Post Play Drill käsien ja käsivarsien voiman kehittämiseen

Kun pelaat postauksessa, 90 % ajasta kätesi ja käsivartesi ovat ojennettuna pään yli. Tässä harjoituksessa aiomme keskittyä kehittämään voimaa käsilläsi ja käsivarret pään yli, mikä auttaa sinua saavuttamaan aggressiivisen pelin. Kun ojennat kätesi ja kädet pään yli, sinusta tulee automaattisesti heikompi ja epätasapainoisempi.

Post Play Drill käsien ja käsivarsien voiman kehittämiseen

Tämän harjoituksen tavoitteena on saada pelaajat työskentelemään kovemmin kuin he ovat koskaan työskennelleet elämässään. Haluat nostaa heidän tasonsa pisteeseen, jossa he eivät ole koskaan ennen käyneet. Kun harjoitusta on jäljellä noin 30 sekuntia, he väsyvät hyvin ja haluavat lopettaa. Mutta jos he jatkavat työtä, he nostavat itsensä seuraavalle tasolle.

Tämän pelin jälkeisen harjoituksen erittely:

• Ota neljä pelaajaa pöydälle ja kaksi ensimmäistä saavat pallon ja tarttuvat siihen niin lujasti kuin pystyvät.

• He etsivät paikkaa laudalta, ja sitten mennä ylös ja tuo pallo heidän päänsä taakse, seuraavat palloa lyömällä laudalta niin lujasti kuin pystyvät ja palaamaan alas.

• Räjäytä välittömästi takaisin ylös ja iske pallo pois laudalta ja tule takaisin alas.

• Jatka tätä noin 45 sekuntia.

• Sano "Switch" ja he ojentavat pallon kumppanilleen, ja tämä pelaaja toistaa samat vaiheet.

Kuinka käyttää tätä Post Play -harjoitusta vartijoille ja pienemmille pelaajille:

• Jos sinulla on vartijoita tai pieniä pelaajia, jotka eivät voi nousta ylös ja lyödä palloa lasilta, aiot vain asettaa nämä pelaajat seinää vasten.

• He valitsevat paikan seinältä ja menevät takaisin, ja tuovat sitten pallon takaisin päänsä taakse ja iskevät sen seinästä, tule alas, ja mene takaisin ylös, 45 sekunnin ajan.

• Sano "Vaihda", niin he kääntyvät ympäri ja antavat pallon joukkuetovereilleen, ja nuo pelaajat toistavat. Sinun (valmentajan) päätät, kuinka kauan haluat tehdä näitä harjoituksia.

Etsitkö lisää upeita pelin jälkeisiä harjoitusideoita?“  Muista sitten katsoa online-harjoitukset ja harjoitussuunnitelmat -videosarjani, täydellinen erittely monista koripalloharjoituksista ja konsepteista. Ja muista tykätä Facebook-sivustamme!

[Post Play Drill käsien ja käsivarsien voiman kehittämiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041790.html ]