Miksi sinun pitäisi lisätä nyrkkeily harjoitteluun ja miten se tehdään

Monet ihmiset eivät ymmärrä, että he voivat harrastaa nyrkkeilyä ilman, että heidän tarvitsee taistella jonkun kanssa. Nyrkkeily on urheilulaji, jota käytetään paljon muuhunkin kuin väkivaltaan, ja se ei vain saa sinua parempaan kuntoon, vaan myös nostaa harjoittelusi uudelle tasolle, vaikka olisit uskomattoman hyväkuntoinen yksilö. Sukellaan nyrkkeilytreenin etuihin ja siihen, mitä tehdä, jos se on sinulle uusi.

Nyrkkeilyharjoittelun edut

Jos olet koskaan katsonut ammattitaistelijaa, olet nähnyt planeetalla käveleviä kaikkein kunnossa olevia ihmisiä. Vaikka heillä kaikilla ei välttämättä ole pullistuneita lihaksia, he pystyvät päihittämään useimmat kuntosalilla kävijät lähes kaikissa saavutuksissa. Nyrkkeily voi auttaa sinua lisäämään kestävyyttäsi, laihtumaan, rakentamaan lihaksia ja ansaitsemaan itseluottamusta, johon et ole tottunut. Mennään yksityiskohtiin.

Kestävyydestäsi tulee mieletöntä

Nyrkkeilijät ovat tunnettuja kestävyydestään. Esimerkiksi Floyd Mayweatherin sanotaan juoksevan 10 mailia kuuden tunnin nyrkkeilyharjoittelun jälkeen. Ei ihme, ettemme ole koskaan nähneet häntä väsyneenä taistelussa. Jos haluat arvostaa nyrkkeilijöiden kestävyyttä, yritä tehdä ystävällinen sparraussessio ystäväsi kanssa ja katso, pääsetkö toiselle kierrokselle. Taistelu vaatii erilaista kestävyyttä ja nyrkkeilyharjoittelu valmistaa sinua siihen. Pystyt lisäämään sekä sydän- että lihasten kestävyyttä tukevalla nyrkkeilytreenillä.

Työstät lihaksia, joita et koskaan tiennyt sinulla olevan

Olen treenannut monia kuntokavereitani, joilla on vartalo, josta useimmat ihmiset haaveilevat, ja yhden nyrkkeilyharjoituksen jälkeen saan seuraavana päivänä tekstiviestin, jossa sanotaan, että he eivät voi liikkua. Nämä ovat myös miehiä, jotka nostavat 500 puntaa lattialta säännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että nyrkkeily harjoittaa erilaisia ​​lihaksia, erityisesti pienempiä, jotka sitovat kaiken yhteen. Tämä voi itse asiassa siirtyä muihin harjoituksiin ja auttaa sinua hallitsemaan kehoasi paremmin.

Puhdat ja saat kiinteyttäsi

Jos painonpudotus on tavoitteesi nähdäksesi enemmän määritelmää ja paljastaaksesi kaiken kovan työsi kuntosalillasi, ei ole kirjaimellisesti parempaa tai hauskempaa tapaa tehdä se kuin nyrkkeily. Nyrkkeily voi auttaa sinua polttamaan valtavan määrän kaloreita, itse asiassa 30 minuutin pussin nyrkkeily voi auttaa sinua polttamaan yli 300 kaloria! Ja se on erittäin kohtuullisella intensiteetillä. Olen henkilökohtaisesti pystynyt tekemään sen 15 minuutissa, joten se ei ole ulottumattomissa.

Saa mukava lisä itseluottamukseen

Yksi asia, joka tulee säännölliseen nyrkkeilyharjoitteluun, on valtava itseluottamuksen lisäys, joka tapahtuu kahdesta syystä. Yksi on, että pääset elämäsi parhaaseen muotoon ja opit samalla jotain uutta. Toinen syy on luottamus, joka tulee, kun tietää, että voit puolustaa itseäsi. Tietämisessä, että voit taistella, on jotain, joka muuttaa kehon kieltäsi. Monet näyttelijät ovat itse asiassa harjoitelleet nyrkkeilyä vain siksi, että he voivat luottaa kehonkieleensä.

Se on suorastaan ​​hauskaa

Monet kuntoilijat eivät ymmärrä, että nyrkkeily on hauskaa! Asioiden lyöminen ilman oikeudellisia seurauksia voi olla jännittävää. Itse asiassa monet ihmiset, jotka eivät ole taistelijoita, käyttävät nyrkkeilyä stressin lievittämiseen. Nyrkkeilytreeni voi olla juuri sitä, mitä tarvitset piristääksesi asioita kuntosalilla.

