Kyynärvarren Painonnosto Harjoitukset Baseball
suorittaa barbell kääntää ranne kiharat , aseta pieni painotettu levytbarbell ja pidä sitä käyttämälläoverhand ote kädet pitäisi leveydelle baarissa . Istuapenkillä , kumarru ja levätätakana kyynärvarret päälle jalat , levypaino vain ohi polvia . Aloittaaharjoituksen , nostaa kädet kohti kattoa , mutta älä nosta kädet pois jalat . Laske kädet ohi polvia loppuunensimmäisen toistoa . Jatka tätä liikettä 10 kertaa . Josbarbell on liian raskas , poistaa joitakinlevyjä , ennen kuin aloitatseuraavan sarjan . Yritä tehdä ainakin kolme sarjaa barbell kääntää ranteen kiharat aina, kun harjoitus kyynärvarret .
Barbell Käänteinen saarnaaja kiharat
suorittaa barbell kääntää saarnaaja kiharat, sinun on onhauiskääntöpenkki punnerruspenkki . Hauiskääntöpenkki penkki on sellaisessa kulmassa, että se vie stressin pois alaselässä . Asetabarbellpenkki tukee, ja lisää painotettu levyt kummallekin puolelle . Istuhauiskääntöpenkki penkki , tavoittaa eri puolillakulmikas pad ja aseta kädetbaarissa hartioiden leveys . Töihinkäsivarsien, sinun täytyy ollaoverhand otteenbarbell . Aloittaaensimmäisen toistoa, nostabaarissa, kunnes nyrkit kohta suoraan ylös , laske se takaisin alas vain edessäpaino kannattaa lopettaatoistoa . Tee ainakin kolme sarjaa 10 toistoa ja tehdä muutoksiamäärä paino muurille tarvittaessa .
Seated Käsipaino Wrist kiharat
suorittaa istuu käsipaino ranne kiharat, valitse kaksi käsipainot painosta teline , ja sitten istualoppuunpunnerruspenkki . Nojata eteenpäin ja käännä kädet niin, että kämmenet ovat ylöspäin . Asetatakana ranteetlopussa jalat , varmistaakäsipainot ovat vain ohi polvia . Aloittaaharjoituksen , käpertyäkäsipainot kohti sinua , mutta älä nosta kädet pois jalat . Voit lopettaatoiston , käpertyäkäsipainot poispäin, kunnes kädet ovat samansuuntaiset puheenvuoro . Yrittää tehdä kolme sarjaa 10 .
[Kyynärvarren Painonnosto Harjoitukset Baseball: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005035143.html ]