Koripallon harjoitusharjoitukset

Koripallokauden harjoittelu vaatii muutakin kuin työskentelyä yksilöllisten taitojen parissa, kuten tippuu, ohimennen, ammunta, ja puolustus. Se vaatii myös sitoutumista kuntoon… parantamaan voimaa, kestävyys ja räjähtävyys johtavat suoraan parempaan suorituskykyyn koripallokentällä. Tämä saavutetaan parhaiten kohdistetuilla koripalloharjoituksilla.
Koripalloharjoitukset on testattu, arvioitu, ja muokattu useiden vuosien ajan. Ajatuksena on tuottaa suurin hyöty parannuksesta vähimmällä aikamäärällä. Useimmilla nuorilla koripallopelaajilla on vain 20 minuutista 1 tuntiin aikaa harjoitella joka päivä, läksyjen kanssa, koripallo, ja perhe- ja sosiaaliset sitoumukset vievät suurimman osan ajastaan.

Nämä koripalloharjoitukset on suunniteltu rakentamaan nopeita jalkoja nuorten pelaajien kanssa.
Ensimmäinen harjoitusharjoitus on nimeltään Slide Drill. Aloittaa, pelaaja seisoo avaimen keskellä, ottaa puolustusasennon. Pelaajan pään tulee olla ylhäällä, polvet koukussa, takapuoli alaspäin ja kädet ja sormet ulospäin.

Suorittaaksesi harjoituksen, liu'uta edestakaisin avaimen toiselta puolelta toiselle, kunnollisen puolustusasennon säilyttäminen. Jatka tätä 1 täysi minuutti, sitten pidä tauko.

Toinen harjoitusharjoittelu on nimeltään Ski Drill. Pelaaja seisoo jalat tiiviisti toisiaan vasten, sitten hyppää edestakaisin todellisen tai kuvitteellisen linjan yli, niin nopeasti kuin mahdollista. Nimi tulee samankaltaisuudesta, jota liikehiihtäjät käyttävät navigoidakseen mogulien läpi.

Kolmas harjoitusharjoittelu on nimeltään Heel and Toe -kosketuspora. Pelaaja aloittaa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Hän aloittaa hyppäämällä ylös, nostaen varpaansa niin korkealle kuin mahdollista vartalonsa eteen, koskettamalla sitten hänen varpaitaan sormenpäillään. Välittömästi laskeutumisen jälkeen hän hyppää takaisin ylös, nostaa kantapäänsä mahdollisimman korkealle vartalon taakse, koskettamalla niitä sormenpäillään. Hän jatkaa vuorotellen, varvas-kantapää-varvas-kantapää 30 sekunnin ajan.

Tämän ohjelman neljäs harjoitus on nimeltään takaoven siirtopora. Pelaaja aloittaa seisomalla perusviivalla. Sitten hän juoksee virhelinjan laajennetulle alueelle, istuttaa ulkojalkaansa ja näyttää ulkopuolisen kätensä. Pelaaja räjäyttää ulkopuolen jalkansa ja leikkaa takaoven etsiessään palloa maalintekoon. Painopiste on laskemisessa, muuttaa suuntaa nopeasti, ja käyttämällä oikeaa jalkatyötä. Toista tämä 10 kertaa peräkkäin.

Viides ja viimeinen pora tässä ohjelmassa on V-leikkaus jalkatyöpora. Pelaaja aloittaa seisomalla 45 asteen kulmassa 3 tuuman pisteviivalla. Pelaaja juoksee alas kortteliin, sitten räjähtää pois nopeuden ja suunnan muutoksella. Uudelleen, painopiste on jalkatyössä, ja laskeutua liikkeelle. Toista 10 kertaa.

[Koripallon harjoitusharjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040911.html ]