Harjoittelu

Nyt pääsemme todelliseen hauskaan osaan, varsinaiseen harjoitteluun, jota aiot tehdä. Muista, että kaikki tehdään kierroksilla. Voit valita yhden näistä ja ripotella niitä normaalin harjoituksen aikana tai omistaa sille koko päivän. Sukellaan sisään.

Shadowboxing

Yksi koetuimmista ja todellisimmista nyrkkeilyharjoittelumenetelmistä on shadowboxing. Shadowboxing ei vaadi mitään muuta kuin lattiaa seisomaan. Jos osaat heittää lyöntejä, teet sen yksinkertaisesti ilmassa. Kohteesi on puhtaasti kuvitteellinen. Jos et osaa varjostaa laatikkoa, heitä vain suoraa vasemmalle ja oikealle toistuvasti, kunnes kierros on ohi.

Tehdäksesi tästä harjoituksesta todella haastavan, voit käyttää 1–5 punnan painoja jokaisessa kädessä ja heittää niillä lyöntejä. Tämä auttaa aktivoimaan olkapäätäsi paljon enemmän ja tasoittamaan käsiäsi, varjonyrkkeily auttaa myös rakentamaan nopeita nykimislihaksia ylävartalosi, kiinnitä lattisi ja nosta sykkeesi.

Shadowboxingissa haluat tehdä 3, 3 minuutin kierroksen 1 minuutin tauoilla.

Tai jatka 2 minuuttia ja 1 minuutti pois lyönnistä keskeytyksettä.

nyrkkeilysäkki

En ole nähnyt liian monia ihmisiä, jotka voivat kävellä nyrkkeilysäkin ohi lyömättä sitä, se on yksi suurimmista houkutuksista, ja se johtuu siitä, että se on niin hauskaa. Tämä on edelleen yksi suosituimmista nyrkkeilyharjoituksista, ja se on myös yksi parhaista sinulle. Se on yksi parhaista kardioharjoituksista, mutta se auttaa myös rakentamaan lihasten ja keuhkojen kestävyyttä paremmin kuin mikään muu. Iskujen vaikutus tekee käsistäsi ja kyynärvarrestasi tiheämpiä, ja käsineiden paino vaikuttaa hartioihin ja lattioihin, kun vedät lyöntejä taaksepäin.

Voit kokeilla erilaisia ​​lyöntiyhdistelmiä ja liikkumista pussin ympärillä tai voit yksinkertaisesti lyödä pussia keskeytyksettä kohtalaisella intensiteetillä hyvin tietyllä aikavälillä, kuten Floyd Mayweather.

Yritä matkia nyrkkeilykierroksia tätä varten, jos sinulla on siihen kestävyyttä. Jos ei, tee niin paljon kuin voit ja lepää tarpeen mukaan.

5 kierrosta, 3 minuuttia per kierros, 1 minuutti lepoa.

Hyppyhyppy

Hyppyköysi on yksi huomiotta jäänyt harjoitus, joka on itse asiassa paljon parempi sinulle kuin juokseminen sekä sääreille että kardiotreenille. Se auttaa sinua polttamaan 200-300 kaloria yksinkertaisessa 15 minuutin harjoituksessa. Se on myös yksi parhaista pohkeiden harjoituksista. Calorieburnhq.comin mukaan se voi polttaa jopa 25 % enemmän kaloreita kuin juokseminen.

Voit tehdä tämän 10-20 minuuttia lopettaaksesi harjoituksen. Jos haluat todella työntää itseäsi, tee punnerruksia aina, kun katkaiset vauhtia.

Kokeile

Nyrkkeily voi olla hyvä lisä mihin tahansa harjoitteluun. Voit lisätä nämä harjoitteluun yksi kerrallaan tai yrittää pudottaa koko harjoituksen yhdellä kertaa. Sen lopussa sinulla on mahdollisuus polttaa jopa 600 kaloria tai enemmän ja työstää lihaksia, joita et voi koskettaa muilla harjoituksilla. Harjoitus koostuu seuraavista:

Varjonyrkkeily

Raskas laukku

Ja Jump Roping

Jos haluat lisätä voimaharjoitteluun, paras valinta nyrkkeilyyn on liikuntaharjoittelu. Kokeile tätä harjoitusta ja näet itsestäsi paremman, hoikemman ja fiksumman!

[Miksi sinun pitäisi lisätä nyrkkeily harjoitteluun ja miten se tehdään: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049451.html ]