Hiihdossa käytetyt 5 lihasryhmää

Hiihto vaatii useita monimutkaisia ​​vuorovaikutuksia ylä- ja alavartalon lihasten ja keskushermostosi välillä. Lihasryhmäsi työskentelevät yhdessä suorittaakseen Professional Ski Instructor's Associationin määrittelemät ensisijaiset hiihtoliikkeet. Näitä ovat tasapaino, reunaliikkeet, lisäämällä painetta ja pyörivää liikettä. Keskushermostosi hallitsee sekvenssiä, jossa lihaksia käytetään.

Ydin

Sinun ydinlihaksesi, joihin kuuluvat poikittaiset vatsalihaksesi, sinun multifidussi, sisäiset ja ulkoiset vinot ja jossain määrin rectus abdominus auttaa sinua säilyttämään tasapainon, mikä on tärkein hiihtotaito. Nämä lihasryhmät toimivat yhtenä yksikkönä lantion ja selkärangan vakauttamiseksi, säilyttäen samalla pystyasennon liikuttaessa alas rinnettä. Kun ajat hissillä ja katsot alas rinteitä, hiihtäjät, joilla on heikot sydänlihakset, ovat helposti tunnistettavissa heidän toistuvista kaatumisistaan, epävakaa vartalo ja heiluvat käsien liikkeet.

Jalka- ja nilkkaryhmä

Vaikka ydinlihaksesi hallitsevat suksikohtaista tasapainoa, jalka- ja nilkkalihasryhmäsi ottaa vastuun reunasta, hiihdossa käytetyt paine- ja pyörimisliikkeet. Jaloissasi on sisäiset ja ulkoiset lihakset. Sisäisiä lihaksia ovat jalkapohjan koukistajat, jotka osoittavat varpaasi maata kohti, ja selkälihaksesi, jotka käpristävät varpaitasi sääriäsi kohti. Dorsiflexio on yleisempää hiihdossa, koska se auttaa pitämään säärisi painettuna monon kieleen.

Alaosa

Hiihdossa käytetyt ulkoiset lihasryhmät ovat sääressäsi, joka on jaettu kolmeen osastoon. Etuosasto, sijaitsee säärissä, auttaa selän taivutuksessa, kun taas takaosasto, sijaitsee vasikassa, auttaa jalkapohjan taivutuksessa. Sivuosastot ovat erityisen tärkeitä, koska he hallitsevat elämää, joka kääntää jalkapohjasi ulospäin. Suoritat eversion joka kerta, kun laitat sukset reunoihinsa.

Polven koukistajat ja ojentajat

Taivutus ja pidennys, tai jalkojen taivuttaminen ja suoristaminen säätelee painetta ja auttaa absorboimaan alppihiihdon maahan kohdistuvia iskuvoimia. Reisilihaksesi, sijaitsee jalkojen takaosassa, ota tärkeä tehtävä taivuttaa polviasi. Kun reisilihaksesi toimivat kunnolla, ne suojaavat eturistisidettäsi, erittäin herkkä polven nivelside, jolla on taipumus katketa ​​paineen alaisena. Nelipääsi suoristaa jalkojasi, vakauttaa polvinivelesi ja estää polven liiallista pyörimistä, selittää Robert E. Leach, "Alppihiihto" -julkaisun toinen kirjoittaja.

Pakaralihakset

Pakarakompleksisi on tehokkain lihasryhmä lonkan alueella, sekä yksi tärkeimmistä hiihdossa käytetyistä lihasryhmistä. Nämä lihakset toimivat vakauttajina ja auttavat taivutuksessa ja venymisessä. gluteus medius, joka kiinnittyy ulomman reiden yläosaan, sieppaa, tai siirtää jalkasi poispäin vartalosi keskustasta. Pakaralihaksesi auttavat myös jalkojen ulkoisessa kiertoliikkeessä, joka auttaa suorittamaan pyöriviä liikkeitä, jotka ohjaavat suksiasi.

[Hiihdossa käytetyt 5 lihasryhmää: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005045669.html ]