Miten Pidä Paino aikanaKoripallo Kausi

aikanakoripallo kauden pelaajat polttaa paljon enemmän kaloreita , koskalisätty intensiivistä sydän osia pelin . Tämä aktiivisuuden lisääntyminen aiheuttaa laihtuminen , kun se polttaa rasvaa ja ääniä alas lihasmassaa . Jos haluat säilyttää oman painon ja pitää lihasmassaa ehjä , lisätä päivittäinen saanti ravitsevaa elintarvikkeet tasoittaapoltetut kalorit kauden aikana. Ohjeet

1

selvittää, kuinka monta kaloria poltat aikanakoripallo peli . Mukaan Mayo Clinic , joku, joka painaa 160 kg . palovammoja noin 584 aikanayhden tunnin koripalloa . Joten tässä esimerkissä , jos pelaatyhden tunnin koripalloa neljä kertaa viikossa , poltatylimääräiset 2336 kaloria viikoittain kauden aikana.
2

Laske kuinka paljon kaloreita tarvitse lisätä päivittäiseen ruokavalioon vastapainoksikulutetut kalorit pelaamasta . Tässä esimerkissä jaatkokonaismäärä poltetut kalorit viikoittain - 2336 - useissa päivääviikossa - seitsemän . Siksi160 - lb . henkilö, joka pelaa koripalloa neljä tuntia viikossa olisi syödäylimääräistä 333,71 kaloria päivässä .
3

Syö vähärasvaista proteiinia ja tyydyttymättömiä rasvoja . Vaikka olet yhä kalorien saanti , haluat varmistaa, annat kehosi kaloreita, että se voi helposti muuttua lihasmassaa . Ei vain se tekee sinusta vahvemman kentällä, mutta lihasmassaa painaa enemmän kuin rasva , joten sinun on helpompi säilyttää oman painon kauden aikana . Proteiineja kuten kalaa, kanaa , papuja , pähkinöitä , munia ja maitoa ovat kaikki hyviä valintoja .
4

tehdä voimaharjoittelua kauden aikana . Tämä auttaa muuntaaylimääräisiä kaloreita syöt osaksi lihasmassaa eikä rasvaa . Tavoitteena tehdä 30 minuutin voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa . Hyvä harjoitukset ovat punnerruksia , kyykky , bicep kiharat ja ojentajatanko laajennuksia .


[Miten Pidä Paino aikanaKoripallo Kausi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005027161.html ]