0 tapaa, joilla jalkapalloilijat voivat hallita kuntoa ja painoa joulun aikana

Jos pelaat jalkapalloa paikallisessa joukkueessa, pelaat todennäköisesti useammin kuin kerran joulun aikana. Muutamien juhlaherkkujen nauttimisessa ei ole mitään väärää, mutta et halua, että kuntotasosi ja painosi putoavat.

Jos olet huonossa kunnossa, et pysty suoriutumaan lähellekään parastasi pelikentällä. Onneksi, sinun ei tarvitse uhrata hyvää joulua pysyäksesi pelisi kärjessä.

Tässä muutamia käytännön vinkkejä kohtuullisen kuntotason ylläpitämiseen loman aikana.

1. Älä jätä väliin aterioita

Kiusaus on usein jättää ateriat väliin kalorien säästämiseksi. Kuitenkin, jalkapalloilijalle, tämä on kauhea ajatus. Itsesi nälkä voi tehdä outoja asioita kehollesi, mukaan lukien tuhoaminen energiatasoillasi. Usein tapahtuu, että elimistö kaipaa kaloripitoista ruokaa myöhemmin päivällä, mikä johtaa ahmimiseen ja lopulta painonnousuun.

2. Pysy aktiivisena

Ja tämä ei tarkoita vain tavallisiin harjoituksiin osallistumista. Voit pysyä aktiivisena koko joulun monella tapaa, mukaan lukien pitkiä kävelylenkkejä, tehdä paljon töitä kotona ja pelata lasten kanssa. Pienetkin asiat, kuten bussista poistuminen kolme pysäkkiä etuajassa tai pysäköinti tavallista kauempana töistä pitävät kalorit palavina.

3. Syö ennen juhlia

Joo, se on oikein… syö ENNEN kuin menet juhliin. Tämä täyttää vatsasi, jotka tuovat kaksi erittäin tärkeää etua. Ensinnäkin olet paljon vähemmän todennäköistä, että juot kaloripitoisia juhlaruokia. Toiseksi, täysi vatsa hidastaa alkoholin imeytymisnopeutta. Eikä ole mitään pahempaa kuin krapulan kanssa harjoitteleminen tai leikkiminen!

4. Rajoita alkoholia

On olemassa muutamia temppuja alkoholin käytön rajoittamiseen jouluna. Hyvä tapa on juoda vettä ja alkoholijuomia vuorotellen – mikä pitää sinut raittiina pidempään ja hyvin nesteytettynä. Pidä kiinni yhdestä juomasta, jos mahdollista… väkevät alkoholijuomat ruokavaliosekoittimilla minimoivat kuluttamiesi lisäkalorien määrän. On myös hyvä idea asettaa itsellesi raja etukäteen, varsinkin jos sinulla on seuraavana päivänä ottelu tai harjoitus.

5. Ylläpidä voimaa ja kuntoilua

Aktiivisuus ja kaikkiin tavanomaisiin harjoituksiin osallistuminen joulun aikana auttaa sinua ylläpitämään kohtuullista ottelukuntoa. Kuitenkin, syö ja juo liikaa, normaalia pidemmän toimettomana aikana, voi vaikuttaa voimaasi ja kuntoasi. Jos et saa tarvitsemaasi harjoitusta, ajoita kuntosalikäynnit aamuisin – ennen kuin päiväsi alkaa.

6. Luo omat minikuntosalit

Yritä valmistaa useimmat kodin huoneet kuntoilua varten. Siten, voit tehdä voima- ja kuntoutustyötä katsellessasi jouluelokuvia, tai kun valmistat keittiössä muutamia juhlaherkkuja. On olemassa useita kuntolaitteita, jotka sopivat täydellisesti kotikäyttöön, mukaan lukien jalkavärit, käsipainot, vastusnauhat ja jousitusharjoitukset.

7. Rajoita hiilihydraatteja

Todennäköisesti et ole läheskään yhtä aktiivinen jouluna kuin muina jalkapallokauden aikoina. Jos syöt paljon hiilihydraatteja, ne voidaan muuttaa rasvaksi varastointia varten, koska et polta tarpeeksi kaloreita. Yritä rajoittaa valkoisten hiilihydraattien, kuten perunoiden, saantia, leipää ja pastaa. Missä vain mahdollista, valita proteiinipohjaisia ​​juhlaherkkuja, joka auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja täyttämään sinut nopeammin.

8. Ole realistinen

Ei ole mitään järkeä yrittää puristaa kahden tunnin kuntosaliharjoituksia jouluaattona ja joulupäivänä. Voit yrittää, mutta prosessista voi tulla ikävä ja stressaava - mikä voi estää sinua harjoittamasta kokonaan. Suhtaudu realistisesti harjoituksiin, joihin voit sopia näin kiireiseen vuodenaikaan. Noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä pitäisi riittää, jos työnnät itseäsi joka kerta.

9. Pelaa huviksesi

Jalkapalloilijalle ei ole mitään hauskempaa kuin joulupotku paikallisessa puistossa… tai jopa takapihalla. Saat kuntoasi vastaavan harjoituksen, ja pidät hauskaa ystävien ja rakkaiden kanssa samaan aikaan.

10. Ole mukautuva

Pahinta, mitä voit tehdä kuntosi hallintaan jouluna, on ajoittaa kaikki treenisi etukäteen. Tämä on hyvin arvaamaton aika vuodesta; suunnitelmat muuttuvat koko ajan. Ole valmis siirtämään harjoituksiasi… varmista vain, että löydät aikaa jostain. Suhtaudu samalla tavalla ruokaan. Kiusaus on vain joulujuhlien päässä, joten yritä laskea kaloreita ja tehdä tarvittavat muutokset fyysiseen aktiivisuuteen.


[0 tapaa, joilla jalkapalloilijat voivat hallita kuntoa ja painoa joulun aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005040307.html ]