Koripallo Fast Break Transition Drills – 4 Man Breakout

Tämä koripalloharjoittelu on yksi tiimini suosikki koripallon nopeasta siirtymäharjoituksesta. Voit käyttää mitä tahansa isojen tai vartijoiden yhdistelmää. Teemme tätä harjoitusta noin 5-6 minuuttia jatkuvasti, koska se on loistava ilmastointi-/nopea tauko/syötö-/layup-harjoitus.

Voit myös lisätä punnerruksia ajan loppuun jokaiselle väliin jääneelle laskennalle tai huonolle/kierrokselle. Tämä kannustaa pelaajia keskittymään yhteistyöhön.

4 pelaajaa, 1 pallo, 4 siirtymää (ylös ja taaksepäin kahdesti)
#1 rivissä vapaaheittolinjalla vasemmalla kyynärpäällä, #:n 2 ja 3 rivissä vapaaheittolinjalla pidennettynä, ja #4 korissa.
#4 laittaa pallon koriin, ottaa ulos rajoista ja antaa ulos miehelle oikealla puolella #2.

Outletter #2 vie enintään yhden tiputuksen (enemmän nuoremmille pelaajille) ja ohjaa koripallon numeroon 1, joka sprintti vapaaheiton linjalta vastakkaiseen koriin layup-voittoa varten. Ikäryhmästä riippuen, syötön tulee olla joko johtosyöttö ilman tiputusta kiinni jäämisen jälkeen, tai nuoremmille pelaajille, salli 1 tippuminen asettelua varten.

#3 sprinttii vastakkaiselle sivuviivalle ja nappaa pallon, kun se kulkee renkaan läpi #1:n asetelmasta, varmista, että se ei kosketa maata. Kun tämä tapahtuu, #2 sprintti kaukaa vapaaheiton kyynärpäähän ja kääntyy takaisin kentälle, samalla kun #4 sprintti koskettaakseen kaukaista perusviivaa ja kääntyy sitten takaisin ylös.

Koripalloharjoitus jatkaa takakentälle lyömällä numero 1 ulostulona, ja ykkönen pallon päällikkönä 2:lle asettelua varten, kun taas #4 sprintti takaisin varmistaakseen, että pallo ei kosketa maata.

Harjoittelu jatkuu toisella matkalla alas ja takaisin, ja pelaajat 4 ja 3 vuorollaan layupeissa, kun taas #1 ja #2 juoksevat sprinttinsä perusviivalle.

[Koripallo Fast Break Transition Drills – 4 Man Breakout: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041404.html ]