Hiihto Fitness Harjoitukset

Hiihto onfyysisesti verottamalla urheilua . Ilman asianmukaista ilmastointi , hiihto voi kääntyä jopavahvin henkilön jalat sose mennessähissit suljetaan . Vaikkajalat ottaa kärsimäänpelaajan, after ski arkuus voi tuntua myösojentajat , ranteet ja yläselän . Onneksi tekemällä joitakin ski - erityisiä kunto ilmastointi , voit kouluttaa kehoa kestämäänvaatimuksiinurheilua. On tärkeää kehittääkunto-ohjelma , joka kohdistuujalat , ylävartalo ja ydinkoko kehon harjoitus . Sinun tulisi myös sisällyttää joitakin sydän rakentaa kestävyyttä. Jalat

Building jalkojen voimaa on tärkeää, että kaikilla ski ilmastointi - ohjelma . Wall diat ja liikkuvat keuhko kaksi harjoituksia, jotka rakentaaoikea jalkojen lihaksia hiihto .

Seinä slide onyksinkertainen mutta tehokas harjoitus , joka rakentaa kestävyyttä jaloissa ja työ neloset , pakara- ja takareisien . Seiso selkä vastenseinää ja jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​edessäsi . Varpaita pitäisi osoittaa eteenpäin . Alentaa kehon alaskyykky asentoon kuin olisit istuu tuolilla . Polvet tulee olla90 asteen kulmassa ja suoraan yli varpaita . Pidä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista , sitten hitaasti seisomaan . Toista niin monta kertaa kuin mahdollista .

Moving keuhko ovat toinen suositellaan jalkojen käyttää tuota uudestaan ​​toimii neloset , pakara- ja takareisien . Voit tehdä niitä tai ilman käsipainoilla . Seisotasaisella pinnalla jalat hartioiden leveydellä toisistaan ​​. Askel eteenpäin , alentaa kehon niin, että etujalka on90 asteen kulmassa , polvellasi yli varpaasi . Selkää jalka olisi pysyttävä mahdollisimman suorassa . Push up pois takajalka ja nousevat . Pidä tässä asennossahetken, ennen kuin siirrytään eteenpäinvastakkaisen jalan . Jos haluat lisätä painoa , pidä käsipainot teidän puolin .
Core

Ball rutistus ovat tehokas tapa rakentaa ydin voimaa . Ball rutistus mahdollistavatsuuremman liikerataa kuin yksinkertaisia ​​rutistus suoritetaan lattialle . Lisäksi, koska ne pakottavat sinut jatkuvasti ylläpitää tasapainoa , lisää lihaksia kuvaan kuin perinteisissä rutistus . Voit tehdä pallo rutistuksia , valhe kuvapuoli ylöspäinkunto pallo varmistapallo on alle keskelle taakse . Pidä jalat hartioiden leveydelle . Laita kädet pään taakse ja crunch ylös , pitääpallo vakaana . Kun crunch ylös, leuka on todettava ylös kohti kattoa ja kyynärpäät huomautti pois korvia . Varmista ettet vedä kaulassa kun crunch ylös . Laske itse alas jälleenalkuasentoon ja toista niin monta kertaa kuin mahdollista menettämättä muodossa . Tätä tehtävää tehdä vaikeampaa , tanssittaa lähemmäs toisiaan . Tämä vaatii enemmän lihas tasapainottaa pallo.
Ylävartalo

Push - ups ovat hyödyllisiä ja tehokkaita kaikkien ylävartalon harjoituksia. He työskentelevät rinnassa , selkä, hartiat ja ojentajat ; jotka kaikki mitä tarvitset , kun käytät sauvat kuljettamaan itsesi pitkin tasainen maasto . Asianmukainen push-up vaatii päästä lankku ja laskea itse alas nointuuman irti lattiasta . Työntää itse takaisin ylös alkuasentoon loppuuntäyden push - up . Jos sinulla ei ole ylävartalon voimaa , voit tehdämuokatun version polvet lattialle . Kokeneemmille liikkujille , on olemassa lukuisia tapoja tehdäyksinkertainen push-up kovemmin . Esimerkiksi voit tehdä punnerruksia yhdellä kädelläkuntopallo tai asettamallaastiapyyhe alla kädellä ja työntämällä kädet sellainen kuin laskeudu alas kohtiparkettia . Muista pitää pää pystyssä ja silmät eteenpäin, kun teet punnerruksia .
Plyometrics

Plyometrics ovat hyppääminen harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan polvet ja jalatylös -alas- liikettä hiihto. Ne ovat erityisen tarpeellisia hiihtäjiä, jotka haastaa itsensä moguli polkuja . Joitakin yksinkertaisia ​​plyometric harjoitukset ovat HYPPYNARUN syöksy hyppyjä ja hyppy kyykky .

Syöksy hyppää alkaa kuten säännöllinen keuhko , mutta kun alkaa nousta , käytä molemmat jalat hypätä lattialta, kytkemällä edessä ja takana jalat ilmassa . Alemmas ja toista .

Jump kyykky ovat samankaltaisia ​​: kyykky , hyppäälattialle nouset ja laske takaisin alas . Kuten säännöllisesti lunges ja kyykky , älä laajentaa polven kauemmas kuin varpaita .
Cardio

Cardio harjoitukset auttavat hiihtäjiä rakentaasisua he tarvitsevatpitkän päivä rinteillä . Sydän harjoituksia on suunniteltu sykettä . Juoksu , uinti kierrosta , pyöräily , aerobic ja potkunyrkkeily ovat kaikki hyviä sydän vaihtoehtoja . Saatparhaat tulokset , valaa tasaisesti tahtiin kuntoilun 2 minuutin murtuu nopeampiin harjoituksia nostaa sykettä ja rakentaa kestävyyttä nopeammin .


[Hiihto Fitness Harjoitukset: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/hiihto/1005036226.html ]