Koulutusta SoccerGym
Pallo
Painot
käpyjä
Indoor jalkapallokengät tai lenkkitossut
Näytä enemmän Ohjeet
1 Painonnosto parantaa liikkuvuutta ja voimaa jalkapallokentällä .
nostella painoja vähintään kahdestiviikossa ajaa nopeammin , reagoimaan nopeammin , pelata enemmän tehoa ja vähentää vammoja . Käytä vapaita painoja , paino koneet , vastus bändejä tai jopa oman kehon painoa laittaa vastustusta lihaksia . Keskitytään ensisijaisesti alavartalosi kanssa harjoituksia, kuten kyykky , lunges , jalka painaa ja vasikka herättää . Vaihtoehtoinen keskitytäänylävartalon , erityisesti vatsa-, vatsa-ja ; ei harjoituksia, kuten push - ups , pull- ups ja rutistus .
2
Keskity sydän ilmastointi kolme-neljä kertaaviikossa . Tämä sisältää lenkkeily ympäriradan ja käynnissä juoksumatolla ja tulee sisältyä vauhtia ja suuntaa.
3
Keskity voimaa ja joustavuutta vaiheesta hyppyjä . Seistä vieressäkartion tai muuta pehmeää esinettä . Tuo polvet ylös ja hypätä korkeus-ja sivusuunnassa yliesine , laskeutuen molemmat jalattoisella puolella . Toista 30 sekuntia ; tehdä kolme sarjaa .
4
Practice sprinting ja suunnanmuutoksia tappaja sukkulat . Aseta viisi käpyjä 10 metriä toisistaan ; käynnisty ensimmäisellä kartio , sprintti toiseen ja palaaensin. Toista jokaisen kartio , kytkemällä pivot jalka joka kerta . Toista kolme kertaa yhdet ; tehdä kolme sarjaa .
5
Onko niin paljon ilmastointi ja koulutuspallo kuin mahdollista. Yksi hyvä harjoitus on tiukka tilaa harhautuksen : merkitse20 -by - 20 jaardin neliö ; 60 sekuntia tiputtaa kokoneliö . Yritä kääntää ja harhautus ; eivät tiputtaa suoraviivaisesti mutta satunnaisesti muuttaa suuntaa . Pienentääneliön jokaisen 60 sekunnin ajan .
6
Pelaa hallussa pelejä lisätä koskettaapalloa ja kestävyyttä . Jos voit harjoitella joukkuetovereiden , merkitä12 - 15 jaardin neliö ja on pelaajia pelata kaksi vastaan kaksi hallussapidosta .
[Koulutusta SoccerGym: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036345.html ]