Iskutaajuus:miksi sinun pitäisi sekoittaa sitä altaassa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uintivalmentaja Frank Sole viittaa paikalliseen rata-altaaseen petrimaljaksi (mutta ei karkealla tavalla):”Se on täydellinen ympäristö:Sama pituus, ei aaltoja, ei aurinkoa, ei tuulta, näet pohjan ja yleensä. vesi on kristallinkirkasta." Näissä olosuhteissa urheilija voi uida pitkään, rentoutuneena ja epätoivoisesti, mikä on hienoa – mutta ei myöskään niin mahtavaa.

”Kilpapäivänä olet nyt vedessä muutaman tuhannen lähimmän ystäväsi kanssa. Aallosi on täynnä urheilijoita”, Sole selittää. "Et voi aina kestää niitä pitkiä ja rentoja uintivetoja. Sinun täytyy uida lyhyellä vedolla, kunnes löydät taas puhdasta vettä.”

Tämä käsite havainnollistaa niin kutsuttua lyöntitaajuutta tai lyöntien määrää urheilijan tietyn ajan, yleensä yhden minuutin aikana, jolloin yksi vasemman käden veto lasketaan yhdeksi vedoksi, yksi oikean käden veto lasketaan kahdeksi ja niin edelleen. Yhden uimarin lyöntinopeus voi olla 64 lyöntiä minuutissa (SPM), toisin sanoen he vetävät 64 yhden käden lyöntiä minuutissa, kun taas toisella voi olla 75 SPM. Olipa numero mikä tahansa, on tärkeää tietää, että tämä ei ole jotain kiveen hakattua. Uimajalla pitäisi olla arsenaali lyöntitaajuuksia eri sairauksiin, Sole sanoo.

"Oletpa sitten ruuhkaisessa uintilähdössä, uimassa toisen urheilijan ympärillä tai käännöspoijun ympäri, sinun on säädettävä iskutiheyttäsi", hän sanoo. "Jos on vuorovesi tai virtaus, sillä voi olla ja tulee olemaan haitallinen vaikutus, jos aivohalvaus on liian hidas."

Toisin sanoen, yrittäminen ylläpitää normaalia rentoa altaan iskutiheyttä muissa kuin uima-altaan ympäristöissä vastaa pitkiä juoksuaskeleita kulmissa tai mäkien yläpuolella. Kyky ylläpitää korkeampaa iskutiheyttä antaa sinulle mahdollisuuden omistaa ympäristösi. Saatat esimerkiksi joutua lisäämään iskutiheyttäsi epätasaisissa olosuhteissa, jotta voit lyödä veden läpi etkä menetä nopeutta.

Mutta se ei ole aina niin yksinkertaista kuin nopeuttaa käsiäsi tarpeen tullen. "Muista, että korkeampi aivohalvaus vaatii enemmän happea, rasittaa energiajärjestelmää ja käyttää lihasvoimaa ja yleistä liikkuvuutta", Sole sanoo. "Tekniikka voi hajota, jos et ole varovainen."

Siksi urheilijoiden tulisi harjoitella korkeampaa tahtia altaassa säännöllisesti – mutta vasta sen jälkeen, kun perusasiat on hallittu. "Varhain aloittelijoiden kanssa kehotan urheilijoita antamaan aivohalvaukselle riittävästi aikaa parantaa energiajärjestelmäänne. Ajan myötä voimme sisällyttää siihen työkaluja, kuten tempo trainerin [uimarien metronomi], jotta pääset korkeampaan tehokkaaseen ja tehokkaampaan lyöntitaajuuteen.”

Aivohalvaus:Sweet Spot

Onko olemassa sellaista asiaa kuin "täydellinen" SPM? Kyllä ja ei, Sole sanoo:"Olen kokemukseni mukaan nähnyt urheilijoita kaikilla matkoilla sprintistä Ironmaniin pitämään lyöntitaajuuden noin 48-60 lyöntiä minuutissa." Se on laaja, ja urheilijoiden ei pitäisi lannistua, jos heidän lyöntitiheytensä on matalampi.

Sole sanoo, että urheilijoiden pitäisi olla enemmän huolissaan tekniikan pitämisestä ennallaan - nopeuden paraneminen seuraa usein luonnostaan. Ajan myötä voit ampua 72:lla. "Kun saan urheilijan kestämään 72 lyöntiä minuutissa ja tekemään sen tinkimättä tekniikan eheydestä, pidän sitä "suloisena paikkana".

[Iskutaajuus:miksi sinun pitäisi sekoittaa sitä altaassa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053910.html ]