Interval koulutus Jalkapallo

Interval koulutus tarjoaa hyödyllistä valmistautumista jalkapallon pelaajia, kuten kentälläpelataan lyhyinä . Hölkkä takaisin puolustamaankulmaksi voidaan välittömästi seuraamaksu downfield täydellä vauhdilla . Pelin aikana , pelaajien täytyy juosta, sprintti , liukumäki, hyppy ja syöksy . Että ' s jossa Intervalli tulee sisään Se ' rankkaa , mutta on tärkeää parantaa taitoa ja kestävyyttä kentällä . Yhteydessä

jalkapallo-otteluun on käytännössä yksi pitkä intervalliharjoituksesi . Aikana 90 minuutin pelaajien täytyy liikkua joka suuntaan , kaikilla mahdollisilla suuntaan ja kaikilla mahdollisella nopeudella . Koska ammatillisen jalkapallo on kehittynyt , on tullut yhä fyysisesti vaativa ja räjähtävä , jossa pelaajat pakko reagoida äkillisiin muutoksiin vauhtia ja suunnan . Prozone analyysi2005-2006 Englanti Premier League kausi osoitti, että keskimäärin pelaajat katettu välillä 10 ja 12 km per peli . Oikeanpuoleista keskikenttäpelaajat olivatkaikkein energinen , joten 147 nopeatempoinen kulkee, joista 44 oli täysillä , vain 39 sekunnin toipumisaika välillä jaksoja toimintaa .
Huomioita

teknologinen kehitys ja monimutkainen analyysi järjestelmät mahdollistavat jalkapallo valmentajat rakentaa ikuisesti tehokkaita harjoitteita. Erityisesti ennakkomyynti koulutus on muuttunut totaalisesti . Takana ovatajat, jolloin pelaajat raportoida takaisinoff -season tauko kohtaamaan viikkoa pelkkää pitkän matkan kulkeevaivaa palata vastaamaan kunto. Interval koulutus on nyterityisen tärkeä osaennakkomyynti treenaamiseen . Porat on suunniteltu toimimaan samanaikaisesti pelaajia ' aerobinen kunto - olennaistapienempi intensiteetti toimintaa ja kestävyyttä - ja niiden anaerobista kuntoa - tarpeen jaksoja korkean energian toimintaa ja mitään yhteyttä tilanteeseen . Kuin kausi kuluu , valmentajat voivat rentoutuaesiintymistiheys ja voimakkuus Intervalli, koskapelaajat saavat tämän hoitava kautta otteluissa .
Aerobic

Soccer pelaajat tarvitsevatkorkeaa kestävyyttä olevan tehokastäyden 90 minuutin ottelussa. Sinänsä aerobinen harjoittelu on erittäin tärkeää , jottapelaaja ' vartalon käyttää sitä ' s hapen saanti tehokkaasti . Osoituksenatyön Jan Helgerud yliopiston tiede-ja teknologia Trondheimissa Norjassa , intervalli koulutus on yksiparhaista tavoista parantaa aerobista kapasiteettia . Helgerud ' s 2001 tutkimus osoitti, että sen sijaan, lenkkeily pitkiä matkoja , lyhyinä suurempi intensiteetti toiminnan lomassa vähemmän energiaa käynnissä antaaparhaat tulokset kentällä . Ranskalainen tiedemies Veronique Billat ehdottaa käynnissä lähellä enimmäisintensiteetti 30 sekunnin jälkeen 30 sekunnin ambling , toistaenharjoituksen 10 kertaa .
Anaerobinen

enemmistö tahansa jalkapallo-otteluun , pelaajat luottavat aerobista ilmastointi , eikä vähiten toipua jaksoja korkean intensiteetin toimintaa. Juuri nämä murtuu korkeampi energiaa, joka soittaa anaerobista kuntoa , vaaditaankehon luottaa maitohappoa ja työskentelevien lihasten lähes täydellä teholla. Anaerobiset harjoitukset ovat lyhyempiä ja intensiivisempiä kuin aerobisia harjoituksia , ja on pidempi toipumisaika väliaikoina toistoja - kolmesta viiteen kertaapituusharjoituksen . Intervalli anaerobisen ilmastointi tarjoaa myösmahdollisuuden sisällyttää pallo työn tekemisestä harjoitteita. Kymmenen 15 sekunnin sprintissä 95 prosentista 100 prosenttiin kapasiteetista voisi sisällyttää ammunta ja kuolaaminen , jonka jälkeenvalo lenkille toipua ennen seuraavaa toistoa.
Varoitus
< p > Ylikunto voi olla yhtä vahingollista kuin syöttämälläottelun alla valmis . Rakentaa ottelu fitness vie aikaa , joten älä yritä tehdä liikaa liian aikaisin . Mitään ennakkomyynti harjoitusohjelman pitäisi mahdollistaa yhden päivänviikossa ei intervalliharjoitteluun . Tarvittaessa otakoko viikon tekemässä yksinomaan pienempi intensiteetti työtä .


[Interval koulutus Jalkapallo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036425.html ]