Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts10 koripalloharjoitusta vartijoille (ammunta, Tippailu, ja layupit)
Koripallon parhaat vartijat ovat erittäin taitavia tietyillä pelialueilla.
He pystyvät ampumaan ulkopuolelta korkealla prosentilla (keskialue ja kolmipisteet), he voivat voittaa minkä tahansa vastustajan dribblellään, ja he voivat lopettaa koriin.
Alla, Olen koonnut vartijoille 10 koripalloharjoitusta, jotka parantavat näitä tärkeitä taitoja.
Käytä niitä seuraavan harjoituksen aikana.
10 koripalloharjoitusta vartijoille
1. 2 minuutin kellukkeet
Kuinka pora toimii:
Pelaaja hyökkää toistuvasti vanteen kimppuun 2 minuutin ajan ja päätyy koriin kellukkeella. Jokaisella ajolla, niiden on vaihdettava laukauksen etäisyyttä ja kulmaa.
Tarkoitus:
Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat harjoitella kelluntakonetta. Liikkeen jokaisen pelaajan tulisi jatkuvasti yrittää kehittää – erityisesti vartijoiden.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- Valitse aloituspaikka jostain kolmen pisteen linjan ulkopuolelta.
- Aja kohti koria ja lopeta kellukkeella. Tämä tarkoittaa koripallon työntämistä ilmaan tavallista korkeammalla kaarella noin 5–10 jalan etäisyydeltä vanteesta.
- Palaa koripalloon välittömästi, vetäytyä minne tahansa kolmen pisteen linjan ulkopuolelle, ja sitten hyökkää ja lopeta kellukkeella vielä kerran.
- Poraus jatkuu tällä tavalla 2 minuuttia.
Muunnelmat:
Porausaika - Jos haluat mennä yli kaksi minuuttia, Anna palaa. Jos haluat lyhentää aikaa vain yhteen minuuttiin, Anna palaa.
Kulma ja etäisyys - Niin kauan kuin vetäydyt satunnaisiin paikkoihin kolmen pisteviivan takana, kulma ja etäisyys, josta laukaus vapautetaan, vaihtelee luonnollisesti.
Kellukkeen tyyppi - Vaihda yhden jalan viimeistelyn ja 2 jalan kosketuksen välillä.
Valmennuspisteet:
- Varmista, että päästät koripallon korkealle ilmaan päästäksesi puolustajan käden yli.
- Harjoitus tulee tehdä nopealla tahdilla.
- Edistyneille pelaajille, harjoittele heikkoa kättäsi viimeistelyyn.
2. Edistynyt 1-on-1
Kuinka pora toimii:
Kaksi pelaajaa pelaa yksi vastaan kentällä määrätyltä paikalta. Hyökkäävä pelaaja saa käyttää enintään 2 tai 3 syöttöä ennen laukauksensa tekemistä.
Tarkoitus:
Tämä on yksi tärkeimmistä vartijoiden koripalloharjoituksista parantaakseen sekä hyökkäys- että puolustuskehitystä. Pelaaja, jolla on pallo, pyrkii luomaan hyvän laukauksen rajoitetulla tiputtelulla, ja puolustaja harjoittelee pysymistä vastustajansa ja korin välissä ja kiistämistä laukauksesta ilman virhettä.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
- Kaksi pelaajaa.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa, kun yksi pelaaja hyökkää, ja yksi pelaaja puolustuksessa.
- Hyökkäävä pelaaja aloittaa vapaaheittolinjalta koria kohti, puolustajan vartioimassa heitä tiukasti puolustusasennossa.
- Harjoitus alkaa, kun puolustava pelaaja luovuttaa koripallon hyökkäävälle pelaajalle.
- Heti kun kanavanvaihto on suoritettu, hyökkäävä pelaaja voi hyökätä koriin ja yrittää tehdä maalin samalla kun puolustaja yrittää pysäyttää.
- Hyökkäävä pelaaja saa ottaa enintään kaksi tiputusta.
- Kun hyökkäävä pelaaja on saanut 5 palloa, kaksi pelaajaa vaihtavat rooleja.
