4 tapaa syöttäjät voivat parantaa komentoa ja hallintaa painohuoneessa

Kun syöttäjä alkaa kamppailla lyömällä, hänen ensimmäinen vaistonsa on usein muuttaa mekaniikkaa.

Tämä lähestymistapa ei kuitenkaan aina ole oikea vastaus. Anatomia kertoo, että "hallinta"-ongelman korjaamiseksi lujuuteen ja vakauteen on ehkä puututtava ennen kuin teemme merkittäviä muutoksia mekaniikkaan.

Komento-ongelmat voivat olla erittäin turhauttavia, joten tämän asian välittäminen nuoremmille syöttäjille voi usein olla haaste. Uskon kuitenkin, että ajatuksen paremman "hallinnan ja komennon" luomisesta voimaharjoittelun avulla on oltava yleisempi. Tämä lähestymistapa kuvastaa mekaanisten ongelmien käsittelyn erilaista puolta, jota monet pitching-valmentajat eivät ehkä koskaan ota huomioon. Ennen kuin sukeltaamme siihen, kuinka painohuone voi auttaa sinua parantamaan hallintaasi ja komentoasi, määritellään nämä kaksi termiä.

Komento vs. hallinta

Vaikka komento ja ohjaus ovat samanlaisia, ne eivät ole aivan samoja. Nämä kaksi taitoa ovat välttämättömiä jokaiselle syöttäjälle, joka haluaa nostaa pelinsä seuraavalle tasolle. Joten mitä eroa on?

Omien kenttien hallinta tarkoittaa kykyä lyödä. Ei vain vyöhykkeen ulkopuolisia heilahteluja ja poikkeamia, vaan myös todellisia lakkoja. Saadakseen hallinnan syöttäjällä on oltava kyky heittää pikapalloa lyöntiä varten milloin tahansa lyönnissä. Toisin sanoen "johdonmukaisuus" on hallintaa.

Kun syöttäjä on saanut hallintaansa sävelkorkeutensa, hänen on siirryttävä oppimiskomentoon. Hyvän hallinnan omaavilla syöttäjillä on kyky sijoittaa kentänsä minne tahansa iskualueella. He pystyvät heittämään paitsi lyöntejä myös hyviä lyöntejä. Tämä kertoo enemmän siitä, kuinka pallo irtoaa kädestäsi ja kuinka paikannat pallon.

Tämä artikkeli keskittyy pääasiassa valvontaan. Vaikka sinulla on oltava hallinta ennen komentoa, edellinen luottaa enemmän ominaisuuksiin, joita voimme harjoitella painosalissa. Paremman hallinnan ansiosta aivosi tekevät hyvää työtä kutsuen oikeita lihaksia oikeaan aikaan, jolloin voit osoittaa voimaa, jota tarvitaan vakaan alustan ylläpitämiseen, josta heittää. Joten todella, kun puhumme hallinnasta, puhumme vakaammaksi tulemisesta. Saadaksemme vakaampia, meidän on tultava vahvempia.

Kun syöttäjällä ei ole kykyä (vakautta) säilyttää lantion asento, on vaikea tehdä tehokasta kiertoa etujalan iskussa säilyttäen silti voimansiirron lautaselle. Lopputuloksesta puuttuu yleensä korkea ja käsivarren puoli. Toisin sanoen hallinnan puute.

Voiman ja vakauden puute muuttaa ja luo vähemmän kuin optimaalisia liikekuvioita. Tämä puolestaan ​​​​luo epäjohdonmukaisia ​​heittokuvioita ja ongelmia lyöntien suorittamisessa (kuten heittolyöntejä ohjattaessa).

Monta kertaa heittovalmentaja työskentelee tuntikausia käsivarsien ja mekanioiden parissa tämän ongelman ratkaisemiseksi, kun urheilijan huono lonkan tai ytimen vakaus on todellinen syyllinen. Tämä voi aiheuttaa paljon hukattua aikaa ja turhautumista sekä pelaajalta että valmentajalta. Ennen kuin nämä ongelmat on korjattu, molemmat saattavat hakata päätään seinään.

