Käytä takapihaasi baseball-taitojen parantamiseen

Takapiha on usein huomiotta jätetty paikka parantaa kaikenikäisten urheilijoiden baseball-taitoja. Se ei vaadi paljoa varusteita ja kallista lyöntihäkin vuokrausta, organisoitua joukkueharjoitusta ja vain muutaman minuutin joka päivä auttaakseen baseball-pelaajaa kehittymään. Tämä artikkeli kattaa joitain harjoituksia, joita voit tehdä takapihalla tehdäksesi paremmin melkein minkä ikäisen baseball-pelaajan.

Lyöminen

Lyöminen on asia, jonka parissa voimme työskennellä takapihalla. Kun baseball-pelaajat vanhenevat kuin t-pallo, meidän on otettava huomioon se tosiasia, että he todennäköisesti lyövät pallon aidan yli tai läpi, mutta puhumme siitä hetken kuluttua.

Takapihalla voimme työstää kolmea h-kirjainta lyömiseen:lonkat, pää, kädet. Käytämme lyöntiämme lantiollamme, tämä auttaa meitä saamaan voimaa. Pidämme kätemme lähellä vartaloamme swingin aikana, jolloin voimme heilahtaa nopeammin. Lopuksi pidämme päämme pallon päällä koko swingin ajan, mikä auttaa meitä näkemään pallon. Näitä kaikkia voi harjoitella takapihalla!

Jalkatyö

Ensinnäkin lyöminen alkaa urheilijan jaloista. Takapihalla voimme opettaa jalkatyötä lyömällä. Harjoittele baseball-pelaajan ottamista asentoon, kuormitusta (eli siirtämään painonsa takajalkaansa) ja kääntämällä sitten takajalkaa, kun hän kääntää lantionsa kentälle. Pyydä heitä tekemään tämä lämmittelynä lyömiseen!

Hammer Time

Seuraava pora käyttää kumivasaraa. Aseta lyömään lyöntipaidan viereen sen sijaan, että käyttäisit pesäpallomailaa kumivasaralla. Kuvassa yksi on kuva yhdestä vammaisesta baseball-pelaajastani, joka on asetettu tekemään tätä harjoitusta. Ajatuksena on asettua tiin viereen ikään kuin urheilija käyttäisi pesäpallomailaa. Asento ja jalkatyö ovat samat. Erona on se, että vasara pakottaa urheilijan pitämään kätensä sisällä keinuessaan.

nuppipora

Tämä pora on tehty myös lyöntinauhasta ja vahvistaa H-kirjainta. Urheilija asettuu tiin viereen. Heilutessaan mailaa he yrittävät lyödä palloa mailan nupilla. Samalla kun se vahvistaa jalkatyötä ja pitää pään alhaalla, se auttaa myös opettamaan pitämään kädet paikoillaan heiluttaessa.

Pehmeä heitto

Takapiha on myös sopiva paikka tehdä lyöntiä pehmeällä heitolla. Tämä ei vaadi paljon tilaa, ja silti urheilija voi koota kaiken yhteen pesäpallon lyönnin koordinoimiseksi.

Nyt takapiha on kauhea paikka t-pallo-ikäisille urheilijoille lyödä pesäpalloa. Miksi? Koska he lyövät pallon pihan ulkopuolella, aitaan tai talon ikkunaan. Baseballs, softballs ja jopa Wiffle-pallot ovat huonoja tähän. Paras vaihtoehto on ostaa hiekkatäytteisiä pesäpalloja harjoitellaksesi lyömistä takapihalla.

Pitching

Takapiha on loistava paikka harjoitella lyöntiä. Et ehkä pysty saavuttamaan oikeaa etäisyyttä tai oikeaa kasan korkeutta, mutta voit työstää liikkeitä ja oppia taitoa. Voit tehdä useita upeita harjoituksia takapihalla.

Pakastuspora

Pakastepora korostaa askelta ja varmistaa, että urheilijan vartalo on oikeissa asennoissa askeleen aikana. Usein virheitä nähdään siinä, mihin pallo päätyy kentän seurauksena. Pyydä urheilijaa nousemaan venytyksestä. Ensin he saavat merkkinsä. Sitten ne asettuvat ja siirtyvät sitten askeleen. Tässä vaiheessa ne jäätyvät, kun niiden etujalka koskettaa maata. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tehdä säätöjä. Kun urheilija on oikeassa asennossa, pyydä häntä lopettamaan kenttä jäätyneestä asennosta.

Palautus vs. venytys

On tilanteita, joissa lyömme kärjestä, ja tilanteita, joissa lyömme venyttelystä. On tärkeää harjoitella molempia. Takapihalla voimme työskennellä jalkatyössä ja jopa simuloida lyöntiä molemmista.

Takapihalla esittely

Jos sinulla on tarpeeksi tilaa tehdä tämä turvallisesti (tällä tarkoitan, että voit turvallisesti napata kentät ilman, että sinut tapetaan), niin pitchausta voidaan harjoitella takapihalla. Haasteena on, että kun urheilijat vanhenevat ja heittävät kovemmin, sinulla ei ehkä ole tarpeeksi tilaa takapihalla reagoida kentälle ja saada se kiinni!

