Pallonkäsittelyrata

Tarkoitus

Auttaa pelaajia lämmittelemään ja saamaan paremman tunteen pallon käsittelystä.

Poran asetukset

• Jokaisella pelaajalla on pallo ja 3-5 jalkaa tilaa ympärillään.

Kuinka se toimii

Valmentaja vie pelaajat läpi sarjan pallonkäsittelyharjoituksia:

Pallokääreet – pelaajat liikuttavat palloa pään ympärillä. Sitten vyötärön ympärille. Sitten molempien jalkojen ympärille. Sitten jokaisen jalan ympärille. Toista jokaista muunnelmaa 30 sekunnin ajan, toista sitten vastakkaiseen suuntaan.

Kuva 8 - syöttää palloa yhden jalan ympäri, jalkojen läpi, sitten toisen jalan ympärillä, muodostaen kuvion 8 kuvion. Toista 30-60 sekuntia, sitten kääntää suunta.

Kuva 8 Dribble – toista kuvion 8 kuvio, tällä kertaa tiputtaa palloa jalkojen ympäri ja läpi. . Toista 30-60 sekuntia, sitten kääntää suunta

Makaa selälläsi – Aloita istumalla alas ja pudottamalla palloa lantiosi vieressä. Makaa hitaasti, kunnes selkäsi on tasaisesti lattiaa vasten, pitää dribble yllä. Toista 30 sekuntia, istu takaisin, siirrä pallo toiseen käteen ja toista

Valmennusvinkkejä

Tapoja tehdä tästä porasta vaikeampi:

• Sulje silmäsi
• Käytä lapasia tai puutarhakäsineitä
• Käytä hieman tyhjentynyttä tai kulunutta koripalloa

[Pallonkäsittelyrata: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005042000.html ]