Miten hypätä korkeammalle Kuten Vince Carter

Vince Carter on ammatillinen koripalloilijaNBA , joka on tunnettu erinomaisen pystysuoraan hyppimisen kyky. Carter on 6 jalkaa 6 tuumaa pitkä , ja tiedetään hypätä korkeammalle kuin pelaajia, useita tuumaa pitempi . Carterin pystysuora harppaus on mitattu 43 tuumaa , joka auttoi häntä voittamaan2000 NBA Slam Dunk Contest . Jos oletkoripalloilija , ja haluat parantaa pystysuuntaisia ​​loikki kyky, sinun täytyy suorittaa plyometric harjoitukset vahvistaa jalkojen lihaksia . Tämä on mitä tarvitset
juoksumatto ( valinnainen ) finnish Penkki
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Warm up your jalkojen lihaksia kävelemällä juoksumatolla viidestä 10 minuuttia . Venytä jalkojen lihaksia kunnolla ennen kuin teet mitään hyppy harjoituksia .
2

Suorita -ruutuun hyppää . Edessä onpenkki tai punnerruspenkin . Hypätä ylös päinpenkki , taukonoin puoli sekuntia , sitten hop takaisin alasalkuasentoon. Kun maa takaisinalkuasentoon , heti hypätä takaisinpenkki . Älä keskeytä kun maa takaisin maahan , hypätä heti kun jalat osui maahan . Toista harjoitus 15 kertaa , sitten levätä yhden minuutin ajan, kunnesseuraava sarja . Älä kolme sarjaa 15 toistoa .
3

Seiso polvet hieman koukussa ja kädet teidän puolin , sitten hypätä suoraan ylös ilmaan . Kun olet ilmassa , nosta polvia niin, että reidet ovat vaakatasossa . Suorista jalat takaisin ulos , ennen kuin osut . Kun osutmaahan , älä keskeyttää välittömästi hypätä takaisin ilmaan ja työntää polvia uudelleen . Näitä kutsutaan hyppy polvi tucks . Suorita 10 toistoa per setti , ja käy jopa 20 toistoa per sarja . Tee kolme sarjaa , kaksi minuuttia lepoa välillä vahvistetaan .
4

Practice yksijalkainen rebound hyppyjä . Seiso suorassa , ja vedä toinen jalka pois maasta niin olet tasapainoillentoinen jalka . Katso ylös ilmaan kuin jos olet aikeissa hypätä ylös ja saadarebound allekoripallo tavoite . Hypätä ilmaan onyksi jalka , ja maalla vain että jalka . Tee tämä 10 kertaa , sitten kytkin jalat ja suorittaa 10 enemmän toistoja toinen jalka . Suorita kolme sarjaa 10 toistoa per jalka . Levätä minuutin välillä vahvistetaan . Tämä pora auttaa parantamaan hyppykyky molempien jalkojen itsenäisesti .


[Miten hypätä korkeammalle Kuten Vince Carter: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027078.html ]