Kuinka lisätä lyöntinopeuttasi lisäämällä liikkuvuuttasi

Jos pidät tästä artikkelista, voit seurata @RPP_Performancea Twitterissä!

Muutama kuukausi sitten istuin alas ja katselin lyöntiohjaajamme, valmentaja Mike Rozema, piti lyöntitunnin.

Kuunnellessani hänen vihjeitä yritin paikantaa joitain fyysisiä rajoituksia, jotka voivat estää pelaajaa pääsemästä parhaaseen asemaan menestyäkseen noustaessaan lautaselle. Ajattelin joitain asioita, joita voisimme tehdä korjataksemme ne painohuoneessa, ja tulokset olivat silmiä avaavia. Vaikka vahvuudella on tärkeä rooli mailanopeudessa, kuten kerroin edellisessä artikkelissa, rajoitettu liikkuvuus voi myös hidastaa mailan nopeutta kiireessä. Tätä silmällä pitäen ryhdytään joihinkin alueisiin, joilla uskon, että hyvä liikkuvuus on ensiarvoisen tärkeää korkean mailanopeuden aikaansaamiseksi.

1. T-selkärangan liikkuvuus

Istunnon aikana kuulin Miken puhuvan "käsien pitämisestä takana, kun lantiosi liikkuvat eteenpäin". Toisin sanoen saavuttaa suuri ero lonkan ja hartioiden välillä. Erinomaisen lonkan liikkuvuuden lisäksi t-selkärangan pyöriminen ja venyminen ovat muita avaintekijöitä, jotka mahdollistavat tämän irtautumisen. Yksi ei vain toimi ilman toista. Bonuksena riittävä liikkuvuus yläselässä mahdollistaa sen, että kädet eivät vain pääse takaisin, vaan pysyvät siellä, kun lantio liikkuu eteenpäin.

Lisäksi mitä pidempään ylävartalo voi pysyä takana, sitä kauemmin lyöjä voi pitää silmänsä pallossa, mikä mahdollistaa kriittiset säädöt sekunnissa eri kentillä. Tässä on kaksi liikkuvuuteen perustuvaa poraa, joita olemme käyttäneet suurella menestyksellä. Ensimmäinen toimii puhtaalla pyörityksellä, kun taas toinen lisää seokseen suuremman ydinvakavuuskomponentin.

[youtube video=”tPdBPCyKt5M”][youtube video=”H8Vy0mzc_Ag”]

Suuren pyörimisen saavuttaminen on melko mahdotonta pyöristetyllä, kyfoottisella t-selkärangalla. Joten rintakehän pidentäminen on myös ensiarvoisen tärkeää. Siksi vaahtomuovitelan t-selkärangan jatkeesta on tullut laitoksemme perusvaruste.

[youtube video=”E7qkingif5g”]

2. Lonkan liikkuvuus

On ensiarvoisen tärkeää, että hyökkääjillä on hyvä lantion liikkuvuus. Lonkojen palautumisen varmistaminen esilatausvaiheen aikana auttaa saamaan pelaajat vahvaan räjähdysasentoon ja on yksi tärkeimmistä toimijoista loistavan swingin luomisessa. Katso vain tätä valokuvaa Bryce Harperista:

Valitettavasti keski-, lukio- ja jopa yliopistovuosien aikana tapahtuneiden nopeiden kasvupyrähdysten vuoksi lantion ja lantion liikkuvuus on usein vaarantunut monilla nuorilla pallonpelaajilla. Tämä rajoittaa vakavasti heidän kykyään saranoida lantiota (saada lantiota takaisin) "esilatausvaiheessa" sekä heidän kykyään pyöriä ja ulottua sisäisesti "purkuvaiheessa".

Nuorille aikuisille, joilla on etuosan lantion kallistus (joka johtuu useimmiten murrosiän nopean kasvun aiheuttamasta heikosta ydinvoimasta), tämä on helpommin sanottu kuin tehty.

Mitä tehdä asialle? Meidän on käännettävä lantion kallistus ja työstettävä jonkin verran lonkan sisäistä kiertoa avataksemme lantiota. Tämä on hyvin samanlaista kuin mitä syöttäjä tekisi avatakseen akromiaalisen (lapaluon ulkopään) tilan. Tässä on kaksi menetelmää, joita käytämme Rockland Peak Performancessa. Tämä hengityshara auttaa kääntämään etukallistuksen korostamalla "takakallistusta":

[youtube video=”sCqMzPR3FBs”]

Kun avaamme lonkat, voimme tehdä liikkuvuutta, jotta voimme saada takaisin lonkan sisäistä kiertoa:

[youtube-video=”yE2XJZHXc6s”]

Ja sitten työstä heidän lonkkasaranansa kuvioinnilla:

[youtube video=”uheiF3P-dZ0″]

Kun yhdistät lisääntyneen voiman oikeilla alueilla lisääntyneeseen liikkuvuuteen oikeilla alueilla, nuoret baseball-pelaajat asettavat itsensä paljon paremmalle asemalle pystyäkseen valtaviin mailanopeuksiin ja siten kovempaan ja parempaan kontaktiin.

Nähdään salilla!

Kuvan luotto:Rich Schultz/Getty Images

LUE LISÄÄ NUNZIO SIGNORESTA:

• 4 asiaa, joihin jokaisen nuoren syöttäjän tulisi kiinnittää huomiota
• Miksi upeita baseball-pelaajia rakennetaan syksyllä
• Baseball-pelaajat:Paranna lyöntinopeuttasi näiden harjoitusten avulla

[Kuinka lisätä lyöntinopeuttasi lisäämällä liikkuvuuttasi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051361.html ]