Voimaharjoittelu Soccer Players

Jalkapallo onfyysisesti vaativa laji , joka vaatii toimijat voivat olla huippukunnossa . Pelaajien täytyykestävyyttä juosta pitkiä aikoja ,ketteryyttä pysähtyä ja kääntyä , jakeskeinen vahvuus potkia palloa kovaa ja tarkasti . Kyykky

kyykky vahvistaapakara -ja reisilihaksia samalla ydin vakautta . Voit suorittaa kyykky kanssa tai ilman painoja . Ilman painoja ,tavoitteena on suorittaaharjoituksen , kunnes et voi enää tehdäharjoituksen kunnolla . Painoilla , voit yleensä tehdätietty määrä toistoja ( toistoa ) ja asetetaan painotsuuri baari , joka toteutetaan olalla .
Voit tehdäkyykky , Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​ja selkä täysin suorassa . Katsokaa taivasta kohti ja hitaasti pudota selkään säilyttäensuoraan taaksepäin. Kun selkään tekee90 asteen kulmassa maahan , palaapystyasentoon .
Kyykky parantaa potkiminen voimaa. Ryhtilihakset voit kehittyä kyykky auttaa etuilla kun yrität laatikko ulospuolustaja .
Sprintti

Sprintti parantaa nopeutta ja kestävyyttä . Sprintti rakentaanopeasti nykäistä lihaksen kuidut sinun täytyy mennäkuollut pysäkki täyteen vauhtiin lyhyessä ajassa . Tämä parantaa aikaa ja ulos leikkauksia , jakuollut stopsprintti . Sprintti käytetään usein Intervalli, mikä on lyhyt aika kovaa harjoitusta seurasipidempi keskipitkän aerobiseen harjoitteluun .
Kun teet sprintissä , 30-50 jalka sprintissä toimivat parhaiten , jonka jälkeen50 jalka lenkille . Sprint 30-50 jalkaa , hölkätä 50 metriä , ja sitten jatka sprintti . Tehdä viisi 10 sarjaa nämä mahdollisimman tehokkaasti. Muista venyttää kunnolla kuin sprintissä voi tehdä aivan helppo vetäänivusiin tai lamaannuttaa jos et ole kunnolla lämmennyt .
Tehohyppyjä

tehohyppyjä ovat toinen korkean intensiteetin harjoitus , joka vahvistaa kaikillajalka samalla kehittäen kaivattuja korkea nykiä lihassyiden räjähtävä liikettä . Suorittaavalta hypätä , Seiso jalat hartioiden leveydelle ja hypätä räjähdysmäisesti ilmaan . Kun hyppy , vedä jalat niin korkealle irti maasta kuin mahdollista ja ylös kohti rintaa . Suorita viisi sarjaa 20 Tämän kovaa harjoitusta nopeita tuloksia .
Uphill Sprintti

Monet jalkapalloilijat sisällyttää ylämäkeen kiri niiden koulutus kuuri , koska sen kyky vahvistaa ja parantaa lihasten kestävyyttäjalkojen lihaksia . Ylämäkeen Sprint vaatiisynkronointi kaikkilihakset jalassa tehtävän suorittamiseen , joten se voi tuottaa nopeita tuloksia, kun lisätään harjoitusohjelma . Suorittaaylämäkeen sprintti , löytäämäki, joka kestää ainakinmuutaman sekunnin sprintti huipulle . Sprintmäen ja sitten lenkille pohjaan . Kun saavutatpohja , sprintti alkuun uudelleen . Toista tämä viisi 10 kertaa levähtämättä mahdollisimman tuloksia .
Punnerruksia

Push - ups vahvistaa hartiat , selkä, rinta ja ydin. Vahvistaminenydin on tärkeääjalkapalloilija , koska se lisää etäisyyttä omaan heittoja, voit siirtyä puolustajat pois tieltä ja käyttämään kehoa saada kanta löysä pallot .
Voit tehdäpush - up , makuulla vatsallaan kovalle ja tasaiselle alustalle . Aseta kädet suoraan olkapäiden , ja työnnä itsesi ilmaan . Pidä tässä asennossa yhdestä kolmeen sekuntia , ja sitten kehosi pudottaa sisällä 6 tuumaa maasta. Työntää itse takaisin ylös . Toista tämä niin monta kertaa kuin haluat .


[Voimaharjoittelu Soccer Players: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005036464.html ]