6 koripallojalkaharjoitusta (Tates Locke Box -harjoitukset)

" Jalkatyö on yksi tärkeimmistä edellytyksistä tulla loistavaksi pelaajaksi" - Valmentaja Krzyzewski

Jokainen suuri koripallovalmentaja keskittyy jalkatyöhön.

Tehokas jalkatyö estää pelaajia tekemästä typeriä rikkomuksia, anna heidän luoda tilaa ja päästä puolustajien ohi, asettaa ne ampumaan tasapainossa, anna heidän hallita virkaa, ja enemmän...

Se on erittän tärkeää.

Yksi kaikkien aikojen älykkäimmistä koripallomieleistä - Tates Locke - on koonnut sarjan koripallon jalkatyöharjoituksia, jotka pelaajien tulee suorittaa jokaisessa harjoituksessa.

Nämä harjoitukset sisältävät:

• Hyppy pysähtyy
• Eteenpäin kääntyvät nivelet
• Käänteiset nivelet
• Pudota askeleita
• Rips
• Väärennöksiä
• Crossover portaat

Nämä ovat kaikki liikkeitä, jotka pelaajan on hallittava, jos hän haluaa tulla loistavaksi pelaajaksi.

Tässä harjoitukset...

6 alkuperäistä Tates Locke Box -porakonetta

Jokainen seuraavista koripallon jalkatyöharjoituksista alkaa hyökkäävällä pelaajalla matalalla lohkolla selkä kohti perusviivaa.

Sieltä, heidän on pyöritettävä koripallo takaisin itselleen ja otettava pallo kiinni käyttämällä hyppypysähdystä korkeassa tolppassa/kyynärpäässä.

Suorita sitten seuraavat jalkatyöharjoitukset...

1. Pudota askel, Layup

1. Kahden jalan hyppypysähdys
2. Pudota askel ulkojalalla
3. Yksi tiputus
4. Layup

2. Pivotin sisällä, Hyppylaukaus

1. Kahden jalan hyppypysähdys
2. Väärä pudotusaskel
3. Eteenpäin kääntyvä jalan sisäpuolella
4. Hyppy laukaus

3. Pivotin sisällä, Shot Fake, Crossover Step, Layup

1. Kahden jalan hyppypysähdys
2. Väärä pudotusaskel
3. Eteenpäin kääntyvä jalan sisäpuolella
4. Ammuttiin väärennös
5. Crossover-askel
6. Yksi tiputus
7. Layup

4. Käänteinen kääntö, Hyppylaukaus

1. Kahden jalan hyppypysähdys
2. Käänteinen kääntö ulkojalassa
3. Hyppy laukaus

5. Käänteinen kääntö, Lepää rauhassa, Layup

4. Kahden jalan hyppypysähdys
5. Käänteinen kääntö ulkojalassa
6. Revi ulos
7. Yksi tiputus
8. Layup

6. Käänteinen kääntö, Fake Rip, Crossover Step, Layup

1. Kahden jalan hyppypysähdys
2. Käänteinen kääntö ulkojalassa
3. Väärä repi ulkoapäin
4. Crossover-askel
5. Yksi tiputus
6. Layup

---

Kaksi videota laatikkoharjoituksista toiminnassa

Jotta saat paremman käsityksen siitä, miltä kukin pora näyttää, Tässä on pari YouTubesta löytämääni videota, jotka selittävät laatikkoharjoituksia.

Video #1:

Tässä on video valmentaja Jeff Depelteausta suorittamassa laatikkoharjoituksia USA:n koripallon nuorisokoulutusleirillä Houstonissa, Texas.

Video #2

Lukion pelaaja, joka suorittaa sarjan koripalloharjoituksia. Sisältää laatikkoporat sekä useita muita muunnelmia.

Johtopäätös:

Nämä koripalloharjoitukset sopivat täydellisesti molemmille:

• Yksilöt ennen treeniä
• Joukkueet ennen harjoittelua

Koska jalkatyö on enimmäkseen "toissijainen" taito useimmissa harjoituksissa, nämä Tates Locken harjoitukset ovat mahtavia, koska ne antavat jalkatyöskentelylle 100 % keskittymisen.

On hieno idea käyttää niitä ennen harjoittelua, kun pelaajat ovat vielä tuoreita!

[6 koripallojalkaharjoitusta (Tates Locke Box -harjoitukset): https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040695.html ]