Harjoitukset kyynärpäiden löystyneen ihon vähentämiseksi

Kyynärpäät ovat kehon alue, jossa ojennus ja taivutus tapahtuu. Myös tällä alueella löysällä iholla on taipumus kehittyä, yleensä kun laihtuu liikaa. Vaikka laihtuminen on aina tervetullutta, jäljelle jäävää ylimääräistä löysää ihoa ei ole. Tapa pienentää tätä ihoa on tekemällä joitain harjoituksia, jotka harjoittavat lähellä olevia lihaksia kiinteyttämään niitä ja lisäämään ihon kireyttä.

Overhead laajennukset

Pään pidennykset ovat tricep-harjoituksia. Tricepsit sijaitsevat aivan kyynärpään yläpuolella käsivarren takapuolella ja niitä työstetään aina kun käsi on suoristettu, tai "pidentää". Triceps-lihasten koon kasvattaminen voi auttaa kiristämään ihoa kyynärpäiden ympärillä. Suorittaaksesi ylärajan laajennuksen, pidä kahta kevyttä käsipainoa kummassakin kädessä. Ojenna ne suoraan pään yli ikään kuin merkitsit kosketusta. Laske ne nyt hitaasti pään taakse ja nosta ne takaisin ylös. Muista pitää olkavarret paikallaan ja tiukasti korvia vasten koko ajan.

Pushdowns

Tricep-punnerrustyöt tehdään kaapelikoneella. Kiinnitä suora tanko korkeaan hihnapyörään ja aseta kätesi tangolle noin hartioiden leveydelle. Seiso selkä suorana, pidä olkavarret tiukasti vartaloa vasten, ja paina sitten tankoa alas, kunnes saavutat reidet. Varmista, ettet anna käsiesi liikkua sisään ja ulos.

Dipit

tehdä dippiä, Ota 2 tuolia ja aseta ne noin jalkojesi pituiseksi. Aseta kätesi yhden tuolin reunalle ja kantapääsi ylös toisen tuolin päälle. Laske itsesi alas taivuttamalla kyynärpäitäsi. Tule pisteeseen, jossa kyynärpääsi ovat noin 90 asteen kulmassa, työnnä sitten itsesi takaisin ylös.

Punnerruksia

SportsRec

Push-ups on klassinen kyynärpään ojennusharjoitus, joka harjoittaa rintaa ja käsiä samanaikaisesti. Nämä voivat todella virkistää käsivarsien takaosaa ja kiristää ihoa. Niiden suorittamiseksi, astu lankkuasentoon kädet suoraan hartioiden alle, kätesi ja selkä suorana, ja varpaat maassa. Laske vartaloasi hitaasti alas lattiaa kohti pitäen samalla suoraa asentoa. Anna rintasi nousta noin nyrkin leveyden päähän lattiasta, työnnä sitten itsesi takaisin alkuasentoon.

Bicep-kiharat

SportsRec

Hauiskiharat tehdään taivuttamalla kyynärpäätä ja tuomalla käsivarsi vartaloa kohti. Tätä kutsutaan myös "taivutukseksi". Jos haluat tehdä suoran baarikiharan, kiinnitä tanko kaapelikoneen matalaan hihnapyörään. Tartu tankoon olkapäiden leveydellä ja käännä se ylös taivuttamalla kyynärpäitäsi. Nosta sitä, kunnes se on suunnilleen rinnan tasolla, laske se sitten takaisin alas.

Hauiskiharat voidaan tehdä myös käsipainoilla. Tartu käsipainoihin ja anna niiden levätä sivuillasi kehoasi päin. Taivuta ne ilmaan ja käännä pikkusormiasi sisäänpäin. Pysähdy, kun saavutat rintakehäsi, ja laske ne takaisin alas.

SportsRec

[Harjoitukset kyynärpäiden löystyneen ihon vähentämiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045670.html ]