Raskas heitto

Lopuksi voit ostaa pesäpalloja, jotka ovat raskaampia kuin tavalliset pesäpallot. Nämä voivat auttaa kehittämään ylävartalon voimaa ja korostamaan tarvetta käyttää jalkoja ja lantiota heitettäessä. Tämän tyyppinen saalis voidaan tehdä myös erilaisilla nousuilla ja kahvoilla.

Kiinnitys

Takapiha on loistava paikka harjoitella melkein kaikkia taitoja, joita sieppaaja tarvitsee jossain määrin. Voit laittaa kotilautasen tai jotain, joka edustaa kotilautasta, ja jatkaa sieltä!

Esto
Voit harjoitella estoliikettä takapihalla. Harjoittele pudottamista, työntämistä jommallekummalle sivulle ja alas, kuinka nojata eteenpäin, kuinka suojata heittokäsi jne. Käytän tätä mielelläni sieppaajien lämmittelynä:

• Estä keskelle kolme kertaa
• Estä vasemmalle kolme kertaa
• Estä oikealle kolme kertaa
• Siirry levyn ympäri ja sulje jokaiseen kulmaan oikealle ja vasemmalle.

Toiseksi voit vierittää palloja sieppaajaan kyseisessä kulmassa eri suuntiin, jotta niiden on reagoitava siihen ja estettävä pallo.

Jalkatyöt

Vaikka et voi työstää heittää tarkasti jokaiseen takapihan tukikohtaan, voit työstää jalkatyötä ja seisoa sen takana. Selvitä tilanne (Kolmas lyönti hylätty! 2. tukikohta! 3. tukikohta!). Pyydä sieppaajaa räjähtämään ylös, kallistamaan vartalonsa sopivaan alustaan, nostamaan kätensä korvilleen ja valmistautumaan heittoon.

Kehystys

Takapiha on erinomainen kehystyskenttien takana olevien perusteiden opettamiseen. Sieppaus käsivarsi ojennettuna, pienten liikkeiden tekeminen ranteella kentän rajaamiseksi jne. Tämä voidaan tehdä antamalla sieppaaja asettumaan vastaanottavaan asentoonsa ja heittämällä palloa työstämään tätä. Pystyt työskentelemään tilanteissa (ulkopuolella, korkealla, matalalla jne.) erittäin tehokkaasti.

Asemat ja vastaanotto

Vaikka takapihalla on vaikea lyödä sieppaajaa, voit yrittää saada heidät harjoittelemaan asentoaan ja pyydä heitä nappaamaan pesäpalloja, jotka sinä heität heille.

Peltous
Peltominen on haastavaa toistaa takapihalla. Ruoho on tiellä. En suosittele maapallon lyömistä baseball-pelaajille takapihalla. Sinua palvellaan paremmin heittämällä/vierittämällä heille maapalloja. Työskentele saadaksesi urheilijasi urheilulliseen asemaan (pesäpallovalmiina!). Liikkuu siten, että pallo pysyy heidän edessään, käytä molempia käsiä pallon kiinnittämiseen ja nouse valmiina tekemään heitosta oikean pohjan.

Ulkokenttä

Kuten kenttäpelaamisessa, on haastavaa lyödä popperhoja baseball-pelaajalle takapihalla. Voit heittää pallon ilmaan, jotta he voivat harjoitella sen kutsumista, sen alle menemistä, molempien käsien käyttämistä sen kiinni saamiseksi ja sitten heittämiseen sopivalle henkilölle.

Edistus

Kaikenlaisia ​​kuntoiluharjoituksia voi tehdä takapihalla, eivätkä ne edes vaadi paljon laitteita.

Kokonaisvartalon harjoitukset

• Hyppynaru
• Hyppäjät
• Vuorikiipeilijät
• Karhu ryömii
• Burpees

Push-ups ja ulosmarssit: (Asetu punnerrusasentoon, kävele kädet eteenpäin niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta ja kävele sitten takaisin)

Kolmisuuntaiset olkapäät: (Asetu punnerrusasentoon, nosta oikea käsi edessäsi, nosta se nyt sivulle, nosta nyt taaksesi, toista sitten vasemmalla kädellä) ovat loistavia tapoja kehittää olkaniveltä.

Alavartalolle voidaan tehdä kyykkyjä, syöksyjä, madotuksia, rapukävelyjä ja lantionnostoja. Sitten ytimelle voidaan tehdä lankkuja, rutistuksia, jalkojen nostuksia jne.

Joillakin baseball-pelaajilla on myytti, että organisoidussa harjoituksessa tehty työ riittää parantamaan pelaajiaan. Totuus on, että baseball-pelaajat joutuvat harjoittelemaan 1-2 harjoituksensa ulkopuolella viikossa. Takapiha tarjoaa paljon mahdollisuuksia parantaa baseball-taitoja!

Lue lisää

• Baseballin voimaharjoittelu:se on enemmän kuin olympianostoja
• Sesongin välistä pesäpalloa:Näin ei saa suistaa seuraavaa kautta
• Saa kaikki irti talvipesäpalloharjoituksistasi

[Käytä takapihaasi baseball-taitojen parantamiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051398.html ]