5 kontrastiharjoitusta baseball-pelaajille, jotka lisäävät dramaattisesti pyörimistehoa

Uskon vahvasti kontrastiharjoitteluun, jota kutsutaan myös aktivaation jälkeiseksi potentiaatioksi (PAP). Oikein tehtynä tämä voi olla loistava työkalu urheilijoille heidän esikausivaiheessaan.

Ennen kuin jatkamme tätä aihetta, haluan todeta, että kontrastiharjoittelu on täysin tehokasta vain, kun on ollut perusteellinen offseason voiman ja hyvän liikkeen perustan kehittämiseksi.

Kontrasti on edistynyt voimaharjoitteluprotokolla, ja se tulisi varata urheilijoille, jotka ovat ansainneet oikeuden suorittaa näitä kontrastiharjoituksia. Kun suoritat nämä protokollat, jotka aion näyttää sinulle ensimmäisenä päivänä kuntosalilla viettämästäsi ajasta, saat parhaimmillaan minimaalisia tuloksia.

Mitä kontrastiharjoittelu tekee?

Kontrastiharjoittelu on raskaasti kuormitettua voimaharjoitusta tai kohtalaisen kuormitettua voimaliikettä, jota seuraa nopeus/voima tai ballistinen liike, joka suoritetaan samassa tai samankaltaisessa liiketasossa.

Voima- tai voimaliikkeen ei tulisi kestää yli 3-8 sekuntia, eikä se saa olla väsyttävää. Sen jälkeen pitäisi olla 10-30 sekunnin lepojakso (riippuen siitä, mikä mielestäsi on sinulle tehokkainta) ja siirry sitten suoraan nopeuden tai voiman liikkeeseen. Oikein suoritettuna nopeuden ja tehon pitäisi lisääntyä huomattavasti harjoituksen aikana.

Raskas kuormitus ja voimaliikkeet helpottavat korkean kynnyksen moottorikuitujen rekrytointia. Nämä lihassäikeet tuottavat eniten voimaa ja mahdollistavat suurimman tehon ja nopeuden.

Yksi asia, joka on haastavaa pesäpallon kaltaista rotaatiolajia harrastaville urheilijoille, on voimaharjoittelu, joka on samassa liiketasossa kuin pyörivä heitto. Vaikka se on haastavaa, se ei ole mahdotonta.

Nämä kontrastiliikkeet ovat jatkuvasti lisänneet syöttäjien nopeutta 2–5 MPH ja parantaneet dramaattisesti lyöntivoimaa, kun niitä seuraa perusteellinen offseason voimaohjelma.

5 parasta kontrastiharjoitusta rotaatiourheilijoille

1. Köysi isometrinen pilkkominen kuulantyöntöksi

2. Puhdista maamiina puristaaksesi heittääksesi lapioheittoon

3. Turvatangon käänteinen syöksy sivusekaisuun laukauksen heittoon

4. Yhdistä vastustuskykyiset luistelijat kehonpainoluistelijaksi

5. Ketjulla ladattu bulgarialainen kyykky pitkäksi heitoksi, kuulantyöntö

Kontrastikoulutuksen yleiset nyrkkisäännöt

1. Sinun ei pitäisi olla väsynyt kontrastiharjoittelun aikana ja sen jälkeen.

2. Voimaharjoittelun jälkeen kannattaa pitää 10-30 sekunnin tauko ennen nopeus- tai voimaharjoituksia.

3. Kontrastipiirin tulee olla 5–8 sarjaa, joiden välillä on 2–4 minuutin tauko.

4. Myöhemmin tehtävien lisävarusteiden tulee olla ydin- ja takaketjun hallitsevia, eikä niitä saa olla raskaasti kuormitettuja.

Kuvan luotto: xavierarnau/iStock

LUE LISÄÄ:

• Kontrastikoulutus 101:Jokaisen urheilijan tulisi tietää tämä tekniikka
• Miten Kontrastikoulutus Voi luoda lisää räjähtäviä jalkapalloilijoita
• Urheilijoille paras voima- ja voimasupersetti

[5 kontrastiharjoitusta baseball-pelaajille, jotka lisäävät dramaattisesti pyörimistehoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051390.html ]