Harjoitukset hypätä korkeammalle ja Dunk

Jos unelmoit dunking että koripallo läpivanne kunväkijoukko hurraa teitä , lisää alavartalon plyometric harjoitukset workout istuntoja . Nämä harjoitukset kehittää voimaa ja valtaa jaloissa , joka auttaa sinua tulevat nopeammin , hypätä korkeammalle ja muuttaa suuntaa nopeammin , kaikki elintärkeitä taitoja pelaa koripalloa . Squat Jump Liikunta

Aloitaplyometric harjoituksen kyykky hyppyjä . Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan ​​ja vartalo hieman koukussa eteenpäin , selkä suorana . Pidä kädet teidän puolin , teidän kyynärpäät hieman taivutettuna . Alentaa kehon niin, että reidet rinnakkainmaahan ja heti hypätä pystysuoraan ilmaan ja oli kädet pään yläpuolella kuin sinäkin . Älä pidäkyykyssä . Maa sekä jalat . Levätä yhden tai kaksi sekuntia ennen toistamallakyykky hyppyjä .
Hyppää Box Liikunta

Tässä harjoituksessa sinunhyppy laatikko --- tunnetaan myös nimellä plyo foorumi --- välillä 12 ja 24 tuumaa korkea , riippuen taitotasosta . Seiso päinlaatikko jalat hieman leveämpi lantio . Oletetaansemi - kyykky asentoon ja heti hypätä päälleruutuun . Varmista, ettet pidäkyykky asentoon ennen hyppäämistä . Haluat jalat laskeutua kevyestiruutuun . Astu pois laatikosta --- älä hyppää takaisin alas --- ja toista harjoitus .
Lateral Jump Box Liikunta

Tarvitset hypätä jos haluat suorittaasivusuunnassa hypätä ruutuun liikuntaa . Seistälaatikon oikealle tai vasemmalle puolelle kehoa jalathieman leveämpi lantio . Jälleen kerran , alentaa kehon osaksisemi - kyykky asentoon ja hypätäruutuun . Muista hypätä heti . Älä pidäkyykyssä . Jalat laskeutua kevyestiruutuun . Jälleen eroamaanbox; Älä hyppää . Toista harjoitus .
Split Squat Jump Liikunta

Aloita seisoo jalat lantion leveydellä toisistaan ​​. Kanssa vasen jalka , askel noin 2 metriä takaisin niin seisotpalloa selkää jalka . Pidä pää ja selkä suorana . Bend oikealla lonkan ja polven kunnes reisi kulkee rinnakkainlattialle . Välittömästi käynnistää itse pystysuoraan ilmaan . Lennon aikana , kytke jalat niin vasen jalka laskeutuu eteen oikea jalka . Toista harjoitus .
Tuck Jump Liikunta

Seiso jalat hartioiden pituus toisistaan ​​aloittaakarkki hyppy harjoituksen . Polvet täytyy olla hieman koukussa ja kädet teidän puolin . Kevät pystysuoraan ilmaan kun tuo polvet rinnan korkeudelle . Land pehmeästipäkiöitäsi . Toista harjoitus jatkuvasti pysähtymättä .


[Harjoitukset hypätä korkeammalle ja Dunk: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027222.html ]