50 koripalloharjoitusta (kehittele upea kahva)

Jos olet koripallovalmentaja tai vanhempi, olet varmaan kuullut nämä kommentit pelaajiltasi…

"Valmentaja, En voi treenata kotona. Minulla ei ole koripallorengasta" tai "Valmentaja, kotona ei ole tarpeeksi tilaa harjoitella”.

Nämä ovat tekosyitä, joita kuulen liian usein, eikä se välttämättä ole pelaajan vika. Valmentajana ja vanhempana meidän on opetettava pelaajillemme, että he voivat työskennellä pelissään missä tahansa he ovatkin.

Siksi olen koonnut tämän luettelon tarkalleen 50 kiinteästä koripalloharjoituksesta, joita pelaajasi voivat käyttää pelinsä parissa missä tahansa, kunhan heillä on pieni käyttöalue ja koripallo.

Kiinteät 1 koripalloharjoitukset

1. Palloiskut
Lyö koripalloa jatkuvasti kädestä toiseen. Tämä on loistava harjoitus aloittaaksesi kätesi valmistelemiseksi harjoittelua varten.

2. Suoran käden sorminapautukset
Samalla kun pidät kyynärpääsi lukittuna, napauta koripalloa nopeasti edestakaisin suoraan edestäsi. Kun olet hyvä tässä harjoituksessa, ala liikuttaa palloa ylös ja alas.

3. kääreet – nilkan ympärille
Kiedo pallo säären/nilkkojen ympärille antamatta koripallon koskettaa maata.

4. Wraps – Vyötärölle
Kiedo pallo ympyräliikkeellä vyötärön ympärille.

5. Kääritykset – pään ympärille
Kiedo pallo pään ympärille ympyräliikkeellä.

6. Wraps – ympäri maailmaa
Sisältää nilkkojen ympärillä olevien kääreiden yhdistämisen, vyötärö, ja suuntaa yhteen harjoitukseen. Aloita käärimällä pallo pään ympärille, sitten tuo se alas ja vyötärön ympärille, ja lopuksi nilkkojen ympärille. Sitten takaisin vyötäröllesi, sitten pää, sitten taas vyötärö, jne.

7. Kääritykset – Kuva 8 jalkojen ympärillä
Kiedo pallo jalkojesi ympärille kuvion 8 liikkeellä.

8. Käärit – oikean jalan ympärille
Aloita oikeasta jalasta edessä ja vasemmasta takana, kääri pallo vain oikean jalkasi ympärille.

9. Kieto – vasemman jalan ympärille
Aloita vasemmalla jalallasi edessä ja oikealla takana, kääri pallo vain vasemman jalkasi ympärille.

10. Käärit – kaksijalkainen, Yksi jalka
Aloita jalat yhdessä. Astu oikea jalkasi eteenpäin ja kierrä oikea jalkasi koripallolla. Astu sitten välittömästi taaksepäin oikealla jalallasi niin, että jalat ovat yhdessä ja kiertää molemmat jalat. Astu sitten ulos vasemmalla jalallasi ja kiertää se ennen kuin astut takaisin yhteen ja kääri pallo molempien ympärille. Jatka tätä prosessia.

11. Tipat
Aloita kyykkyasennosta molemmilla käsillä ja koripallo edessäsi. Tavoitteena on pudottaa pallo jalkojen väliin (vain muutaman tuuman korkeudelle maasta), anna sen pomppia kerran, ota sitten molemmat kädet jalkojen taakse ennen kuin otat sen kiinni. Pudota sitten pallo uudelleen takaa ja ota molemmat kädet takaisin eteen ja ota se kiinni. Toistaa.

12. Straddle Flip
Samanlainen kuin pudotukset, mutta aloita sen sijaan yhdellä kädellä edessä ja toisella takana pitäen palloa jalkojen välissä. Tavoitteena on kääntää pallo nopeasti ylös ja tuumaa tai kaksi, vaihda käsien asentoa edestä taakse, ja ota pallo kiinni ennen kuin se osuu maahan.

13. Konekivääri
Polvistu maahan ja vuorottele molempia käsiä pitääksesi pallon mahdollisimman alhaalla maassa. Pallon tulee pysyä samassa paikassa.

14. Spider Dribble
Aloita polvillasi hartioiden leveydellä ja koukussa. Pallon tulee pysyä allasi koko harjoituksen ajan. Tiputa palloa oikealla kädelläsi, sitten vasen kätesi, sitten ojenna oikea kätesi polven taakse saadaksesi ripaus, ja sitten vasen kätesi polven taakse tiputtamaan, ja sitten takaisin oikeaan käteesi eteen. Jatka tätä.