Katsotaanpa nyt, kuinka voimme luoda voimaa ja vakautta ajohallinnan auttamiseksi.

1. Harjoittele yhden jalan voimaa

Yhden jalan voimaharjoittelu auttaa luomaan hyvän, tasaisen pallon ja istukan yhteensopivuuden (reisiluu lantion keskellä) jalkaiskussa sekä vahvan vakaan alustan, jolta heittää. Anna harjoitus, kuten jakokyykky:

• Tekee yhden jalan voimaa.
• Parantaa takajalan joustavuutta.
• Parantaa vakautta ja hallintaa lonkan, polven ja nilkan jne. kautta.

2. Paranna etuosan ja pyörivän ytimen lujuutta ja jäykkyyttä

Alaosan jälkeen ytimen/rintakehän sijoittelu on luultavasti tärkein osa pitching-toimitusta. Nämä alueet ovat vartalon keskellä ja toimivat alustana lapaluiden liikkumiselle, mikä määrää, missä käsi on, kun pallo vapautetaan. Se antaa meille myös jäykkyyttä, jota tarvitaan ylävartalon "pitämiseen" paikoillaan, kun alaosa alkaa pyöriä.

Monet nuoret urheilijat pystyvät tuskin suorittamaan kunnollista Plankia, puhumattakaan siitä, että he yrittäisivät vakauttaa ydintään samalla kun he heittävät pesäpalloa niin lujasti kuin voivat. Hyvän etuytimen lujuuden parantaminen voi olla juuri sitä, mitä lääkäri määräsi. Tehdään vähän serratustyötä samalla kun olemme sitä tekemässä työstääksemme myös ylöspäin suuntautuvaa kiertoa. TRX Forearm Flutterit sopivat tähän erinomaisesti.[youtube video=”GKaKOKmq_gA”]

3. Sisällytä ohjelmaan kierto- ja kiertoliikkeet

Kyky hallita, milloin kehosi pyörii, tai estää itseään pyörimästä, kun sen ei pitäisi (ajatella nilkan pyörittämistä tai polven säätämistä), on keskeinen osa vartalosi hyvän hallinnan ja vakauden varmistamista. Esimerkki kiertoliikkeestä olisi Wide-Stance Cable Rotation. Pyörimistä estävä liike olisi ydinvakautta askelpituudella.[youtube video=”oX8MBbtr1g”][youtube video=”CTP1kppJqAw”]

4. Rotaattorimansetin vahvuus ja laukaisuaika

Mansetin on oltava vahva ja ajoitettu siten, että se keskittää olkaluun pään (pallo) glenoid fossalle (holkki), kun käsivarsi kiihtyy. Häiriöt auttavat hyvin opettamaan pienemmät stabilisaattorit ampumaan nopeammin ja tehokkaammin sen sijaan, että käytettäisiin suurempia voimanlähteitä, kuten latta ja hartialihas. Mansetin laukaisuaika on yhtä tärkeä kuin mansetin vahvuus loukkaantumisen ehkäisyssä.

[youtube-video=”jRZV6NcAsDY”]

Tavoitteemme täällä RPP:llä on varmistaa, että liikkeen laatu ja voimakkuus on optimoitu, jotta saadaan parannuksia, ennen kuin edes harkitset mekaniikkaan koskemista. Mutta jokainen kannu on erilainen. Selvitä ensin tarpeet ja määritä sitten oikea harjoitustehoste.

LUE LISÄÄ:

• 2 ylävartalon harjoittelua syöttäjille, jotka lisäävät voimaa ja kestävyyttä
• 5 harjoitusta, joita syöttäjien täytyisi välttää – ja useita harjoituksia, joita heidän tulisi tehdä
• Näin heittää kovemmin:4 harjoitusta nopeaan palloon

[4 tapaa syöttäjät voivat parantaa komentoa ja hallintaa painohuoneessa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051337.html ]