- Harjoitus jatkuu tällä tavalla.
Muunnelmat:
Tippausten määrä - Vähemmän kokeneille pelaajille, rajoita dribbausten määrä 3:een 2:n sijaan. Edistyneet pelaajat voivat jopa suorittaa tämän harjoituksen enintään yhdellä dribballa.
Aloitusasento - Pelaajat voivat aloittaa kolmen pisteen linjalta vapaaheiton sijaan, ja voisi myös siirtää aloitusasennon siiville eikä suoraan eteen.
Pisteytysjärjestelmä - Jos vaihdat joka 5 omaisuutta, ei ole voittajaa/häviäjää. Mutta jos pelaajat päättävät vaihtaa jokaisen pallon, voit pelata 7 tai 11 pisteeseen.
Valmennuspisteet:
- Jos puolustaja tekee virheen, pelaajat aloittavat jälleen vapaaheittolinjalta.
- Saadaksesi kaiken irti harjoituksesta, Varmista, että muokkaat pelin sääntöjä pelaajien iän ja taitotason mukaan. Katso tästä "muunnelmat" -osiosta.
- Hyökkäävän pelaajan tulee käyttää väärennöksiä (shot fake, töykeä askel, jne) tilan luomiseksi.
- Enintään 10 sekuntia jokaista hallintaa.
3. Kyynärpään vedot
Kuinka pora toimii:
Pelaaja liikkuu kahden kyynärpään välillä suorittaen vetolaukauksia yhdellä tai kahdella tiputtelulla. Tämä jatkuu, kunnes he ovat tehneet tietyn määrän laukauksia.
Tarkoitus:
Tämä harjoitus toimii laukauksessa, joka kaikkien suojien on oltava - vedettävä keskietäisyyslaukaus kyynärpään alueelle. Tämä on lattian vaarallinen alue vartijoille, ja laukausta voidaan hyödyntää pikatauolla tai puolikenttäpelissä.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- Aloita avaimen yläosasta koripallolla.
- Ota yksi tai kaksi tiputusta yhteen kyynärpäästä ja nosta ylös laukausta varten.
- Jos sinulla on paluupallo, taaksepäin avaimen yläosaan, vastaanottaa passi, ja suorita sitten sama laukaus toisesta kyynärpäästä.
- Jos sinulla ei ole paluuta, kerätä koripalloa, palaa avaimen yläosaan, ja suorita sitten sama laukaus toiseen kyynärpäähän.
- Tämä jatkuu, kunnes olet ottanut yhteensä 20 laukausta.
Muunnelmat:
Shot Fake - Ennen kuin hyökkäät kyynärpäähän, harjoittele vastustajasi saamista ilmaan tai poissa asennosta käyttämällä laukausta.
Tehtyjen laukausten määrä - 20 laukauksen sijaan voit suurentaa tai pienentää lukua nykyisen taitotasosi mukaan.
Valmennuspisteet:
- Varmista, että et matkusta ensimmäisellä askeleella kohti kyynärpäätä.
- Jos lisäät kuvan väärennöksen, pysy alhaalla ja nosta koripallo vain silmien tasolle.
- Varmista, että vetäydyt kolmen pisteen viivalle jokaisen laukauksen jälkeen.
4. Fly-by Shooting
Kuinka pora toimii:
Pysymällä kolmen pisteen linjan takana, pelaaja pumppaa väärennöksiä, ota yksi tiputus vasemmalle tai oikealle, ja ampua sitten kolmiosta.
Tarkoitus:
Keskeinen valmennustaktiikka mahtavia kolmipisteen heittäjiä vastaan on "ajaa heidät pois kolmen pisteen viivalta" sprinteillä ja hyppäämällä estämään / häiritsemään ampujaa. Tämä harjoitus toimii puolustajan sivuaskelemisessa ja sitten avoimen kolmipistelaukauksen laukaisemisessa.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- Aloita kolmipisteviivan takaa avaimen yläosassa.
