Miten Running Back Porakoneet

Keskushyökkääjä ontärkeä työjalkapallopeli - kuljettaapalloa ja saada metriä . Avain saada metriä vältteleetacklers . Porat aikana käytäntö voi parantaakäynnissä takaisin n nopeus ja auttaa häntä kiertäätacklers ainamaalialueelle . Ohjeet

1

Aloita HYPPYNARUN tai tekee light viiva humalan yhden minuutin lämmitellälihakset vasikat , sitten viettääpari minuuttia kevyesti venyttämällä niitä estämään kouristelua harjoittelun aikana .

2

Onkomuunnelmakyykky hyppy . Aseta paino rimaawarm- up set ja edetä painot raskaampaa kuin voisitte käyttääkyykky hyppy . Teehieman taivutapolvet ja ajaa ylös käyttäenvasikoiden ja nilkkojen nopeuttaa ylöspäin . Kloraskaampia painoja , et ehkä voi lähteäkerroksessa, mutta se ei haittaa niin kauan kuin siirto on vielä räjähtävää . Tee yhdet 15 repskevyt ja kolme sarjaa kahdeksan repspainavaa jossa tuskin jättäämaahan .
3

välillä sarjaakyykky hyppyjä käyttää samaa paino ja rock selin töihinlihasetuosaan Shin . Tätä kutsutaan sinun tibialis anterior ja pitää tämä lihas vahva ja tasapainoinen teidän vasikat tekee sinusta vahvemman sekä estää Penikkatauti . Tee 10 toistoa jokaisen joukko kyykky hyppyjä .
4

Siirrytähti pad . Jos sinulla ei ole yksi , vain kuvitella tai teippaaristiin kuinneljän neliö laatikko leikkikentällä . Pitää kiinni kaksi käsipainot ja seisoo toinen jalka hop yhdestä ruudusta toiseen. Voit vaihtaa jopamalli haluamallasi tavalla . Vain hypätä 30 sekuntia ennen siirtymistätoinen jalka . Tämä harjoitus ei vain rakentaasuuria lihaksia pohkeet , mutta myös rakentaapieniä lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan nilkkaa. Kun saat paremmin . Teippaa pisteitä kauemmaksi toisistaan ​​ja hypätä pidempään tai pitää enemmän painoa . Älä kolme sarjaa 30 sekuntia jokaiselle osuudelle ilman lepoa .
5

Pudotakäsipainot ja tehdäpaljon isompi neliön hypätä sisään Käyttämällä molemmat jalat sidottuna yhdestä piste seuraavan 10 sekunnin . Sitten levätä 20 sekuntia . Tee tämä kolme sarjaa . Rajaava ilman painoa ja molemmat jalatlyhyessä ajassa hyvin tarkasti simuloipeliympäristön kunkäynnissä takaisin olisi hop puolelta toiselle , edestakaisin välttää tacklers .
6

Aloita jäähtyä . Älä ohita tämä vaihe . On tärkeää, ettäkäynnissä takaisin ei ole vain vahva, mutta joustava nilkat välttää loukkaantumisia liikkuvan nilkkoihin aikana leikkauksia . Ottaa twp minuuttia lopussa workout venyttää vasikoiden japuolin nilkkaa. Älä unohda venyttäälihaksiaedessä säärissä sekä estämään Penikkatauti .


[Miten Running Back Porakoneet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005030964.html ]