"Pound Board &Put Back" rebounding pora käsien ja käsivarsien voimaa varten

Tässä palautuvassa harjoituksessa jatkamme keskittymistä voiman kehittämiseen kädet pään päällä. Pelaaja nousee ylös ja hakkaa palloa laudalta niin lujasti kuin pystyy, tule takaisin alas, räjähtää takaisin ylös, ja tehdä lay-up.

"Pound Board &Put Back" rebounding pora käsien ja käsivarsien voimaa varten

Haluat kertoa pelaajillesi, että kun pallo putoaa vanteelta, sinun täytyy mennä ylös ja saada se; ja saatat joutua nousemaan kaksi tai kolme kertaa ennen kuin saat levypallon. Ja kun saat palautuksen, sinun on oltava tarpeeksi vahva saadaksesi sen takaisin päälle. Tämä palautuva harjoitus voi auttaa pelaajiasi keräämään voimaa tähän.

Palautuvan harjoituksen purkaminen – yksi ponnistus:

• Ota pallo pois verkosta ja mene laudan toiselle puolelle, räjähtää, hakkaa sitä laudalta niin lujaa kuin pystyt, tule takaisin alas, ja sitten räjäyttää se takaisin ylös.

• Kun olet oikealla puolella, sinun on käytettävä oikeaa kättä.

• Kun olet vasemmalla puolella, sinun on käytettävä vasenta kättä.

• Keskity pallon laittamiseen koriin. Voimaa, nouse ylös ja hakkaa palloa.

Rebounding Drill – Double Effort:

Kun olet tyytyväinen alkuharjoitukseen, voit työskennellä harjoituksen seuraavassa vaiheessa, joka sisältää pallon hakkaamisen laudalta kahdesti.

• Mene ylös ja hakkaa lautaa, tule alas, mene ylös, hakkaa sitä, tule alas, ja sitten aiot räjähtää lepäämään.

• Ota pallo pois verkosta ja mene laudan vastakkaiselle puolelle.

• Harjoittelusta tulee nyt entistä tiukempi, joten sinun on nostettava pelitasosi seuraavalle tasolle. Valitse paikka taululta, mene ylös ja hakkaa sitä niin lujaa kuin voit.

Rebounding Drill – kolminkertainen ponnistus:

Voit nyt viedä tämän elpyvän harjoituksen askeleen pidemmälle…

• Aiot lyödä palloa kolme kertaa laudalta kovasti ennen kuin käynnistät sen uudelleen.

• Ota pallo pois verkosta, lyö sitä kolmesti kostolla baordin toisella puolella, tule alas, ja mene ja kytke se takaisin päälle.

Etsitkö lisää upeita rebounding-harjoitusehdotuksia?“  Tutustu blogin Rebounding Drills -alueeseemme!“  Ja älä unohda "Tykkää meistä" Facebookissa, jossa jaamme lisää upeita palautuvia poravinkkejä!

["Pound Board &Put Back" rebounding pora käsien ja käsivarsien voimaa varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041789.html ]