Sekoita ja nosta pora

Tarkoitus

Tämä harjoitus keskittyy räjähtävyyden tuottamiseen lonkkarullan kautta, samalla kun se sisältää osan viimeistelyvaiheista.

Perustaa

• Taklaajan ja pallonkantajan tulee asettua viiden jaardin päähän toisistaan ​​vastakkain.

Toteutus

1. Valmentajan signaalista taklaaja juoksee kohti pallonkannatinta puolinopeudella.
2. Yhteydenottohetkellä taklaajan tulee räjähtää lantiolta nousevalla iskulla, lyö kätensä pallonkannattimen ympärille, tartu hänen paitansa selkään, ja nostaa hänet maasta.
3. Samaan aikaan, pallonkantaja hyppää ilmaan, antaa taklaajan nostaa itsensä.
4. Taklaaja ajaa pallonkantajaa takaisin viisi jaardia pitäen häntä kiinni, sitten laske hänet alas varovasti.

Valmennusvinkkejä

• Tämä pora tulee ajaa puolinopeudella.
• Aloittaaksesi, pallonkannattajan tulee ajoittaa hyppynsä minimoimaan taklaajan rasitusta ja helpottamaan noston tekemistä.
• Taklaajan tulee keskittyä lantionsa pyörittämiseen ollessaan kosketuksessa juoksijaan.
• Varmista, että taklaajan pää ja silmät ovat ylhäällä, ja selkä on tasainen, ei pyöristetty.

[Sekoita ja nosta pora: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005039793.html ]