Neliöinti ylös

Tarkoitus

Tämä harjoitus keskittyy hyvään jalkatyöskentelyyn ja 1:1-liikkeisiin käytettäväksi kolminkertaisessa uhassa.

Kuinka se toimii

1. Pelaajat muodostavat 3 riviä perusviivalle, jokaisella pelaajalla on pallo.
2. Pelaaja kääntää sitten pallon eteensä ja sivulle pyörittämällä taaksepäin, astua siihen ja neliöityä ikään kuin nappaisi syöttöä.
3. Sitten pelaaja heittää pallon uudelleen ulos, 45 astetta vastakkaiseen suuntaan, kiinni ja neliöinti uudelleen.
4. Pelaajat jatkavat, alas puolikentälle, ja odottavat muiden joukkuetoveriensa lopettamista.
5. Takaisin alas toiseen suuntaan, pelaajat saavat nyt kiinni, neliö, ja pumppu väärennös.
6. Viimeistä matkaa varten pelaajat saavat kiinni, neliö, ja pumppu väärennös, lakaista, ja ottaa ripaus eteenpäin.

Valmennusvinkkejä

• Tee siitä vaikeampi: Yhdistä liikkeitä – pyyhkäisee, pumpun väärennökset, nykäisyaskelia.
• Tee siitä helpompaa: Jos pelaajilla on vaikeuksia astua saalis matkustamatta, Pyydä heitä suorittamaan kahden jalan hyppypysähdys.

[Neliöinti ylös: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040822.html ]