Koripalloharjoitukset – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill

Tässä on pari poraa, joita käytän usein harjoituksissani. Ensimmäinen on hyvä harjoitus saada kuntoon kauden alussa. Illini-harjoitus antaa jokaiselle pelaajalle mahdollisuuden olla pikajuoksija ja ampuja.

Preseason Conditioning Drill
Muodosta 6 riviä kentän toiseen päähän – 3 riviä yksiväristä ja 3 riviä eriväristä.
Mene alas kentällä 6 miehen kudoksissa Aivan kuten 5 miehen kudoksissa, mutta kuudennen henkilön kanssa.

Väri, joka ampuu lay-upin, pomppaa, jos he nostavat sen takaisin, jos lay-up jää väliin.
Kun kori on tehty, toinen väri ottaa pallon pois ja palaa kolmi kolmeen nopealla tauolla.

Illinin pora
Sain tämän harjoituksen U of I:n naisten päävalmentajalta – kutsumme sitä Illiniksi.

Se on koko kentän kudontapora. Aloitat 4 viivalla perusviivaa pitkin. Pallo on kaistaviivalla (missä se kohtaa ob) ja toinen 1 pelaaja sijaitsee toisella kaistaviivalla, 1 lyhyessä kulmassa ja 1 vastakkaisessa kulmassa.

Ensimmäinen syöttö annetaan lyhyeen kulmaan, joka syöttää toiselle kaistalla olevalle pelaajalle. Kaukokulman pelaaja sprintti alas kentälle ja leikkaa vapaaheiton linjan pidennettynä ja saa syötön pallolla aloittaneelta pelaajalta. Eli pohjimmiltaan se on 3 miehen kutoa pikajuoksijan kanssa ja ulkopuolelta, joka leikkaa ja viimeistelee layupilla.

Ampuja jatkaa vastakkaiseen kulmaan ja poraa ajetaan takaisin toisesta päästä.

Pidän siitä, koska se virtaa päästä päähän ja kaikki pyörivät, jotta he saavat mahdollisuuden olla pikajuoksija ja ampuja.

[Koripalloharjoitukset – Preseason Conditioning Drill &Illini Drill: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041650.html ]