3 tapaa nuoret syöttäjät voivat vähentää riskiään saada Tommy John -leikkaus

Vuosien edetessä yhä useammat nuoret baseball-pelaajat näyttävät valittavan käsikipuista.

Hiljattain julkaistu tutkimus The Physician and Sportsmedicine -lehdessä osoitti, että 29 % nuorista baseball-pelaajista raportoi olkapää- tai kyynärpääkipujaksoista 12-vuotiaana. Kun kipu on varhaista ja jatkuvaa, leikkaus ei useinkaan ole kaukana. Lähes 60 prosenttia kaikista Tommy John -leikkauksista tehdään nyt 15–19-vuotiaille potilaille.

Tämä American Sports Medicine Instituten kaavio osoittaa UCL-leikkausten (tunnetaan myös nimellä "Tommy John" -leikkaukset) lisääntymisen seuraavissa ikäryhmissä:

Tässä artikkelissa haluan käsitellä kolmea asiaa, joita teemme Rockland Peak Performancessa nuorten pallopelaajien kanssa auttaaksemme vakauttamaan ja suojelemaan UCL:ää.

1. Vahvista "Flexor/Pronator" -ryhmiä

Flexor/pronator-ryhmät ovat joitain lihaksia, jotka auttavat vakauttamaan ja suojaamaan kyynärpäätä, erityisesti "levottomassa" asennossa. Niihin kuuluvat:

• Flexor Digitorum Superficialis
• Flexor Carpi Radialis
• Flexor Carpi Ulnaris
• Pronaattori Teres

Flexor digitorum superficialis on ulkoinen lihas, joka sallii käden neljän mediaalisen sormen taipumisen. flexor carpi radialis on suhteellisen ohut lihas, joka sijaitsee kyynärvarren etuosassa. Se suorittaa ranteen taipumista ja auttaa käden ja ranteen sieppaamisessa. Kyynärpään flexor carpi ulnaris syntyy muiden pinnallisten lihasten kanssa olkaluun mediaalisesta epikondyylistä. Nämä lihakset taivuttavat rannetta ja yhdistävät sen (siirrä sitä sivusuunnassa kyynärluun suuntaan). Pronator teres -lihas sijaitsee kyynärvarren kämmenten puolella kyynärpään alapuolella. Sen tehtävänä on pronaatio eli kyynärvarren kääntäminen kämmenen alaspäin.

Alla on muutamia harjoituksia, joita teemme flexor/pronator -ryhmän vahvistamiseksi. Ennen kuin suoritat näitä harjoituksia, lyö ranteen koukistus ja ranteen ojennus molempiin käsivarsiin pitäen jokaista venytystä 20-30 sekuntia. Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kahdesti viikossa 1-2 sarjaa.

• Eristetyt ranteen kiharat (10 toistoa kumpikin käsivarsi)
• Pidon voimarullat (3 toistoa yhteensä, yksi täysi nousu ja lasku lasketaan yhdeksi toistoksi)
• Pronaattorit (8 toistoa kumpikin käsivarsi)
• Pronaatio Supinaatio (8 toistoa kummassakin käsivarressa)

2. Paranna hartioiden liikkuvuutta

Olkapään taivutuksen puutteen on osoitettu rasittavan mediaalista kyynärpäätä. Olkapäiden liikkuvuuden parantaminen auttaa poistamaan ylimääräistä vääntömomenttia / rasitusta UCL:stä. Seuraavat liikkeet ovat tehokkaimpia harjoituksia, joita käytämme hartioiden liikkuvuuden lisäämiseen:[youtube video=”myH4kxcEC4c”][youtube video=”zkEdEtv5MGQ”]

3. Liian suuren liikeradan hallinta kauden aikana

Ulkoisen kierron voitot syntyvät luonnollisesti kauden aikana heittämisestä, mutta liiallinen ulkoisen kierron lisäys voi aiheuttaa epävakaan olkapään. Tämä pakottaa kyynärpään ottamaan vastaan ​​epävakauden löysyyttä, mikä lisää UCL:ää rasitusta. Heittovolyymin seuraaminen sekä osallistuminen hyvään voimaharjoitteluohjelmaan, jossa on olkapään vakautuksia kauden aikana, voi säästää uraa.

Kuvan luotto:THEPALMER/iStock

[3 tapaa nuoret syöttäjät voivat vähentää riskiään saada Tommy John -leikkaus: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/baseball/1005051355.html ]