- Pyöritä koripalloa itsellesi (tai vastaanota syöttö pelaajalta), ota se kiinni, pumppu väärennös, ja ota sitten yksi sivuaskel ripaus joko vasemmalle tai oikealle ennen kuin laukaisee kolmipisteen.
- Jos teet laukauksen, toista prosessi ja ota tiputus toiselle puolelle.
- Jos osuit ohi, toista sama laukaus uudelleen.
- Kun olet tehnyt molemmat laukaukset, siirtyä seuraavaan kuvauspaikkaan.
- Tavoitteena on saada yksi lyönti kummallekin puolelle kustakin viidestä pisteestä – avaimen yläosasta, jokainen siipi ja jokainen kulma (yhteensä 10 tehtyä laukausta).
Muunnelmat:
Seitsemän pistettä - Jos haluat ylimääräisiä toistoja, ampua myös kahdesta paikasta.
Laukausetäisyys - Nuoret pelaajat voivat suorittaa tämän harjoituksen keskialueelta, noin 15 jalkaa korista (vapaaheittoalue).
Tehtyjen laukausten määrä - Jos 10 ei riitä sinulle, tuplaa tehtyjen laukausten määrä ja tee kaksi laukausta kummaltakin puolelta jokaiseen kohtaan.
Valmennuspisteet:
- Varmista, että olet tasapainossa jokaisessa laukauksessa. Et halua häipyä kuvattaessa.
- Kun suoritat pumpun väärennöksen, pysy alhaalla ja nosta koripallo silmiesi tasolle. Ja muista katsoa nopeasti vannetta, jotta tottuisit väärennöksen "myymiseen".
- Tietysti, tämä harjoitus on helpompaa kumppanin kanssa. Joten jos sinulla on ystävä, joukkuetoveri, vanhempi, tai valmentaja, joka on valmis auttamaan sinua - käytä niitä!
5. Mikan Drill
Kuinka pora toimii:
Pelaaja aloittaa korin alta ja tekee maadoituksia taustalaudalla. Jokaisen asetelman jälkeen he pomppaavat koripalloa ja vaihtoehtoisia puolia tehdäkseen tietyn määrän koria.
Tarkoitus:
Tätä ei yleensä pidetä yhtenä tärkeimmistä vartijoiden koripalloharjoituksista, mutta se on tärkeää kaikille. Mikan-pora auttaa kehittämään koordinaatiota, rytmi, ja tuntea korin ympärillä.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- Aloita korin alta koripallolla, perusviivaa päin.
- Korin oikealla puolella, tee layup oikea käsi irti takalaudalta hyppäämällä pois vasemmasta jalastasi (jalan sisäpuoli - ulkokäsi).
- Kiipeä koripallo nopeasti takaisin ja tee sitten syöttö korin vasemmalle puolelle vasemmalla kädelläsi, hyppää oikealta jalaltasi (taas sisäjalan - ulkokäsi).
- Jatka tällä tavalla vaihtamalla puolta jokaisella laukauksella, kunnes olet tehnyt 20 layupia.
- 20 laukauksen jälkeen aloita uudelleen korin alta, mutta tällä kertaa kohti puolikenttäviivaa perusviivan sijaan.
- Toista nyt kaikki tekemällä käänteisiä asetteluja, kunnes saat 20.
Muunnelmat:
Tavallinen ja käänteinen - Varmista, että harjoittelet kasvot molempiin suuntiin ajaessasi Mikan-poraa. Tämä toimii tavallisissa asetuksissa ja käänteisissä asetuksissa.
Yksi tippa - Kun työskentelet nuorten pelaajien kanssa, anna heidän ottaa yksi tippa ennen kuin lopetat layupin.
Valmennuspisteet:
- Kun tulet mukavammaksi, lisää nopeuttasi pomppaamalla koripallo ulos verkosta ja viimeistelemällä vastakkaiselle puolelle mahdollisimman nopeasti.
- Tee parhaasi pitääksesi koripallon hartioiden korkeudella harjoituksen ajan.
