Uusi käänne klassiseen Mikan-poraan

Tehdään nopeasti, voimakkaat liikkeet maalissa ovat avain jokaiselle postipelaajalle, joka haluaa laittaa pallon vanteeseen usein. Liian pitkä aika mahdollistaa puolustuksen lähentymisen kaksoisjoukkueeseen, antaa puolustuksen saada takaisin edullinen asema, tai jopa saada osuva postipuolustaja riisumaan ja estämään.

Siksi vahvat vaistot ja nopea reaktioaika ovat jotain, minkä haluat juurruttaa mille tahansa keholle, jota julkaiset usein. Heidän täytyy tuntea, onko puolustaja heidän vasemmalla vai oikealla puolellaan, ja käyttää jalkojaan ja lantioitaan vipuvaikuttaakseen kohti vannetta.

Ja vaikka haluat harjoitella postin sisäänkäyntilupia vartijoiden kanssa, peleissä voi usein olla vaikea saada palloa sisään, ja postipelaajien on kyettävä saamaan vaikeita syötöjä helpompien mukana.

Yksi suosikkitavoistani tehdä tämä, on Mikan-poran suurella intensiteetillä, jonka olen nimennyt toisen Lakersin menestyneen keskuksen mukaan, joka tekee hienoa työtä käyttämällä pituuttaan ja asemaansa virassa – The Bynum Drill.

Bynum pora

Tarvitset kolme ohikulkijaa, paluupallo, plus pelaaja, jolle harjoitat. Pyydä häntä seisomaan avaimen keskellä, kahdella ohittajalla hieman lohkoja korkeammalla.

Seisot avaimen yläosassa, ja rebounder seisoo suoraan vanteen alla.

Anna molemmille syöttäjillesi pallo, ja aloita myös käsissäsi. Kun kaikki ovat valmiita, annat postipelaajalle sisääntulopassin – johda hänet vasemmalle, oikein, nosta se korkealle, kierrä se jaloilleen, jopa lyödä sitä takalaudalta hänelle siellä täällä.

Pelaajan tulisi hypätä pallon luo saadakseen vahvan saaliin, ja sitten pyörivät koriin millä puolella tahansa saalis saa, viimeistely vahvana vanteessa.

Pallopalloilijasi on vastuussa laukausten keräämisestä, ja kun kolme palloa pyörii, keskellä olevalle miehelle ei pitäisi koskaan tulla taukoa.

Valmennusvinkkejä

• Tee syötöistä vaikeita saada kiinni – yrität simuloida pelitilannetta tässä

• Kannusta pelaajiasi pitämään pallo korkealla ja puristamaan kyynärpäät ylöspäin tarttuessaan

• Tämä harjoitus on tarkoitettu sekä kuntoiluun että taitojen kehittämiseen, varmista, että työnnät pelaajiasi lujasti

• Se, että pelaajat yhtyvät perusviivaa pitkin ja kannustavat toisiaan, on hyvä moraalin kannalta – jos sinulla on pelaaja, joka voi pomppia ylös ja heittää sen alas, saa varmasti kaikki innostumaan.

Jos pidit tästä, muista katsoa Facebook-sivuni, uusilla päivityksillä ja videoilla viitenä päivänä viikossa!

[Uusi käänne klassiseen Mikan-poraan: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041584.html ]