Pitäisikö sinun nostaa painoja ennen tai jälkeen baseball-treenin?

Painoharjoittelu on avaintekijä baseball-pelaajan kehityksessä. Lajin ylemmän tason pelaajat harjoittelevat ympäri vuoden rakentaakseen ja ylläpitääkseen lajikohtaisia ​​vahvuuksiaan. Mutta pelaajien on huolehdittava painonnosto-ohjelmastaan ​​​​kauden aikana. He eivät saa antaa harjoituksensa häiritä harjoittelua ja pelin suorituskykyä tai asettaa itsensä loukkaantumisvaaralle.

Painonnosto- ja pesäpalloharjoitukset

Ammattimaiset voima- ja kuntovalmentajat ehdottavat, että painoharjoittelu tulisi suorittaa harjoituksen jälkeen, ei ennen sitä. Joissakin tapauksissa lukio voi ajoittaa ennen peliä painoharjoittelua koulun painohuoneen aikataulurajoitusten vuoksi.

Sesongin koulutustavoitteet

Pelaajien ei pitäisi odottaa lisäävänsä paljon voimaa pesäpallokauden aikana. Painopisteen tulisi olla pelaajien sesongin ulkopuolella rakentaman voiman ylläpitämisessä ja tämän voiman ja voiman sisällyttämisessä peleihinsä. Ilman kauden voimaharjoittelua, osa voimasta menetetään.

Harjoitustiheys kauden aikana

Pelaajien tulee hallita painoharjoitteluaan pysyäkseen tuoreina peleissään. Voima- ja kuntovalmentaja Eric Cressey ehdottaa lukion pelaajille harjoitusaikataulua kolmella ottelulla viikossa:sunnuntai, kokonaan pois päältä. Maanantai, peli. Tiistai, harjoitus ja lyhyt voimaharjoittelu. Keskiviikko, peli. Torstain harjoitukset, ei voimaharjoituksia. Perjantai, peli. lauantai, harjoittelua ja pidempää voimaharjoittelua. "Voin poiketa tästä aikataulusta ja tehdä vähän enemmän - lisäämällä torstai-voimaharjoittelun - nuoremman pelaajan kanssa, jonka täytyy kehittyä ... tai jonkun, joka ei saa niin paljon peliaikaa, Cressey kirjoitti verkkosivuillaan.

Baseballin painonnostovinkkejä

Voima- ja kuntovalmentaja Jon Doyle varoittaa pelaajia harjoittelemasta pelejä edeltävänä päivänä "ellet ole huomannut, että tämä toimii juuri sinulle". Hän ehdottaa, että kaksi koko kehon harjoittelua 20-30 minuuttia ovat optimaalisia kauden aikana. Pidemmät harjoitukset, hän varoittaa, "johtaa keskushermoston väsymykseen, mikä johtaa siihen, että sinusta tulee hidas, heikko ja väsynyt." Hän suosittelee tekemään staattisia venytysharjoituksia painoharjoittelun jälkeen nopeuttaakseen kehon palautumista.

[Pitäisikö sinun nostaa painoja ennen tai jälkeen baseball-treenin?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005045986.html ]