- Kun parannat, harjoittele lisäämällä koripalloon pyörähdyksiä pyyhkäisemällä rannettasi.
6. Täydellisiä
Kuinka pora toimii:
Pelaaja alkaa ampua pisteistä lähellä koria ja etenee sitten pidemmälle. Jokaisesta paikasta on tehtävä tietty määrä täydellisiä vehkeitä ennen kuin siirryt takaisin.
Tarkoitus:
Tämä on loistava harjoitus aloittaa jokainen harjoitus/harjoitus. Se keskittyy oikean ammuntatekniikan (erityisesti kaaren) kehittämiseen ottamalla kuvia läheltä reunaa.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- 3 metrin etäisyydellä korista, ammu, kunnes olet tehnyt 10 täydellistä siivousta.
- 5 metrin etäisyydellä korista, ammu, kunnes olet tehnyt 7 täydellistä siivousta.
- 10 metrin etäisyydellä korista, ammu, kunnes olet tehnyt 5 täydellistä vetoa.
- 15 metrin etäisyydeltä korista (vapaaheittolinja), ammu, kunnes olet tehnyt 3 täydellistä pyyhkäisyä suorittaaksesi "täydelliset" -poran.
Muunnelmat:
Ampumaasennot - Voit aloittaa avaimen keskeltä ja edetä keskeltä kohti vapaaheittolinjaa, tai muuta ampuma-asentoa jokaisella laukauksella, niin kauan kuin olet suunnilleen samalla etäisyydellä, kunnes asetettu määrä laukauksia on tehty.
Tehty laukauksia - Sen sijaan, että laskisi täydellisiä nyyhkyyksiä, Nuoremmat ja kokemattomat pelaajat voivat laskea säännöllisiä laukauksia.
Valmennuspisteet:
- Tavoitteena on saada täydellinen kuva jokaiseen kuvaan.
- Varmista, että ojennat ampumakäsivartesi kokonaan, heilauttamalla rannettasi, ja nostamalla ylös varpaillesi jokaisella laukauksella.
- Upea harjoitus ampumisen oppimiseen upealla tekniikalla!
7. Plus miinus
Kuinka pora toimii:
alkaen 3 pisteestä, pelaaja ampuu vapaaheittoja tässä hauskassa harjoituksessa. Kun he tekevät vapaaheiton, he ansaitsevat pisteen. Mutta kun he missaavat vapaaheiton, he menettävät kaksi pistettä.
Tarkoitus:
Vapaaheitot ovat epäilemättä koripallon tärkein laukaus. Tämä harjoitus pakottaa pelaajat keskittymään vapaaheittojen tekemiseen ja simuloi pelin painetta.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
- Laukaiseva pelaaja aloittaa pelin 3 pisteestä.
- Aloita vapaaheittojen ampuminen, varmista, että teet täyden vapaaheiton rutiinin ennen jokaista laukausta.
- Jokaisesta tehdystä laukauksesta he saavat yhden pisteen summaan.
- Jokaisesta jäädystä laukauksesta he menettävät kaksi pistettä kokonaissummastaan.
- Tavoitteena on saavuttaa 10 pistettä ennen putoamista nollaan.
Muunnelmat:
Lähtökohdat - Vaihtele lähtöpisteiden määrää taidon ja iän mukaan.
Plus miinus - Vaihtele lisättyjen tai vähennettyjen pisteiden määrää tehdystä laukauksesta ja epäonnistuneesta laukauksesta pelaajan taitotason ja iän mukaan.
Tavoitepisteet - Muuta heidän ampumansa pisteiden määrää iän ja taitotason mukaan.
Valmennuspisteet:
- Ota aikaa ja varmista, että suoritat vapaaheittorutiinisi jokaisella laukauksella. Aivan kuten oikean pelin aikana.
- Keskity kuvausrutiiniin. Älä keskity jokaisen laukauksen paineeseen.
8. Kiinteä kahden pallon tiputus
Kuinka pora toimii:
Pelaaja suorittaa useita kahden koripallon harjoituksia yhteensä 5 minuutin ajan.
