Poistoharjoitukset parantavat kuntoa, Keith Siefkesistä, pojat/tytöt yliopiston valmentaja, Beth Edenin baptistikoulu, Denver, Colorado

Kuuden korin asetelmia

Tämä harjoitus sisältää layupteja, tippuu, käänteiset nivelet, ja ehdoin.

Pelaajat asettuvat riviin korin lähellä pallon kanssa. Kun ensimmäinen pelaaja tippuu oikealla kädellä koriin ja ampuu layupin, pelaaja 2 seuraa. Jokainen pelaaja peräkkäin aloittaa, kun heidän edessään oleva pelaaja ampuu layupin.

Pommitettuaan oman laukauksensa, pelaajat tiputtavat oikealla kädellä pääkentän keskiympyrään. Pelaaja kääntyy taaksepäin ja suuntaa koriin 2 layupiin. Lyöttyään laukauksensa, pelaaja tippuu kohti koria 3. Toimenpide kentän toisella puolella seuraa toisella käänteisellä käänteellä keskiympyrässä, oikean kulman tarkistaminen korista 6.

Juoksemme yleensä kaksi tai kolme kierrosta, riippuen pelaajien määrästä ja ajasta. Voit vaatia vähimmäismäärän merkkejä, ja käytä punnerruksia tai kierroksia rangaistuksena, jos pelaajasi eivät saavuta tätä numeroa. Vasemman käden asetuksissa noudatetaan samanlaista menettelyä – käytä vain koreja 5, 4, 3, 2, 1, 6 tilaus, jossa kaikki vasenkätinen dribling.

Kierrosleikkaukset

Tämä toimii layupeissa, tiputtelua ja ehdollistamista.

Pelaajat jaetaan pareittain, ja yhdellä pelaajalla on pallo. Pelaaja ilman palloa seuraa huijaajaa. Kun ensimmäinen ryhmä on puolessavälissä ensimmäistä koria, seuraava ryhmä alkaa.

Ensimmäinen pelaaja tippuu koriin 2 oikealla kädellä ja ampuu layupin. Kumppani levypalloa ja palauttaa pallon ampujalle, joka tippuu koriin 3 ja ampuu layupin. Kumppani levypalloa ja palauttaa pallon ampujalle, joka tippuu koriin 1 ja laukaisee. Kumppani levypalloa ja pitää pallon ja tiputtaa koriin 2, missä ensimmäinen ampuja nyt levypalloa.

Vasenkätisille asetteluille, noudata samanlaista mallia korien 3 kanssa, 2 ja 1. Layup-muunnelmia ovat hyppypysäytys, väärennös, ja käynnistää tai kääntää layups.

[Poistoharjoitukset parantavat kuntoa, Keith Siefkesistä, pojat/tytöt yliopiston valmentaja, Beth Edenin baptistikoulu, Denver, Colorado: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042435.html ]