Plyometric Koripallo Porakoneet

Plyometrics onliikuntalaji , joka käyttää räjähtäviä liikkeitä kehittää valtaa . Tämä koulutus on hyödyllistä urheilussa , koska monet urheilijat vaativat räjähtäviä liikkeitä saada etua kilpailijoihin nähden . Esimerkiksikoripalloilija voi käyttää plyometric koripallo harjoitukset saada pystysuoraan loikki voima , jonka avulla kyseisen soittimen out- hypätä hänen vastustajansa . Polvi - Tuck Jump

Bend polvetpuoli - kyykky asentoon . Hypätä niin suuri kuin voit samalla tucking polvia kohti rintaa . Sinun pitäisi laskeutuakolme neljäsosaa kyykky asentoon . Heti purettaessa, hypätä takaisin ilmaan ja toista harjoitus . Pyri 10-15 reps kaksi tai kolme sarjaa .
Single Leg koronnostolausekkeita

Näitä kutsutaan myös vasikka herättää . Käyttämälläaskel , estää tai rappu , seisomaan yhdellä jalalla laittaapainettapallo jalka . Laske itse niin , ettäkantapää on osoittaamaahan javasikka on venytetty . Nosta ylös päin varpaasi ja pidä yhden sekunnin . Toista sitten . Tee tämä 10 kertaa kummallekin jalalle . Tekevän jopa kolme sarjaa .
Hitch Hops

Seiso yhdellä jalalla pitäentoinen jalka jopapolven ilmassa . Hypätä poisyhdellä jalalla , kun käytät vauhtia eteenpäin . Laskeutuvatsamalla osuudella ja jatkaa . Tee tämä 10-15 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa kummallekin jalalle . Vaihtoehtoisesti tehdä tämän liikkuu ylös ja alaskoripallokenttä .
Sammakko hyppää

Squat alas teidän takareisien niin, että Butt on alle polvia . Räjähtää ylös tästä asennosta ja hypätä eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista . Landalkuasentoon ja toista . Tee tämä 10-15 kertaa kahdesta kolmeen sarjaa .
Vertical Jump ja Touch

hyppäämään kaksi jalkaa ja päästä mahdollisimman korkealle . Maa molempiin jalkoihin . Älä otaaskel, kun valmiiksi ylimääräisiä hyppyjä . Kokeile ja kosketa korkeampi jokaisen hypätä . Tee tämä 10-15 toistoja ja kaksi kolme sarjaa .


[Plyometric Koripallo Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005035320.html ]