"48" palautuva pora

Tämän päivän blogitekstissä esittelemme Rock Bridge High School Championship -valmentajan Jill Nagelin tappavan pomppivan harjoituksen! Jos haluat enemmän harjoituksia levypalloon ja sisämaalaukseen, muista tarkistaa Post Skill Development.

48 Rebounding Drill

Vaatimukset: yksi kori, yksi koripallo, 12 pelaajaa, manageri/valmentaja

– Tämä palautuva harjoitus vaatii 2 joukkuetta.

- Harjoitus vaatii 6 pelaajaa kustakin joukkueesta (nimetty tässä joukkueeksi A ja joukkueeksi B), siis yhteensä vähintään 12 pelaajaa vaaditaan.

– Ylimääräiset pelaajat ovat päätyviivalla ja kääntyvät sisään 30 sekunnin segmenttien jälkeen.

– Käytä tähän poraan vain yhtä koria.

- Aloittaa, Jokaisesta joukkueesta 4 pelaajaa on 3 pisteen linjalla tasaisin välimatkoin – he ovat paikallaan ollessaan 3 pisteen linjalla.

– Kaksi pelaajaa kustakin joukkueesta on levypallon pelaaja ja aloittaa kaistan sisällä.

- Täten, jokaisessa joukkueessa on 2 pelaajaa kaistalla ja neljä pelaajaa 3 pt:llä harjoituksen aloittamiseksi.

• Tulostaululle laitetaan 30 sekuntia ja aika alkaa, kun pallo osuu valmentajan/managerin vanteen reunaan.
• Hyökkäyksen/puolustuksen määrää kaistalta aloittava pelaaja, joka varmistaa levypallon ensimmäisenä. Yksikään pelaaja 3 pisteen linjalla ei voi taata levypalloa. Pallopallo syöttää yhdelle heidän neljästä joukkuetoveristaan, joka on 3 pisteen linjan ympärillä. Oletetaan, että pelaaja A5 varmisti alkupallon ja syötti joukkuetoverilleen A4. A4 näyttää menevän A5:lle tai A6:lle – ensimmäisellä kierroksella vain A5 tai A6 saa maalin. A5 ja A6 voivat asettaa poimintoja toisilleen, mutta eivät ripaus. A5- tai A6-kokoinen kori on yhden pisteen arvoinen. Menetetty kori on live-pallo – kumpi tahansa joukkue (A5/6 tai B5/6) voi poimia tehdä tai jättää väliin. 30 sekunnin kuluttua pelaajat kiertävät ottamaan uuden paikan.
• Kierros 1 jatkuu, kunnes jokainen pelaaja on pelannut kaistan sisällä kerran. Pisteitä kierroksella 1 voi tehdä vain yksi neljästä kaistan sisällä aloittavasta pelaajasta (pelaajat A5, A6, B5 ja B6 yllä olevassa kaaviossa). Tämän kierroksen pisteet ovat yksi piste. Radan sisäpuolelta aloittavat pelaajat EIVÄT KOSKAAN saa tiputtaa. Jos he tekevät tämän, kyseessä on liikevaihto ja hallussapito on luovutettava toiselle joukkueelle.
• Kun jokainen pelaaja on pelannut kaistan sisällä kerran, kierros 2 alkaa. Kierroksen 2 pisteitä voivat tehdä vain 3 pisteen linjan ympärillä olevat pelaajat (pelaajat A1-A4 ja B1-B4 yllä olevassa kaaviossa). Tämän kierroksen pisteet ovat kaksi pistettä. Toisella kierroksella kaistalla aloittavat pelaajat ovat edelleen ainoat pelaajat, jotka pystyvät palauttamaan koripallon. He luovuttavat joukkuetovereilleen 3 pisteen linjalla laukausyrityksistä. Valmistetun korin päällä, tämä pelaaja ei voi yrittää toista laukausta ennen kuin ainakin yksi joukkuetoveri on yrittänyt välissä. Esimerkiksi, oletetaan, että A6 potkaisi pallon ja syötti A3:lle laukausyritykseen. A3 tekee korin. A3 ei voi yrittää toista laukausta 30 sekunnin aikana ennen kuin jompikumpi joukkuetoveri A1, A2:lla tai A4:llä on yritys. Kukaan "puolustaja" ei voi yrittää muuttaa 3 pisteen ampujan laukausyritystä.
• Kierros 2 päättyy, kun jokainen pelaaja on pelannut kaistalla vähintään kerran.

