Suositeltava Harjoitukset & Ulottuu golfarit
Kuten kaikki liikunta tai venyttely , sinun pitäisi lämmetä 10 minuuttia kevyttä , kuten kävelyn jälkeen . Tämä lämmittää lihaksia niin ne pystyvät paremmin suorittamaan . Kuntoiluun tai venyttely kylmä lihakset voivat johtaa kantoja .
Ylävartalon voimaharjoittelua
Arm ja rintakehän vahvuus on kriittinenhyvä golf swing . Avain voimaharjoittelua golf on käyttää kevyempiä painoja enemmän toistoja . Valitsepaino , jonka avulla voit tehdä 25 toistoa per liike . Lukuun ottamatta hauiskääntö ja ojentajat pushdowns , sisällyttämään harjoituksia , joissa kiertämällä liikkeitä . Käytäkaapelia pulldown kone, ja pidäköysi molemmin käsin . Seistäkoneen sivulle , ja vedäköyttä alasliike, joka jäljitteleegolf swing . Käytä hidas, hallitusti . Toista molemmin puolin ylläpitää lihasten tasapaino .
Core - voimaharjoituksia
ottaa keskeinen vahvuus onkulmakivi kaikki harjoitukset . Vaikka et voi vahvistaa muita lihaksia , teidän keskeinen vahvuus on mitä antaa valtaa keinut . Do lattialautojen vähintään kolme kertaa viikossa . Lie kuvapuoli alaspäin lattialle kyynärvarret . Nosta kehon niin, että vain kyynärvarret ja varpaat koskettavatmaata . Keskittyä pitämään vartalon , lantion ja jalat yksi suora linja, ja pidäaiheuttaa niin kauan kuin voit .
Ala -Body voimaharjoittelua
Aina voit swing golfklubin , jalat tukevat sinua . Lisätä alavartalon voimaa yhdiste harjoitukset kuten kyykky ja kävely lunges . Tehdä harjoituksia huomauttaen varpaat eteenpäin sekä hieman ulospäin , jotta voit vahvistaa lihaksia eri näkökulmista .
Sydän harjoitukset
Vaikka golf ei vaadi niin paljon aerobista kuntoa kuin muu urheilu , lisää sydän harjoituksia workout . Säännöllinen lenkkeily tai reipas kävely antaa sinullekestävyyttä sinun täytyy saada sinut läpikierros golfia ilman tunnetta väsynyt .
Ylä -Body Venyy
Venytä lapa tai pyörittäjä hihansuut pysyvä ja liikuttamalla käsiä suurissa piireissä . Venytä ojentaja laittamalla toinen käsi pään taakse kanssakyynärpää päintaivasta ja käyttämällätoisaalta vedäkyynärpää kohti päätäsi . Toistatoisella puolella . Venytä rinnassa seisoooven karmiin ja venyttely toinen käsi seinää vasten . Ota pieni askel eteenpäin , kunnes tunnetvenytyksen olkavarteen ja rintaan . Toistatoisella puolella .
Core Venyy
Venytä obliques ja lantion kiertämällä ylävartaloa molemmille osapuolille. Venytä rinnassa clasping kädet taaksesi ja työntämällä rintaa eteenpäin . Venyttää selkää , lukko kädet suoraan edessä rinnan korkeudella ja työnnä rintaa takaisin.
Ala -Body Venyy
Venytä nelipäisiä taivuttamalla jalat , yksi kerrallaan , takanasi . Pidä kumpikin jalka lähellä kehoa , kunnes tunnet venytyksen edessä jalat . Venytä takareisien seisomalla jalat hartioiden leveydelle . Taivuta alas ja yrittää koskettaa maahan, pitää polvet mahdollisimman suorana . Venytä vasikat seisomalla toinen jalka eteen muut . Nostavarpaat edessä jalka irti maasta , ja taivuta eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen takana säären alaosassa .
[Suositeltava Harjoitukset & Ulottuu golfarit: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/golf/1005035901.html ]