Tarkoitus:
Nämä kaksipalloiset dribbausharjoitukset parantavat käden ja silmän koordinaatiota, dribbaustaidot, ja "tuntea" koripalloa kohtaan. Hyvä käyttää ennen peliä tai harjoittelua.
Tarvitset:
- Kaksi koripalloa.
- Pieni alue. Joko koripallokenttä, ajotieltä kotona, jne.
Ohjeet:
Valitse harjoitukset alla olevasta luettelosta ja suorita jokaista harjoitusta 30-45 sekunnin ajan:
a. Double Pound nilkan korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt nilkan korkeudella.
b. Tupla punta vyötärön korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt vyötärön korkeudella.
c. Double Pound olkapäiden korkeudella
Dripele molempia koripalloja niin lujasti kuin pystyt hartioiden korkeudella.
d. Double Pound vuorotellen
Kun pallot ovat mukavalla korkeudella, vuorottele kunkin koripallon ripaus.
e. Yksi korkea / yksi matala
Tiputa yksi koripalloista nilkan korkeudella ja yksi niistä olkapäiden korkeudella.
f. Double Wall Dribbling
Tiputa molempia koripalloja seinää vasten samanaikaisesti hartioiden korkeudella.
g. Double V-Dribble edessä
Dripele molempia koripalloja rinnakkain edessäsi samanaikaisesti.
h. Double V-Dribble sivulla
Dripele molempia koripalloja takaapäin rinnallasi samanaikaisesti.
i. 3 Dribble Double Crossover
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten pallot samanaikaisesti. Suorita sitten vielä 3 tiputusta ennen kuin siirryt uudelleen.
j. 3 Tiputa jalkojen läpi/risteykseen
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten yksi pallo edessäsi ja toinen pallo jalkojen läpi samanaikaisesti.
k. 3 Tiputa selän/risteytyksen takana
Pudota molempia koripalloja 3 kertaa ja risti sitten yksi pallo edessäsi ja toinen selkäsi takana samanaikaisesti.
l. Kaksipallofiguuri kahdeksan
Pidä pallo lähellä maata, Käytä oikealla kädelläsi toista palloa oikean jalkasi ympäri ja käytä vasemmalla kädelläsi toista palloa vasemman jalkasi ympäri.
m. Tappaa
Pudota molempia koripalloja korkeammalle ja korkeammalle alkaen nilkan korkeudesta. Kun saavutat hartioiden korkeuden, "tappaa" molemmat pallot pysäyttämällä ne muutaman tuuman päässä maasta ennen kuin tiputat molemmat pallot takaisin ylös.
Työskentele näillä harjoituksilla yhteensä noin 5 minuuttia.
Muunnelmat:
Aika - Voit muuttaa harjoituksen pituutta ja kuhunkin yksittäiseen dribbling-harjoitukseen käyttämääsi aikaa.
Kiinteät ajoharat - Jos kahden pallon harjoitukset ovat liian kehittyneitä pelaajan taitotasoon nähden, harkitse samanlaisten harjoitusten suorittamista vain yhdellä pallolla.
Valmennuspisteet:
- Tee parhaasi pitääksesi silmäsi pystyssä koko harjoituksen ajan.
- Lisää ryyppyharjoituksia täällä.
- Pudota pallo lujasti maahan.
- Älä lannistu, kun teet virheitä. Se on hyvä asia! Se tarkoittaa, että työnnät itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle.
9. Itsemurhaammunta
Kuinka pora toimii:
Pelaaja tekee ehdollisen itsemurhan koripallon kanssa ja hänen on tehtävä vapaaheittolinjan vetolaukaus jokaisella matkalla lattialle.
Tarkoitus:
Tätä poraa käytetään pääasiassa kuntotason parantamiseen, mutta myös ammuntatyötä, tippuu, ja laukausten tekeminen väsyneenä ja paineen alaisena.
Tarvitset:
- Täysikokoinen koripallokenttä.
- Yksi koripallo.
