Koripallon hyppyharjoitukset

Alla on joitain suosikkikoripallo-hyppyharjoituksiani. Nämä harjoitukset parantavat joukkueesi kykyä napata levypalloja ja estää laukauksia, sekä yleinen räjähtävyys ja nopeus korin ympärillä.

Ensimmäinen on Toe Touch -pora. Pelaaja seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hän hyppää ylöspäin ja kurkottaa eteenpäin käsillään nostaen polvensa rintakehään asti ilmassa. Hän koskettaa varpaitaan ennen laskeutumista.

Toista tätä kolmekymmentä sekuntia peräkkäin, pysähtymättä.

Toinen koripallon hyppyharjoitus on Heel Touch Drill. Tässä, pelaaja seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Kun hän hyppää, hän kurkottaa taaksepäin takapäänsä taakse ja taivuttaa polviaan niin, että hänen jalkansa melkein koskettavat hänen takapäätään. Hän koskettaa sormillaan kantapäihinsä.

Toista tämä harjoitus myös 30 sekuntia suoraan.

Heel and Toe Touch Drill yhdistää 2 edellistä poraa. Kosketa vuorotellen kantapäitäsi ja varpaitasi jokaisella hyppyllä. Jatka kolmekymmentä sekuntia peräkkäin.

Lopuksi, hiihtoharjoitus. Seiso linjan toisella puolella, jalat vierekkäin, alle tuuman etäisyydellä toisistaan ​​(samanlainen kuin hiihtäjän jalkojen asento). Sitten hyppää puolelta toiselle, edestakaisin linjan yli, nopealla matalalla hyppäämällä liikkeellä. Tämän pitäisi näyttää samalta kuin hiihtäjä, joka tulee alas mäkeä huippunopeudella, ohjaus sivulta toiselle. Käytä käsiä kuten "sauvoja" tasapainottaaksesi itseäsi ja lisätäksesi hyppyjen nopeutta.

Jatka kolmekymmentä sekuntia.

Pyydä pelaajiasi suorittamaan kaikki 4 harjoitusta peräkkäin yhteensä 2 minuutin ajan. Tee kolme 2 minuutin sarjaa, 30 sekunnin tauko jokaisen välillä.

On hyödyllistä, että joukkueesi kapteeni tai joku muu pätevä pelaaja johtaa harjoitusta, näyttää muulle joukkueelle oikean tekniikan, nopeus, ja ajoitus, jolloin jokainen näistä harjoituksista tulee suorittaa.

[Koripallon hyppyharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040940.html ]