Keskity puolustaviin takapeleihin jalkapalloharjoittelun aikana

Tänään, aiomme antaa sinulle puolustavan takakenttäpelin perusharjoitukset ja -tekniikat, joihin voit keskittyä jalkapalloharjoittelun aikana.

Jalkapalloharjoittelu:puolustavan asenteen ja horjumisen selittäminen

Ensimmäinen asia, josta haluamme puhua, on asenne. Asennon tulee olla toimiva ja mukava. Tärkeintä on, että haluamme säilyttää tämän asenteen koko takapolkimemme ajan, joten sen on aloitettava hyvällä pohjalla.

Pelaajien tulisi mennä kapealla pohjalla, koska ensimmäinen liike tulee olemaan taaksepäin. Karkeasti, kahden jalan välillä pitäisi olla noin 6 tuuman jako.

Porrastuksen suhteen aiomme mennä varpaisiin askeleeseen takapedaalissa yleisenä porrastuksena. Kun siirrymme taaksepäin, näin aiomme aloittaa. Haluamme polvet koukussa ja takapuolen alas.

Tässä on muutamia asioita, joista sinun tulee muistuttaa pelaajiasi:

• Vie se etuleuka etuvarpaan päälle
• Nosta kädet, mutta kiinnitä ne vartaloon
• Kyynärpään tulee melkein hankaa vartaloa vasten, mutta rennosti
• Painon tulee olla ensisijaisesti etujalan päällä; loput painosta tulee jakaa jalkojen sisäpalloille
• Pidä pää pystyssä
• Mittaaksesi asennon syvyyden, pyydä pelaajiasi laskemaan kätensä hellästi kyljelleen; käsien tulee olla polven tasolla, karkeasti

Nyt kun pelaajasi on asennossaan, on aika pyytää häneltä yksi askel – kuuden tuuman askel. Tänä aikana, korostaa, että et halua väärää askelta. Kun olet valmis, käske soitinta antamaan sinulle kuuden tuuman askel – vain lyhyt, nopea askel.

Jos pelaajallasi on vaikeuksia väärän askeleen kanssa, käske häntä painottamaan enemmän etujalkaa ja keskittymään siihen, että leuka on etuvarpaan päällä.

Kun olemme vahvistaneet kannan ja ensimmäisen askeleen, aiomme työstää poljinta. Tärkeintä on, että toimimme suoraan tästä asenteesta. Kun olet valmis lähettämään soittimesi, anna hänelle visuaalinen komento lähettää alas. Yksi esimerkki visuaalisesta komennosta on napauttamalla palloa, jota pidät. Kun naputat sitä palloa, soittimen pitäisi käynnistää takapedaalinsa.

Tässä on joitain asioita, jotka muistutat pelaajaasi backpedaalin aikana:

• Vaikka ensimmäinen ensimmäinen askel on lyhyt ja nopea, muutaman ensimmäisen askeleen tulee olla harkittuja ja hitaita
• Takaisinpoljin muutaman ensimmäisen askeleen jälkeen pidennä kantaasi ja ota isompi, nopeampia askeleita työskennellessäsi alakentällä
• Säilytä kapea pohja
• Pidä kyynärpääsi tiukasti vartaloa vasten
• Käsivarsien kierto tulee tapahtua olkapäillä
• Pidä jalat alhaalla maassa liikkuessasi

Kudontatekniikan harjoitteleminen

Kudos on suunniteltu siten, että puolustava selkä pysyy vaakasuorassa suhteessa vastaanottimeen. Meillä on aina vertikaalinen suhde, ja tämä on horisontaalinen suhteemme. Se voi olla joko sisällä tai ulkona, mutta vastaanottimella, joka on yleensä koulutettu viemään vipuvaikutustamme, aiomme opettaa säilyttämään tämän vipuvaikutuksen.

Se alkaa hyvin yksinkertaiselta. Aloitamme takapedaalilla, ja sitten siirrämme pelaajasi sivuun.

Tärkeimmät valmennuskohdat kudoksen kanssa on, että lantio ja hartiat säilyttävät neliömäisen suhteen kohteeseen.

Pelaajasi työntää jalkansa pois yhteen suuntaan, mutta tavoittaa silti takaisin. Kuten takapoljin, kaikki ylläpitää tiivistä suhdetta, pysyy rungon tai kehon ytimen sisällä.

Avoimen tekniikan harjoitteleminen

Todennäköisesti tärkein siirtymävaihe, joka meidän on opetettava puolustaville selkäpuolille heidän työskennellessään polkimesta, on avata alakenttä, peittämään syvän pallon.

Anna soittimesi käynnistää takapedaalilla. Anna hänelle visuaalinen komento avautua ja kääntyä ja juosta suoraan alas linjaa. Sitten kaasuta hänet alas.

Yksi asia, joka sinun tulee aina opettaa pelaajillesi heti ensimmäisestä päivästä lähtien, on se, että he haluavat aina osoittaa jalkansa siihen suuntaan, johon he ovat menossa.

Meidän on painotettava tällä harjoituksella kahta asiaa. Yksi on hypätä niin pitkälle, jotta ostamme jonkin aikaa ilmassa, jotta voimme tehdä tämän siirtymän. Toinen asia on väkivaltainen kyynärpäämme lyöminen ulos ja alas räjähdyksen ja räjähdyksen korostamiseksi.

Ajotekniikan harjoitteleminen

Seuraava siirtymä, jonka opetamme, on veto tai liike eteenpäin. Aseta pelaaja takapolkimeen ja anna hänelle visuaalinen komento siirtyä eteenpäin.

Tärkeintä on saada jalka nopeasti kiinni maahan. Koko ajan haluamme saada jalkamme ja säilyttää kaiken kehomme ytimessä. Jalka voi tulla hieman ulos ytimestä ensimmäisessä vaiheessa, mutta kun upotamme lantiomme ja pudotamme takapuolen, se päättyy ytimeen. Jos ei, se on tyypillisesti silloin, kun puolustava selkä liukuu ulos.

Yksi valmennuskohta pelaajillesi on se, että heidän tulee antaa sinulle väkivaltainen käsivarsi. Sinun pitäisi nähdä tässä harjoituksessa, että pelaajasi pumppaa käsiään niin nopeasti kuin pystyy, tiukasti vartaloon.

Nämä tekniikat auttavat sinua ohjaamaan puolustavia takapelaajiasi jalkapallon harjoittelun aikana. Millaisia ​​harjoituksia puolustavat pelaajasi harjoittelevat tekniikkansa parantamiseksi?

[Keskity puolustaviin takapeleihin jalkapalloharjoittelun aikana: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039964.html ]