Voimaharjoittelu Girls Youth Soccer

Jos luulet, että voimaharjoittelu tarkoittaa rakennuksen irtotavarana , mieti uudestaan ​​. Jalkapalloilijoiden , voimaharjoittelu tarkoittaa vahvistaa kehon tavoilla, jotka ovat merkityksellisiäurheilua . Tämä on erityisen tärkeää naisten pelaajia, koska silläpeli on tullut nopeammin ja enemmän fyysistä , polven vammat ovat lisääntyneet . Erot miesten ja naisten kuuluu se, että naisilla onkapeampi lovi lopussareisi , joka voi aiheuttaareisiluun hyppysellinenACL . Naisten takareisien ja pakaroiden lihaksia kehittää hitaammin kuin niiden quadriceps , jossa korostetaanpolvi ja voi ollatekijä, miksi naiset kärsivät enemmän polven vammoja kuin miehillä . Voimaharjoittelu voi auttaa välttämään osa näistä loukkaantumisista . Estää ACL Vahinko

repiminenanterior cruciate nivelside on yksi suurimmista vaaroista , että jalkapallon pelaajat kohtaavat , mutta on olemassa keinoja valmentajat voivat auttaa tyttöjä välttämäänvammoja . Kunnollinen lämmittely ja venyttely yhdessä plyometrics ja tällaisia ​​harjoituksia kuten yhden jalan kyykky ja puoli -to -side humala pienillä esteiden avulla pelaajat oppivat liikkumaan kehoaan oikein ja vahvistaapolven .

Santa Monica ACL ehkäisy -projektin PEP -ohjelma on suunniteltu vähentämään ACL vammat naispelaajista . Sen harjoituksia sisältäälämmittely , venyy , voimaa , plyometrics ja ketteryys harjoitteita , jotka parantavatvallan ja kontrollin lihaksissa , jotka tukevatpolvi . Se edellyttää käyttäen noinkolmannesjalkapallokenttä , jossa alueet perustettiin ennen koulutustaverryttely , venyttely , voimaa , plyometrics ja ketteryyttä harjoitukset . ACL ehkäisy -projektin verkkosivustolla onpiirustuskentän layout ja liikunta kuvaukset .
Interval Training

Soccer pelaajat viettävätpaljon aikaa pelien menee ajoittain alhaiset intensiteetti liikkeitä äkillisiin murtuu kaikki pois nopeutta suunnanmuutoksia , usein pysähtyen nopeasti ja alkaa takaisin ylös . Interval koulutus sisältää kaudet intensiivistä toimintaa seuraa palautuminen jotta simuloida nämä ehdot . Toinen esimerkki korkean intensiteetin toiminnalliset jaksot seuraa alhainen aktiivisuus ja lyhyet lepotauot sisältyvät kuntopiiri , jossa yhdistyvät reps tällaisten ylävartalon harjoituksia punnerrusta ja olkapää laskut, ydin harjoituksia kuten rutistus ja vatsan polkupyörän potkuja , ja alavartalon harjoituksia, kuten kyykky ja lunges lyhyet lepoaikojen välillä harjoituksia. Toinen esimerkki on intialainen sprintissä , johon liittyylinja pelaajia lenkkeily hitaasti, kunnes käskystävalmentajapelaajarivin loppuun kiri eteen , . Tämä jatkuu, kunnesalkuperäinen johtaja palaaedessä linjan .
Soccer erityisten siirtojen

Aivan kuten jalkapallo onurheilun nopeita muutoksia aerobinen lähtö , on olemassa myös nopeita suunnanmuutoksia ja liikkeitä, kuten hyppää ylös otsikoita ja muita tilanteita, jotka elinten on varauduttava . Kahden jalka ja yksi jalka humala , kuten side -to -side tai edestakaisinpieni este , ja nopea jalkojen kautta ketteryyttä tikkaat , nopeasti saada molemmat jalat alas jokaisen askelmallatikkaita , simuloida jalkapallo liikkeitä , joka rakentaa vahvuus nuorten naisten pelaajia .
Resistance Training

Soccer pelaajien ei tarvitse pumpata rautaa onmassakehon rakentaja . Kuitenkin vastus hoitojakson käyttäen kuminauhat ja laatikko hyppyjä voi luodavastarinnan olisi pitänyt rakentaa lihaksia , jotka ovat vahvoja , nopea ja kestävä. Toistoja harjoitukset kuten kyykky hyppyjä ( jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​, aseidenpuolin, kyykky ja hypätä mahdollisimman korkealle ja suuntautumisestataivas , maavarpaat ja palaakyykky asentoon ) ja burpees ( vaikka kyykyssä , paikka kädetmaahan ulos edessä kehon , potkia taaksepäinpunnerruksella asentoon , nopeasti palatakyykky , ja sitten räjähtämäänkorkeushyppy ) käyttäälaitosta toimittamaan vastustuskyky ja kehittää lihaksia .

ravitsemus

Soccer pelaajat tarvitsevat oikea ravinto ennen ja jälkeen koulutuksen ja pelejä . Oikea hiilihydraattien saanti ja käyttö nesteitä on kriittinen saada irti kaikista nuorten naisten pelaajan harjoitus . Mukaan PPOnline n " Ravitsemus jalkapalloilijoiden " jalkapalloilijoiden täytyy 2400 3000 hiilihydraatti kaloria päivässä , jottaoikea 2400 3000 jalan lihasten glykogeenin . Raportin mukaan syö pieniä aterioita 600 kaloria hiilihydraatteja ennen kilpailua ja 16-18 kaloria per kiloa paino ruuhka harjoittelujaksojen, sekä juominen juoda 12-14 unssiaurheilujuoma ennen kilpailua ja puolivälissä kilpailu takaa riittävän carb tasoilla .


[Voimaharjoittelu Girls Youth Soccer: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005019137.html ]