällä sarjaan enemmän toistoja vai olisiko hänen ollut parempi lopettaa sarja toistolla 3 tai 4, kun he saivat vielä hyvälaatuisia toistoja? Sähköntuotannon koulutuksessa tavoitteena on laatu määrän edelle. Lähdön katkaiseminen toistossa 3 johtaa parempaan edistymiseen tehontuotannossa.

Haluat harjoitella nopeaksi, sinun on harjoitettava nopeasti, ja väsymys voi vaikuttaa kykyysi harjoitella voimaa optimaalisesti. Pidä toistosi alhaisena ja intensiteetti korkeana.

Vahvuuden laiminlyöminen

Katsotaan ensin tehon yhtälö ennen kuin siirrymme eteenpäin.

Nyt kun tiedämme, mistä teho koostuu, jaetaan tämän yhtälön komponentit. Ensinnäkin vahvuus on ihmisen kykyä tuottaa voimaa. Lisää nopeuden näkökohta tai kuinka nopeasti voit liikkua vastusta vastaan, joko painovoimaa tai ulkopuolista kuormaa vastaan, niin sinulla on voimaa.

Suurempi voimakatto tai suurempi enimmäislujuus mahdollistaa suuremman voiman tuotannon. Jos voimakatto on alhainen, kykysi luoda voimaa heikkenee huomattavasti.

Tässä jotkut ihmiset menevät pieleen pystyhyppyharjoittelussaan. Ne keskittyvät vain yhtälön nopeusnäkökohtaan. He laiminlyövät kykynsä tuottaa voimaa ja keskittyvät vain nopeaan liikkumiseen. Tällä voi olla positiivisia vaikutuksia, mutta lopulta ne saavuttavat voimapotentiaalinsa paljon nopeammin kuin vahvempi vastine.

Jos haluat saavuttaa todellisen potentiaalisi pystyhyppyharjoittelussa, sinun on keskityttävä sekä voimaan että nopeuteen. Jätä yksi huomioimatta, niin kykysi tuottaa voimaa tapahtuu.

LUE LISÄÄ:

• 8 viikon koulutusohjelma korkeampaan pystysuoraan hyppyyn
• 4 todistettua strategiaa koripallon pystyhypyn kasvattamiseen
• 3 vinkkiä pystysuoran hypyn parantamiseen

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[4 pystyhypyn harjoittelun virhettä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051447.html ]