Ruokavalio baseball-pelaajille

Pesäpalloilijat ovat kaikenlaisia ​​urheilijoita, koska urheilu vaatii sekoitus nopeutta, voimaa ja ketteryyttä. Jotta voit pelata parhaan kykysi mukaan, sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioosi. Mitä syöt ennen peliä tai sen jälkeen, tai jopa sesongin ulkopuolella (kun huonoja tapoja todennäköisesti kehittyy), sillä on suuri vaikutus siihen, miten suoriudut kentällä.

Mukana olevat ruoat

Muista syödä tasapainoista ruokavaliota, sisältää runsaasti vähärasvaista proteiineja, tuoreet hedelmät ja vihannekset, ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Suositeltuja proteiineja ovat vähärasvaiset, kuten kanaa (paahdettua, grillattu tai paistettu), Turkki, kalaa ja äyriäisiä. Pavut (munuaiset, garbanzo, musta, Pinto, jne.) ovat myös loistava kasviproteiinin lähde, sekä runsaasti kuitua. Melkein mikä tahansa hedelmä tai vihannes tekee sinulle hyvää, niin kauan kuin se on valmistettu kunnolla, eli ei ranskalaisia ​​perunoita tai uuniperunoita täynnä smetanaa ja pekonia. Tapa saada eniten ravintoaineita hedelmistä ja vihanneksista on syödä niitä raakana, mutta voit höyryttää tai mikroaaltouunissa vihannekset ja säilyttää suurimman osan ravintoarvosta. Parhaita hiilihydraatteja ovat täysjyväleivät, pasta ja keitetyt viljat, kuten kaurapuuro.

Vältettävät ruoat

Vältettävät ruoat sisältävät kaikki tavalliset epäillyt - kaikki rasvainen, rasvainen, sokerinen tai liian käsitelty. Paistetut ruoat eivät kuulu mihinkään tasapainoiseen ruokavalioon - jos tarvitset vain isoäidin (tai everstin) paistettua kanaa, ajattele sitä satunnaisena herkkuna, äläkä anna sen tulla tapaksi. Sama asia sokeripitoisten ruokien kanssa – munkit eivät ole mestareiden aamiainen! Ja mitä yliprosessoidumpi ruoka on, kilometrien mittaisella ainesosaluettelolla, sitä vähemmän terveellistä sinun on syödä. Jos et edes ymmärrä, mitä suurin osa tuotteen ainesosista on, ja ne kuulostavat enemmän kemian laboratoriossa kuin äitisi keittiössä, laita se takaisin ja syö jotain, jonka tunnistat.

Juomat

Vesi on ystäväsi. Sinun täytyy pysyä nesteytyksessä, erityisesti ennen harjoituksia ja pelejä ja niiden aikana. Veden määrä, jonka sinun tarvitsee juoda päivittäin, vaihtelee koon ja painon mukaan, mutta Lääketieteellinen instituutti suosittelee vähintään 3 litraa (13, 8 unssia. annosta) päivässä useimmille miehille ja 2,2 litraa (yhdeksän 8 unssin annosta) päivässä useimmille naisille. Vaikka muut juomat lasketaan mukaan tähän päivärahaan, on parasta varmistaa, että suurin osa käyttämistäsi nesteistä on itse asiassa, vettä. Urheilujuomat sopivat lisäravinteena, mutta älä liioittele näitä, koska ne ovat yleensä sokerisia ja runsaasti kaloreita. Voit juoda useita kupillisia rasvatonta, 1 tai 2 prosenttia maitoa päivässä, mutta vältä sokeripitoisia hedelmämehuja ja virvoitusjuomia. Kofeiini on myös ei-ei, koska se voi olla erittäin kuivattavaa, ja alkoholi ei vain sisällä tyhjiä kaloreita, vaan se voi myös kuluttaa elimistöäsi tarvittavista ravintoaineista, sekä heikentää suorituskykyäsi tai jopa vaarantaa terveytesi, jos sitä kulutetaan liikaa.

Ravinto tien päällä

Kun olet paennut, kiirehtiä koulusta baseball-treeneihin, tai matkalla kaupungin ulkopuolisiin peleihin, voi olla vaikeaa noudattaa terveellistä ruokavaliota. Jos suunnittelet etukäteen, vaikka, sinun pitäisi pystyä saamaan tarvitsemaasi ravintoa. Pakkaa varastoon urheilubaakoja, polkusekoitus, täysjyväkeksejä ja naudan jerkyä (etsi luonnollisempaa, kemikaaliton lajike, sellaisen, joka ei sisällä MSG:tä tai natriumnitraattia) ottaa mukaasi, jotta sinulla on jotain naposteltavaa bussissa tai odottaessasi harjoitusten alkamista. Kun menet ulos syömään, tilaa jotain laihaa, kuten grillattua kanaa paistetun sijaan, tai kalkkuna- tai paahtopaistia pizzaviipaleen sijaan.

Ravintolisät

Päivittäistä monivitamiinia voidaan suositella, vaikka sen ei pitäisi olla välttämätöntä, jos todella syöt hyvin tasapainoista ruokavaliota. Mitä tulee muihin lisäravinteisiin, kuitenkin, etene varovaisesti, eikä ilman lääkärin ohjeita. Mitä tahansa teet, välttää steroideja. Näillä ei voi olla vain vakavia pitkäaikaisia ​​terveysvaikutuksia, mutta ne ovat myös laittomia. Jos jäät kiinni niiden käyttämisestä, pelaajaurasi saattaa olla ohi ennen kuin se alkaa.

[Ruokavalio baseball-pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005046023.html ]