Plyometrinen piiri:Vince Carter

Plyometria ovat harjoituksia, joissa käytetään räjähtäviä liikkeitä lihasvoiman kehittämiseen. Koripallossa, nämä harjoitukset ovat tärkeitä kehittämään lateraalista puolustusnopeutta, nopeat ensimmäiset askeleet hyökkäyksessä, ja räjäyttää voimaa korin ympärillä. Tämä on plyometrinen piiri, joka auttaa kehittämään Vince Carteria kuin koripalloa (tai ainakin liikkumaan oikeaan suuntaan).

Valmistautuminen
-“ Pelaajat hajaantuivat ympäri kentälle
-" Harjoituksen johtaja seisoo joukkuettaan päin, esitellään jokaista poraa niiden liikkuessa piirin läpi

Toteutus
-“ Toe Touch Drill:Pelaaja seisoo jalat erillään, hyppää ylös, ja koskettaa hänen varpaitaan sormityynyillään hyppääessään. Toistaa.
-“ Heel Touch Drill:Pelaaja seisoo jalat erillään, hyppää ylös, ja koskettaa kantapäitään sormityynyillään hyppääessään. Toistaa.
-“ Kantapään ja varpaan kosketuspora:Pelaaja seisoo jalat erillään, hyppää ylös, ja vuorotellen koskettaa kantapäitään ja varpaitaan hyppääessään. Toistaa.
-“ Yksi jalkahyppy:Pelaaja hyppää kymmenen kertaa oikealla jalallaan ja lepää. Pelaaja hyppää kymmenen kertaa vasemmalla jalallaan ja lepää. Toistaa
-“ Kenguruhyppy:Pelaaja ottaa yhden askeleen oikealla jalallaan, hyppää, ja tulee alas käyttämällä vain oikeaa jalkaansa. Kun hänen oikea jalkansa on lattialla, pelaaja astuu vasemmalla jalallaan ja hyppää, laskeutuu vain vasemmalle jalalleen. Toistaa.
-" Askel ylihyppy:pelaaja liikkuu oikealle, astuu yli vasemmalla jalallaan. Pelaaja tuo jalkansa yhteen ja hyppää. Kun hän osuu lattiaan, pelaaja alkaa liikkua vasemmalle, astuu yli oikealla jalallaan. Pelaaja tuo jalkansa yhteen ja hyppää. Pelaaja siksaki kenttää jatkaessaan tällä tavalla.
-“ Power Move Jump:Pelaaja on kasvot takalevyä vasten ja seisoo yhden jalan päässä siitä. Pelaaja hyppää molemmin jaloin ja koskettaa molemmin käsin takalautaa. Kun hän osui lattiaan, pelaaja astuu sivulle sisäjalkallaan vanteen toiselle puolelle. Pelaaja tuo jalkansa yhteen ja hyppää vanteen toiselta puolelta.

[Plyometrinen piiri:Vince Carter: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040873.html ]