Esittelyssä Psoas Muscle

Psoas-lihas on keskeinen osa peruskuntoa. Katso missä se on, mitä se tekee, ja kuinka pitää se terveenä. Jos haluat vastata toiseen yleiseen kysymykseen, se lausutaan so-ass.

Psoas-lihaksen sijainti

Psoas major on suuri lihas, joka kiinnittyy rintarangan alaosaan (T12) ja lannerangan (L4:n kautta), sitten kulkee lantion kulhon läpi, alas lonkkanivelen etuosan yli, ja kiinnittyy reisiluun (reisiluun) yläosaan. Se on ainoa lihas, joka yhdistää selkärangan jalkaan.

Psoas ei ole kuten monet tutut pintalihakset. Et voi nähdä sitä, ja useimmat ihmiset eivät voi taipua tai vapauttaa sitä pyynnöstä, kuten ehkä nelosi tai hauis. Se on syvä lihas, osallistuu monimutkaisiin liikkeisiin ja viestintään kehon ytimen ja alaosan kautta.

Kuinka Psoas liikuttaa sinua

Psoasia pidetään perinteisesti lonkan koukistajana. Lonkkakoukistajat ovat lihaksia, jotka tuovat vartalon ja jalan lähemmäksi toisiaan. Se on myös asentoa vakauttava lihas ja auttaa suoristamaan lannerangan (alaselkärangan). Lopuksi, toimissa, joissa toinen osapuoli tekee sopimuksen eikä toinen, psoas auttaa sivutaivutuksessa. On tärkeää huomata, että psoas-lihas toimii epäkeskisellä supistuksella, pidentäminen etuselkärankaa pitkin sen sijaan, että se lyhenisi rasituksessa.

Koska psoas on taivutuslihas, harjoitusten, jotka sisältävät tällaisia ​​liikkeitä, sanotaan vahvistavan sitä. Kun jalka on kiinteässä asennossa, psoas auttaa koukistamaan vartaloa. Pilates roll-up olisi esimerkki tällaisesta liikkeestä. Kun vartalo on kiinteä, psoas auttaa viemään reiden vartaloon, kuten Pilates-polvilaskokset harjoituksessa. Kuitenkin, psoas-lihakset ovat monilla ihmisillä kireät ja ylikuormitettuja – tilanne johtaa usein selkäkipuun, erityisesti alaselkäkipu alueella, jossa psoasilla on niin monia kiinnityksiä.

Psoas venyttää

Huonot asennot ja lihasten kohdistustavat, ja joskus yliharjoittelu, luo olosuhteet, joissa psoas vaaditaan vakauttamaan sinua jatkuvasti. Se ei pysty palaamaan neutraaliin asentoon, josta se voisi reagoida joustavasti selkärangan siirtymiin, lantio, ja jalka. Lungge-harjoitukset ovat suosituimpia psoas-venyttelyharjoituksia. Kuitenkin, vaaditaan tarkka linjaus, tai syöksyistä on vähän hyötyä psoasin suhteen.

Työskentely Psoas-lihasten kanssa

Fitness-trendit kiinnittävät enemmän huomiota ytimeen, ja ihmiset ottavat syvemmälle tarkastelun psoas-vaikutusten laajuudesta. Hyvin erilaisia ​​näkemyksiä parhaista tavoista työskennellä psoas-lihasten kanssa on tullut esiin. Liz Koch on opettanut psoasista vuosikymmeniä. Hän kuvailee tätä hermorikasta ydinlihasta keskushermoston sanansaattajaksi. Hän kyseenalaistaa ajatuksen, että psoasin päätehtävä on ylipäänsä lonkkakoukistajana.

Koch kuvaa psoasin ymmärtämisen monia tasoja tällä tavalla artikkelissa Pilates Digest :

"Se kertoo tarinan olennaisesta keskilinjasta, jota kutsutaan primitiiviseksi viiveksi, josta kaikki syntyy. Tämän paradigman sisällä psoas kasvaa ulos ihmisen keskilinjasta ja on keskushermoston sanansaattaja; olennainen osa primaarisia refleksejä, neurologinen proprioseptio, ja henkilökohtainen koskemattomuus."

Koch ei ole ajatustensa kanssa yksin. Monet pilates- ja liiketaiteet edistävät uutta kunnioitusta psoas-lihaksen herkkyyttä ja älykkyyttä kohtaan. He näkevät työnsä yhdeksi ihanteellisten edellytysten luomisesta psoasille tehdäkseen työnsä – jossa se on jo pitkälle kehittynyt asiantuntija – sen sijaan, että he yrittäisivät kouluttaa tai häiritä itse psoasia.

Keskittyminen hyvään ryhtiin ja oikeaan kohdistukseen liikkeessä, kuten teet pilatesissa, antaa psoasille mahdollisuuden olla joustava ja herkkä silta selkärangan ja alavartalon välillä. Ensimmäisenä askeleena Liz Koch suosittelee asennon säätämistä niin, että istut todella istuma-aluksillasi. Se on jotain, jonka voit tehdä juuri nyt.

[Esittelyssä Psoas Muscle: https://fi.sportsfitness.win/kunto/Pilates/1005037824.html ]