15. Pound Dribble - Nilkan korkeus - Oikea käsi
Tiputa koripalloa pari tuumaa maasta oikealla kädelläsi.

16. Pound Dribble – nilkan korkeus – vasen käsi
Tiputa koripalloa pari tuumaa maasta vasemmalla kädelläsi.

17. Pound Dribble - Vyötärö korkea - Oikea käsi
Varmista, että olet asennossa, lyö palloa niin kovaa kuin pystyt maahan vyötärön korkeudelta vain oikealla kädelläsi.

18. Pound Dribble - Vyötärö korkea - Vasen käsi
Varmista, että olet asennossa, lyö palloa niin kovaa kuin pystyt maahan vyötärön korkeudelta vain vasemmalla kädelläsi.

19. Pound Dribble – olkapään korkeus – oikea käsi
Tätä käytetään saamaan pelaaja pois mukavuusalueeltaan. Lyö palloa niin lujaa kuin pystyt ja drippaile olkapään korkeudella vain oikealla kädelläsi.

20. Pound Dribble – hartioiden korkeus – vasen käsi
Tätä käytetään saamaan pelaaja pois mukavuusalueeltaan. Lyö palloa niin lujaa kuin pystyt, kun drippailet olkapään korkeudella vain vasemmalla kädelläsi.

21. Tiputa oikean jalan ympärillä – oikea käsi
Aloita leveästä asennosta. Pidä pallo matalalla maassa, tiputa palloa ympyrässä oikean jalkasi ympärillä vain oikealla kädelläsi.

22. Tiputa vasemman jalan ympärillä – vasen käsi
Aloita leveästä asennosta. Pidä pallo matalalla maassa, tiputa palloa ympyrässä vasemman jalkasi ympärillä vain vasemmalla kädelläsi.

23. Dribble kuva kahdeksan
Aloitetaan jälleen leveästä asennosta. Tiputa palloa 8-liikkeellä molempien jalkojen ympäri molemmin käsin.

24. Tappaa – Oikea käsi
Tämä harjoitus sisältää dribbauksen nilkasta olkapään korkeudelle. Aloita tiputtamalla palloa nilkoissasi ja vetämällä palloa vähitellen korkeammalle jokaisella pomppauksella. Kun pääset niin korkealle kuin voit "tappaa" koripallon pysäyttämällä se muutaman sentin päähän maasta ja laskemalla takaisin olkapäällesi.

25. Tappaa – vasen käsi
Tämä harjoitus sisältää dribbauksen nilkasta olkapään korkeudelle. Aloita tiputtamalla palloa nilkoissasi ja vetämällä palloa vähitellen korkeammalle jokaisella pomppauksella. Kun pääset niin korkealle kuin voit "tappaa" koripallon pysäyttämällä se muutaman sentin päähän maasta ja laskemalla takaisin olkapäällesi.

26. Crossover Dribble
Ylitä pallo jatkuvasti kehosi edessä. Varmista, että ylität leveästi.

27. Takana Dribble
Ylitä pallo jatkuvasti kehosi takana. Varmista, että ylität leveästi.

28. Sakset – Vuorotellen jalkojen välillä
Aloita oikealla jalalla eteenpäin ja vasemmalla taaksepäin. Ylitä pallo jalkojen välissä ja hyppää vaihtaaksesi jalkojen asentoa, jotta voit välittömästi ylittää pallon takaisin toiselle puolelle. Aina kun käyt jalkojen läpi, sinun tulee vaihtaa jalkaa.

29. 3-Dribble Crossover.
Napauta palloa 3 kertaa ennen kuin asetat sen yli vartalosi edessä. Napauta sitten palloa 3 kertaa ennen kuin ylität sen takaisin. Toista tämä prosessi varmistaaksesi, että hakkaat palloa kovasti.

30. 3-Dribble jalkojen läpi.
Napauta palloa 3 kertaa ennen kuin siirrät sen jalkojen läpi. Napauta sitten palloa 3 kertaa ennen kuin ylität sen takaisin. Toista tämä prosessi varmistaaksesi, että hakkaat palloa kovasti.

31. 3-Dibble Selän takana
Lyö palloa 3 kertaa ennen kuin ristät sen selkäsi takana. Napauta sitten palloa 3 kertaa ennen kuin ylität sen takaisin. Toista tämä prosessi varmistaaksesi, että hakkaat palloa kovasti.

