10 Parhaita tapoja laihtuaTorso alueesi

Aukioloajat rutistus ovat tarpeettomia saavuttaakauniisti trim midsection . Sen lisäksi plastiikkakirurgia , spot - alennus on mahdotonta . Voit kuitenkin menettää rasvaa yli koko kehon vähentävästi rasvaosuudettorso alueella . Ei stressiä ; kortisolin kasvaa vatsa rasvaa . Varmista, että saat noin kahdeksan tuntia unta joka yö . Balance huono stressi on hyvä stressi . Kokeile joogaa, meditaatiota ja varmistaa et ole Ylikunto tai syöminen . Nostella painoja

Painonnosto lisää aineenvaihduntaa rakentamalla lihas . Tämän seurauksena sinulla onhelpompaa aikaa menettää rasvaa . Heavy yhdiste hissit osui enemmän lihasryhmiä tarjota enemmän tuottoa aikaa ja hikeä . Suoritakyykky , maastaveto , glute silta , lapa paina , penkkipunnerrus ja chinups . Aloita tekemällä jokaisen harjoituksen kehon paino vain ja vähitellen lisätä painoja , lisäämälläpainoa 5-10 kiloa , koskaistuntojen helpompaa .
Lisätä proteiinin saanti

Protein on korkein thermogenic vaikutus muita makroravintoaineiden . Thermogenesis lisää kehon lämpöä , jolloin tuloksena on suurempi aineenvaihduntaa , jolloin rasvaa tappio tehokkaampaa . Tavoitteena saada vähintään 0,8 grammaa proteiinia per kiloa paino . Jos olet painonnosto , 1 gramma proteiinia per kiloa paino on perintään tarvittavat . Jos nostaa raskaita ja usein hieman - jopa 1,2 grammaa proteiinia per kiloa paino - voi olla hyödyllistä.
Eat Hiilihydraatit Pre - ja post-workout

Syöminen tiheä hiilihydraatteja yhdestä kahteen tuntia ennen painonnosto nostavat suorituskykyä infundoimalla vapaasti virtaava glykogeenin verenkiertoon voidaan käyttää polttoaineena workout . Syöminen tiheä hiilihydraatteja post - painonnostossa johtaasuurempi todennäköisyys niitä kaloreita on tallennettu lihaksia sijaan rasvasoluja . Ampua terveellisempää , tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja kuten bataattia , papuja ja ruskea riisi antaa kehollesi runsaasti kuitua ja välttämättömiä hivenaineita .
Eat Kuitu Vihannekset

kuitu vihanneksia antaa sinulle kylläisyyden , mikä puolestaan ​​johtaa teidän syö vähemmän kaloreita koko päivän . Kuitu vihannekset ovat tarpeen rakentaa lihas , koska ne auttavat kehoa paremmin imeä macronutrients . Ystävystyä kuitu kasvikset , kuten pinaatti , lehtikaali , parsakaali ja parsa .
Focus onPakaralihas

Koska gluteus maximus onsuurin lihaksen kehon , sinun polttaa suuria määriä rasvaa nostamalla raskaita painoja , kun työskentelet tämä lihas . Aloitaglute silta . Makaa selälläsi jalat ja ylävartalo lattialla ja polvet koukussa . Ajaa läpi kantapäät ja nosta selkään ja alaselän , puristaminen pakarat matkalla ylös . Julkaisu hallitusti takaisinalkuasentoon .
Suorita Deadlifts
p Jos haluatohuempi , tiukempi torso , suorittaamaastaveto , joka toimii selkälihaksia , neloset , takareisien ja pakaroiden lihaksia . Suorita deadlifts vain kerran viikossa , koska tämä harjoitus on rullatessa keskushermostoon . Barbell edessä , seisoo keskellä jalat eteenpäin hip - leveydellä toisistaan ​​, kumartua ja tarttuabaarissa . Hengittää seisot , työntää lantiota putkeen . Palatabaarihallitusti .
Lasku Kaloreita hitaasti

Rasvaa tappio tulee alas yksi asia : kalorit . Sinun täytyy joko laskea kaloreita , lisäävät energiankulutusta liikunnan avulla tai tekevät molempia . Tässä ei ole kyse ääripäät ; se on noin tehdä pieniä , kestäviä muutoksia ruokavalioosi ja ravinteiden ajoitus . Välttämiseksi aineenvaihdunnan vahinkoja , varmista, että et ole vähenemässä kaloreita rajusti . Kalorien vähentäminen pitäisi koskaan tulla proteiinia, mutta sen sijaan tiheä hiilihydraatteja ja rasvaa . Aloita10 - prosentin lasku nykyisen päivittäistä kalorimäärää .
Vakaassa tilassa ja HIIT

Vakaan tilan sydän liittyy tekemässä noin 45 minuuttia sydän koulutusta vakaassa tilassa . HIIT - korkean intensiteetin välin koulutuksesta - on 10-30 minuuttia intensiivistä välein seurasi alemman intensiteetin toimintaa . Esimerkkinä HIIT on 50 sekuntia sprinting seurasi 30 sekunnin lenkkeily . Yhdistä molemmat muodot koko viikon pitää kehon tulemasta tehokkaita tai toisella , mikä luohaastavampaa , lisääntynyt kalori - polttaa mahdollista . Hitaasti etenemällä jopa kolme istuntoa viikossa .
Enjoy Satunnainen Aneet

Varaudu olla täydellinen 100 prosenttia ajasta . Syntymäpäivistä, lomista ja päivämäärä yötä liittyy usein brownies , evästeet ja karkkia . Harkitse odotettu tai odottamaton aneet osana ruokavalionkorvike kyseisenä päivänä. Jos tiedät sinun tulee ottaa kakkuasynttäreille tänään, leikata tiheä hiilihydraatteja koko päivän . Jos mahdollista, yritä suunnitella aneet noin workout joten ne ovat todennäköisesti kuljetuspalvelu lihaksia glykogeenina .
Johdonmukaisuus ja vaatimustenmukaisuus

johdonmukaisuus ja vaatimustenmukaisuus ovat avainasemassa , kun se tulee rasvaa tappio . Aloita yksi tai kaksi ehdotusta ja lisää yhdessä tai kahdessa viikossa . Pienet toimenpiteet ovat tarpeen kestävyyden varmistamiseksi ja noudattamista . Voit Ehdotetut harjoituksen ohjeet ja muodostavat loukkaantumisen välttämiseksi , käyAce Kuntoliikunta kirjasto . Keskustele lääkärisi kanssa ennen mitään liikuntaa tai ruokavalio-ohjelma .


[10 Parhaita tapoja laihtuaTorso alueesi: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005032134.html ]