Miten ajella Off Your 40 Yard Dash tätä Speed ​​Circuit

Tässä on yksinkertainen nopeus piiri on tarkoitettu leikkaamaan sprinting kertaa läpi vahvempi asema, enemmän räjähdys irti maasta , ja nopeammin jalka nopeutta . Ohjeet

1

Ensimmäinen asia mitä tarvitaan onplyo laatikko . Jos sinulla ei ole yksi rakentaa yksi tai ostaa. Jokainen urheilija näinä päivinä pitäisi tietää, mitä Plyos ovat ja miten he voivat auttaa suorituskykyä . Hankiplyo laatikko, joka on noin polvi korkea .
2

Seuraavaksi sinun tuleejoukko käsipainot . Käytät näitä kyykky hyppyjä niin saatpaino raskas riitä antamaan sinulle vastarintaa mutta tarpeeksi kevyt , että voit tehdäliikkeen nopeasti . Nopeus on aina tärkeämpää kuin paino nostetaan .
3

Kun olet nämä kaksi työkalua pään ulos paikallisen radalla . Tuo laatikko ja käsipainot ulos ja asettaa ne alasruoho vieressä joitakin osatiellä ja pois tieltä muita juoksijoita . Perustaa oman piirin , jotta voit nopeasti siirtyä käsipainot kylvökoneet jarata sprintissä .
4

Aloitakäsipainoilla . Puhdista ne hartiat ja tehdä 15 kyykky hyppyjä mahdollisimman nopeasti . Tavoitteena on hypätä mahdollisimman korkealle joka kerta .
5

Seuraava välittömästi siirryttäväplyo ruutuun ja tehdä nopeita jalkoja . Tämä on, jos laittaa toinen jalkaruutuun ja toinenmaahan ja vaihtaa niitä niin nopeasti kuin mahdollista . Kosketa ruutua, kumpikin jalka 30 kertaa .
6

ilman lepoa , riviin pisteessä lähellä sinua radalla ja sprintti 40 metriä . Maali kova . Kävele takaisinkäsipainot ja anna itsellesihetki lepoa . Sitten tehdäpiiri uudelleen . Sinun pitäisi suorittaa tämä piiri 3 kertaa .
7

saat paremmassa kunnossa voit suorittaapiiri kertaa ja vähemmän levätä välillä piirejä . Aika itsesi40 metriä ennen kuin aloitat tämän koulutuksen ja saatettava tämä piiri vähintään kahdestiviikossa , mutta enintään 4 kertaaviikossa . 8 viikon mittaan 40 piha Dash uudelleen.


[Miten ajella Off Your 40 Yard Dash tätä Speed ​​Circuit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/College-Sports/1005014756.html ]