Ohjeet:
Säännöt:Sinun on tehtävä vetolaukaus vapaaheiton linjalta jokaisen matkan jälkeen lattialla:vapaaheittoviiva, puolikenttä, vastapäätä vapaaheittolinjaa, ja päinvastainen perusviiva.
- Aloita perusviivasta pallolla.
- Tiputa vapaaheittoviivalle, sitten käänny ympäri ja ota hyppylaukaus.
- Jos teet laukauksen, palaa koripalloon, tippua seuraavalle riville (puolivälissä), ja palaa sitten vapaaheittoviivalle toista laukausta varten.
- Jos osut väliin, sinun täytyy poimia koripallo ja ampua uudelleen.
- Harjoitusta jatketaan tällä tavalla, kunnes on tehty 4 laukausta (yksi jokaisen lattialla tapahtuneen liikkeen jälkeen).
Muunnelmat:
Ei tarvitse tehdä laukausta - Jos lasket vain merkkejä, harjoitus voi johtaa siihen, että pelaaja juoksee noin 15 matkaa lattiaa, jos hän on huono ampuja. Asioiden helpottamiseksi, Pyydä heitä siirtymään seuraavalle riville, vaikka he missasivat laukauksen.
Laukausetäisyys - Vapaaheittolinjan käyttämisen sijaan käytä kolmipisteviivaa laukauksen paikkaan.
Valmennuspisteet:
- Työstääksesi pallon käsittelyäsi, käytä vain heikkoa kättäsi tiputukseen harjoituksen aikana.
- Tämä on nopeatempoinen ja korkean intensiteetin pora. Pelaajien tulee juosta lattiaa kovaa, kun he liikkuvat rivien välillä.
- Säilytä tarkennus ja yritä olla turhautumatta ohimenneiden otosten jälkeen.
10. Kolmio Ammunta
Kuinka pora toimii:
Pelaaja ottaa kolme eri laukausta viidestä lattian paikasta. Jokaisesta asennosta, pelaajan täytyy tehdä kolme laukausta ennen kuin hän siirtyy seuraavaan paikkaan.
Tarkoitus:
Tämä pora toimii erilaisissa lyönnissä kehältä. Tämä sisältää dribbleen ampumisen kummasta tahansa suunnasta, ja pois saaliista.
Tarvitset:
- Yksi kori.
- Yksi koripallo.
- Pelaaja / valmentaja / vanhemmat palautumaan, jos mahdollista.
Ohjeet:
- Aloita nurkasta, kolmen pisteen linjalla, koripallon kanssa.
- Sinun on tehtävä 3 laukausta tästä asennosta ennen kuin siirryt seuraavaan.
- Kolme ampumapaikkaa:
a) vasen yhden tiputuksen veto
b) oikea yhden tiputuksen veto
c) ota kiinni ja ammu hyppylaukaus - Kentällä on 5 paikkaa (kulma, siipi, avaimen yläosa, vastakkainen siipi, ja vastakkaisessa kulmassa) ja sinun on tehtävä nämä 3 laukausta jokaisesta niistä. Lopputulos yhteensä 15 laukauksella.
Muunnelmat:
Etäisyys - Nuoremmat pelaajat voivat aloittaa keskietäisyydeltä, noin 15 metrin päässä korista (vapaaheittoalue).
Valmennuspisteet:
- Kiinnitä huomiota ampumamuotoosi jokaisessa laukauksessa.
- Vältä ajautumasta sivusuunnassa, kun vedät yhden tiputuksen.
Johtopäätös:
Vaikka tein nämä koripalloharjoitukset erityisesti vartijoille, ei ole mitään syytä, miksi muiden paikkojen pelaajat eivät voisi käyttää niitä myös.
Kun koripallo muuttuu asemattomammaksi, on tavallista nähdä kentän pisimmät pelaajat käsittelemässä palloa ja ampumassa kantamalla.
Se on uusi aikakausi!
Ei ole väliä missä asemassa pelaat kentällä, käytä näitä porakoneita.
[10 koripalloharjoitusta vartijoille (ammunta, Tippailu, ja layupit): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040696.html ]