32. Triples – Crossover, Jalkojen läpi, Selän takana
Pora on suoritettava tässä järjestyksessä:crossover, jalkojen välissä, selän takana, jalkojen kautta. Jatka tätä sarjaa.

33. Etu V-Dribble – Oikea käsi
Käytä vain oikeaa kättäsi, tiputa palloa puolelta toiselle "v"-kirjaimen muodossa vartalosi edessä.

34. Etu V-Dribble – vasen käsi
Käytä vain vasenta kättäsi, tiputa palloa puolelta toiselle "v"-kirjaimen muodossa vartalosi edessä.

35. Side V-Dribble – Oikea käsi
Käytä vain oikeaa kättäsi, tiputa palloa taaksepäin ja eteenpäin kehosi vierestä "v"-kirjaimen muodossa.

36. Side V-Dribble – vasen käsi
Käytä vain vasenta kättäsi, tiputa palloa taaksepäin ja eteenpäin kehosi vierestä "v"-kirjaimen muodossa.

37. Freestyle
Käyttäen kaikkia arsenaalisi liikkeitä, ollessaan paikallaan, yhdistä niin monta liikettä kuin mahdollista. Ole luova ja työskentele kahvasi parissa!

Kuva:lorenkerns Compfight cc:n kautta

Kiinteät 2 koripalloharjoitusta

38. Double Pound nilkan korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt nilkan korkeudella.

39. Double Pound vyötärön korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt vyötärön korkeudella.

40. Double Pound hartioiden korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt hartioiden korkeudella.

41. Double Pound vuorotellen
Kun pallot ovat mukavalla korkeudella, vuorottele kunkin koripallon ripaus.

42. Yksi korkea / yksi matala
Tiputa yksi koripalloista nilkan korkeudella ja yksi niistä olkapäiden korkeudella.

43. Double Wall Dribbling
Tiputa molempia koripalloja seinää vasten samanaikaisesti hartioiden korkeudella.

44. 3 Dribble Double Crossover
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten pallot samanaikaisesti. Suorita sitten vielä 3 tiputusta ennen kuin siirryt uudelleen.

45. 3 Tiputa jalkojen läpi / Crossover
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten yksi pallo edessäsi ja toinen pallo jalkojen läpi samanaikaisesti.

46. ​​3 Tippaa selän takana/risteys
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten yksi pallo edessäsi ja toinen selkäsi takana samanaikaisesti.

47. Kaksipallofiguuri kahdeksan.
Pidä pallo lähellä maata, Käytä oikealla kädelläsi toista palloa oikean jalkasi ympäri ja käytä vasemmalla kädelläsi toista palloa vasemman jalkasi ympäri.

48. Double V-Dribble edessä
Dripele molempia koripalloja rinnakkain edessäsi samanaikaisesti.

49. Kaksinkertainen V-Dribble sivulla
Dripele molempia koripalloja takaapäin rinnallasi samanaikaisesti.

50. Tappaa
Pudota molempia koripalloja korkeammalle ja korkeammalle alkaen nilkan korkeudesta. Kun saavutat olkapäiden "tappaa" molemmat pallot pysäyttäen ne muutaman tuuman päähän maasta ennen kuin lasket molemmat pallot takaisin ylös.

5 nopeaa koripallon vihjettä

• Pidä silmäsi pystyssä, kun pelaat koripalloa.
• Pudota palloa niin kovaa kuin pystyt.
• Älä lannistu, jos sotket. Se tarkoittaa, että työnnät itseäsi!
• Varmista, että vaihdat tapaa, jolla käärit pallon.
• Suorita jokainen harjoitus niin nopeasti kuin pystyt.

Etsitkö joukkuekoripalloharjoituksia?

Katso koko kokoelmani tästä linkistä.

Johtopäätös

Nämä ovat kaikki upeita koripalloharjoituksia pallonkäsittelytaitojen kehittämiseen.

Tulosta nämä harjoitukset tai jaa ne pelaajillesi. Riippuen valmentamieni pelaajien iästä, Haluan valita muutaman näistä harjoituksista ja asettaa ne "koripallon kotitehtäväksi". Ne ovat mahtavia, koska kuka tahansa pelaaja voi tehdä niitä niin kauan kuin hänellä on koripallo.

Jos et ymmärrä mitkä harjoitukset ovat, varmista YouTube-nimi tai kysy kommenteissa. Vastaan ​​mielelläni kaikkiin harjoituksiin liittyviin kysymyksiin.

[50 koripalloharjoitusta (kehittele upea kahva): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040774.html ]