Avainkohdat

Tämä on sitkeä ja palautuva pora. Kuitenkin, ilman asianmukaista valvontaa, siitä voi nopeasti tulla ilkeä juhla. Emme tee virheitä, elleivät pelaajat ole räikeitä. Sen on tarkoitus olla sitkeysharjoitus, joka taistelee palautumispaikasta, välitön pysähdyspaikka ja touhu pallonhallinnan varmistamiseksi. Työn alla, varmista, että pelaajat eivät muuta harjoitusta ei-toivotuksi peliksi.

Tämä on henkinen harjoitus. Yleensä rakennamme sen harjoituksiin, mutta se voidaan tehdä myös heti, jos valmentaja kokee, että joukkue tarvitsee uutta elämää harjoituksissa – tämä harjoitus nostaa pelin tasoa harjoituksissasi.

Häviävällä joukkueella on "rangaistus" valmentajan harkinnan mukaan - punnerrukset, seinä istuu, sprintit, jne, jotta pelaajat ovat aktiivisesti mukana.

Mitä mieltä olet tästä pelaajillesi kohottavasta harjoituksesta?“  Pidätkö siitä?“  Pidätkö siitä?“  Voit vapaasti jakaa ajatuksesi ja kommenttisi alle!“  Ja muista liittyä faniksi Facebookissa, jossa jaan lisää upeita pomppimisvinkkejä, videoita ja paljon muuta!

Jos etsit lisää upeita koripallon palautusharjoituksia joukkueellesi, muista tarkistaa nuorten koripallon palautusharjoitukset!

Profiili

Jill Nagel täytti juuri seitsemännen vuoden Rock Bridgen ruorissa. Viimeisen viiden vuoden aikana Bruins on voittanut neljä piirin mestaruutta, kaksi osavaltion mestaruutta ja on voittanut 21 peliä tai enemmän joka vuosi. Hänen kokonaisennätyksensä Rock Bridgellä on 166-31 (.843). Hänet on valittu vuoden piirivalmentajaksi viisi kertaa ja kahdesti osavaltion vuoden valmentajaksi. Rock Bridgessä hän on valmentanut useita All-State-pelaajia ja osavaltion vuoden Gatorade-pelaajaa. Vuoden 2008 joukkue sijoittui 19. sijalle viimeisessä USA Todayn kansallisessa äänestyksessä ja 2012 joukkue sijoittui sijalle 41 ESPN/PowerAde Fab50 -rankingissa.

Ennen kuin aloitit Rock Bridgen päätehtävän, Nagel oli apulaisvalmentaja/rekrytointikoordinaattori Central Michigan Universityssä vuosina 2001-2004. Hän toimi vuoden (2000-2001) Graduate Assistant Coachina / Rekrytointikoordinaattorina Findlayn yliopistossa. Vuosina 1998-2000 hän toimi apuvalmentajana alma materissaan, William Jewell College. Nagel valmistui arvostetusta taidekoulusta vuonna 1998 B.A. biologiassa ja ansaitsi M.B.A-tutkinnon Findlayn yliopistosta vuonna 2001. Hän aloitti Cardinalsissa kaksi vuotta, ja hänen vanhemmallaan vuodellaan hänet nimettiin All-Conference.

Valmennusfilosofia

Valmentaja Nagel uskoo elämänopetukseen koripallon kautta. Hän uskoo myös vakaasti John Maxwellin lainaukseen, "Ihmiset eivät välitä siitä, kuinka paljon tiedät, ennen kuin he tietävät, kuinka paljon välität." Täten, hän ja hänen henkilökuntansa työskentelevät kehittääkseen voimaannuttavia nuoria naisia, jotka antavat positiivisen panoksen yhteisöönsä. Mitä tulee "X:ihin ja O:ihin", Bruins tunnetaan tukahduttavasta puolustuksestaan. Viimeisen neljän vuoden aikana Bruins on pitänyt vastustajansa 37,7 pisteessä ja rajoittanut heidän laukauksensa 33 prosenttiin kentältä. Hänen joukkueensa käyttävät useita puolustusjärjestelmiä – vaihtelevat ulkoasua jokaisessa tehdyssä kenttämaalissa, vapaaheitto ja kuolleen pallon sisäänheitto. Muuttuvat puolustukset, fyysinen pomppiminen ja hellittämätön pallon hakeminen ovat hänen joukkueidensa perusta.

["48" palautuva pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041767.html ]