Kartiopora

Tarkoitus

Tässä harjoituksessa pelaajat tippuvat vaihtaessaan nopeutta ja suuntaa.

Poran asetukset

• Aseta 5-10 kartiota linjaan suunnilleen yhden suuren askeleen päähän toisistaan.

Kuinka se toimii

1. Alkaen yhdestä päästä, liikkua kartioiden läpi, siksakkia edestakaisin jokaisen välillä, kun suoritat sarjan tiputusliikkeitä.
   1. Crossover – tiputtaa palloa kädestä toiseen samalla kun vaihdat suuntaa kunkin kartion välillä
   2. Inside Out Crossover - ota yksi "väärennetty" crossover-dribble, vetämällä palloa kehosi keskiosaa kohti, sitten takaisin samalle puolelle, pitäen palloa samassa kädessä. Tee sitten todellinen crossover dribble, kun kuljet kartion ohi, tiputtaa palloa vastakkaiseen käteen.
   3. Jalkojen välissä - tiputtaa palloa jalkojen läpi kädestä toiseen, samalla kun vaihdat suuntaa kunkin kartion välillä.

Valmennusvinkkejä

• Käytä nopeuden muutosta suunnanmuutoksen kanssa. Räjähtää hitaasta nopeaan jokaisella liikkeellä.
• Pidä pää pystyssä ja katso tuomioistuin.
• Tee siitä helpompaa: Lisää kartioiden välistä tilaa.
• Tee siitä vaikeampi: Käytä tasaista tai painotettua koripalloa.

[Kartiopora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042022.html ]