3 mahtavaa koripallokohtaista hoitoharjoittelua

Sitä ei voi kiistää – urheilullisuus antaa sinulle edun koripallossa.

Eikä jokaista valmentajaa ole siunattu luontaisesti urheilullisilla pelaajilla, mutta kuka tahansa valmentaja voi käyttää näitä harjoituksia ja nähdä suuria parannuksia nopeudessa, nopeus, ja hyppykyky kaikissa pelaajissasi.

Ball Drops

Tämä on yksi suosikkiharjoituksistani; se parantaa pelaajiesi reaktioaikaa, aloitusnopeus ja jopa heidän käden ja silmän koordinaatio.

Se on yksinkertaista – aseta pelaajasi jonoon 5-10 metrin päähän sinusta, ja pidä tennispalloa ojennetussa kädessäsi. Kun pudotat pallon, pelaaja sprinttii ja yrittää saada pallon kiinni ennen kuin se osuu maahan toisen kerran.

Varmista, että pelaajat aloittavat eri paikoista – puolustusasennossa, maasta ja muilla luovilla tavoilla, joita voit ajatella.

Tämän kilpailun tekeminen siitä, kuka saa pallon kiinni kauimpana, on loistava tapa saada lapsesi motivoitumaan ja todella antamaan kaikkensa.

Line Humalat

Tämä on plyometrinen pora, ja jos haluat parantaa joukkueidesi urheilukykyä, plyometriikka tulee olemaan suuri osa harjoitussuunnitelmaasi.

Pyydä pelaajasi asettumaan vapaaheittolinjan toiseen päähän, sivurajaa päin. Pyydä heitä sitten hyppäämään puolelta toiselle vapaaheiton yli niin nopeasti kuin pystyvät.

Heidän pitäisi mennä eteenpäin, ja kun he pääsevät loppuun, he juoksevat jonon takaosaan, valmis menemään uudelleen.

Jos haluat tehdä tästä harjoituksesta kilpailun, Pyydä pelaajasi asettumaan riviin eri linjojen eteen ja yritä puristaa mahdollisimman monta rivihyppyä viheltiesi väliin.

Aitahyppy ja sprintti

Tämä on loistava harjoitus parantaa pelaajien tasaista nopeutta ja kiihtyvyyttä. Sekä sprintin että hyppäämisen yhdistelmä voi olla rasittavaa, mutta hyödyt ovat sen arvoisia.

Aseta noin 5 kartiota alkaen perusviivasta, kaikki noin 3 metrin päässä toisistaan. Aseta pelaajasi riviin perusviivalle, ja hyppää jokaisen kartion yli. Kun he pääsevät viimeiseen, pyydä heitä menemään heti täyteen sprinttiin noin ”¼ kentältä.

Jos sinulla on miniesteiden ylellisyys, voit käyttää niitä, mutta muuten käpyt toimivat hyvin.

Valmennusvinkkejä

Sekä rivihyppy- että estehyppyharjoituksista voidaan tehdä entistä haastavampia saamalla pelaajasi suoriutumaan vain yhdellä

Älä ylikuormita pelaajiasi – haluat tehdä nämä harjoitukset kaksi kertaa viikossa, ehkä kolme, jos pelaajasi ovat jo melko hyviä urheilijoita.

Jos pidät tästä harjoituksesta, löydät lisää vastaavia, ja muuta hyödyllistä tietoa Facebook-sivullani!

[3 mahtavaa koripallokohtaista hoitoharjoittelua: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041581.html ]